ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ 3 ಸಾಮಾನ್ಯ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ತಪ್ಪುಗಳು
ವಿಷಯ
- 1. ನೀವು ಫಲಕಗಳನ್ನು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟಲು ಬಿಡುತ್ತಿಲ್ಲ
- 2. ನೀವು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ನಡುವೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
- 3. ನಿಮ್ಮ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಿಂದೆ ವಾಲುತ್ತಿರುವಿರಿ
- ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದನ್ನು ಆರಂಭಿಸೋಣ: ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಡೆಡ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿರಬೇಕು. ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ಹೋಗೋಣ: ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದರೆ ನೀವು ಅವರನ್ನು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತು ಇದು ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಮರುಕಳಿಸುವ ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಅತಿದೊಡ್ಡ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಾವು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಹೀದರ್ ನೆಫ್ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿದೆವು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರವಾಗಿ ನೀವು ಡೆಡ್‌ಲೈಫ್ಟಿಂಗ್ ಆಗಬೇಕಾದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಅವಳು ನಮಗೆ ನೀಡಿದಳು!
1. ನೀವು ಫಲಕಗಳನ್ನು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟಲು ಬಿಡುತ್ತಿಲ್ಲ
ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯ ನಡುವೆ, ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತೂಕವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಬಾರ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ಅದು ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದು?
ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸುವ ಸರಳ ಅಂಶಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ನಡುವೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮುಂದಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಅನುಮತಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ನೀವು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ನಡುವೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತ ನಂತರ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊಂದಿಸುವ ಬದಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸಬಹುದು.
ಇದು ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದು?
ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ನಡುವೆ ನೆಲದ ಭಾರವನ್ನು ಪುಟಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪಡೆಯದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ತೂಕ, ಪುಟಿಯುವಾಗ ಅಥವಾ ನೆಲಕ್ಕೆ ಅಪ್ಪಳಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಶಿನ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಮರುಕಳಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶಿನ್ಸ್‌ನಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶಿನ್‌ಗಳಿಗೆ ದುರ್ಬಲರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಟಸ್ಥಕ್ಕೆ ಮರುಹೊಂದಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು
ನೀವು ಬಲವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಸರಳ ಅಂಶಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಲ್ಯಾಮ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಪುಟಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿನ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಆರಂಭದಿಂದ ಕೊನೆಯವರೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ. ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನೆಲದವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಿಂದೆ ವಾಲುತ್ತಿರುವಿರಿ
ನೀವು ನೆಲದಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಂತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಹಿಂದೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಲಾಕ್ ಆಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.
ಇದು ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದು
ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು
ನೀವು ಲಾಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ನ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಟಸ್ಥವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿವೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದೆ ಹೋಗಬೇಡ.
ಈ ಲೇಖನವು ಮೂಲತಃ ಪಾಪ್‌ಶುಗರ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.
ಪಾಪ್‌ಶುಗರ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು:
ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ಚಲನೆ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗದಲ್ಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ 7 ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ 1 ಮೂವ್
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಓದುಗರ ಆಯ್ಕೆ
ಹೈಪರ್ ಕ್ಯಾಪ್ನಿಯಾ: ಇದು ಏನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
