ಇತ್ತೀಚಿನ ಪರ್ಯಾಯ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು

ವಿಷಯ

• ದಿನಾಂಕ ಸಿರಪ್
• ಬೇಳೆ ಸಿರಪ್
• ತಾಳೆ ಬೆಲ್ಲ
• ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಸಿರಪ್
• ಸ್ಟೀವಿಯಾ
• ತೆಂಗಿನ ಸಕ್ಕರೆ
• ಸನ್ಯಾಸಿ ಹಣ್ಣು
• ಯಾಕಾನ್ ಮೂಲ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಆರೋಗ್ಯ ಸಮುದಾಯದ ಉತ್ತಮ ಅನುಗ್ರಹದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ. ತಜ್ಞರು ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಂಬಾಕಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮಾದಕದ್ರವ್ಯದಂತೆ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಎಂದು ವಾದಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಉದ್ಯಮವು ದಶಕಗಳಿಂದ DL ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿತು.

ನಮೂದಿಸಿ: ಸಕ್ಕರೆ ಪರ್ಯಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಸಕ್ತಿ. ಸ್ಪೆಷಾಲಿಟಿ ಫುಡ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್, ಆಹಾರ ಉದ್ಯಮದ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಂಶೋಧನಾ ವರದಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಒಂದು ವ್ಯಾಪಾರದ ಗುಂಪು, 2018 ರ ಹತ್ತು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಮುನ್ನೋಟಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಆಲ್ಟ್-ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಸಕ್ಕರೆಯ ಕೆಟ್ಟ ಖ್ಯಾತಿಯಿಂದಾಗಿ, ಜನರು "ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಪ್ರಭಾವ, ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಜ್ಞಾಸೆಯ ಸಿಹಿ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರ ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು CCD ಇನ್ನೋವೇಶನ್‌ನ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯ ಉಪಾಧ್ಯಕ್ಷ ಕಾರಾ ನೀಲ್ಸನ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರವೃತ್ತಿ ವರದಿಯಲ್ಲಿ. ಖರ್ಜೂರ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಯಾಕಾನ್ ಮೂಲದಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಿರಪ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ಭವಿಷ್ಯ ನುಡಿದಿದ್ದಾರೆ. (ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವ ಈ 10 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಈಗ ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿ ಆಹಾರ-ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಸೇಬು, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಬಾರ್ಲಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಿಹಿಕಾರಕವು ಮೇಜಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಸಿಹಿಕಾರಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರಣ ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ. "ಜನರು ಈ ಪರ್ಯಾಯ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ," ಎಂದು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರಾದ ಕೇರಿ ಗ್ಯಾನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ನೀವು ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಪಡೆಯದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಜಾಡಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿವೆ. ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು ಬಹಳ ಸಿಹಿಕಾರಕವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ನೀವು ಊಹಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಕಲ್ಪನೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆಯಂತೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಗ್ಯಾನ್ಸ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. (ಯುಎಸ್‌ಡಿಎ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾ 10 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.) ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ರುಚಿಗೆ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೇರೆಡೆ ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಾರದು, ಈ ಹೊಸ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಟೆಕಶ್ಚರ್ ಮತ್ತು ರುಚಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತವೆ. ಈ ವರ್ಷದ ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ನೋಡುವ ಕೆಲವು ಟ್ರೆಂಡಿ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ದಿನಾಂಕ ಸಿರಪ್

ಖರ್ಜೂರದ ಸಿರಪ್ ಹಣ್ಣಿನಂತೆಯೇ ಅದೇ ಸಿಹಿ, ಕ್ಯಾರಮೆಲ್-ವೈ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದ್ರವ ಸಿಹಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. (ಖರ್ಜೂರದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲಾದ ಈ 10 ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.) "ಇಡೀ ಖರ್ಜೂರಗಳು ಫೈಬರ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಗ್ಯಾನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ನೀವು ಖರ್ಜೂರದ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಖರ್ಜೂರದಿಂದ ಜಿಗುಟಾದ ರಸವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುವಾಗ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ."

ಬೇಳೆ ಸಿರಪ್

ಮತ್ತೊಂದು ಸಿಹಿಕಾರಕ ಆಯ್ಕೆಯು ಸೋರ್ಗಮ್ ಕಬ್ಬಿನಿಂದ ಪಡೆದ ಸಿರಪ್ ಆಗಿದೆ. (FYI, ಸಿರಿಧಾನ್ಯ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಿರಿಧಾನ್ಯದ ಗಿಡಗಳಿಂದ ಕೊಯ್ಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಕೊಯ್ಲು ಮಾಡಲು ಬಳಸುವ ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲ.) ಇದು ಮೊಲಾಸಸ್ನಂತೆ ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸೂಪರ್ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡನಾ ವೈಟ್, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಲಹೆಗಾರ ಮತ್ತು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ. ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಅವಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾಳೆ.

ತಾಳೆ ಬೆಲ್ಲ

ತಾಳೆಹಣ್ಣು ಬೆಲ್ಲವು ಆಯುರ್ವೇದದ ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಳಸುವ ತಾಳೆ ಮರದಿಂದ ರಸದಿಂದ ಸಿಹಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕುರುಹುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1, ಬಿ 6 ಮತ್ತು ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಟೇಬಲ್ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಯುರ್ವೇದ ಆಹಾರವು ಸರಿಯೇ?)

ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಸಿರಪ್

ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯ ಪಿಷ್ಟಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ 98 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಟೇಬಲ್ ಸಕ್ಕರೆಯ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಇನ್ನೊಂದು ನ್ಯೂನತೆಯೆಂದರೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಸಿರಪ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆರ್ಸೆನಿಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ಸ್ಟೀವಿಯಾ

ಸ್ಟೀವಿಯಾವನ್ನು ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಸಸ್ಯದಿಂದ ಕೊಯ್ಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಆದರೆ 150 ರಿಂದ 300 ಪಟ್ಟು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಸ್ಯದಿಂದ ಬಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸ್ಟೀವಿಯಾವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದಾಗಿ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಹಿಟ್ ಆಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಆದರೆ ಇದು ತಪ್ಪಿಲ್ಲ. ಸಿಹಿಕಾರಕವು ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಮೇಲೆ ಸಂಭವನೀಯ negativeಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ.

ತೆಂಗಿನ ಸಕ್ಕರೆ

ತೆಂಗಿನ ಸಕ್ಕರೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆಯ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನೋಡುವ ಜನರಿಗೆ ಟೇಬಲ್ ಸಕ್ಕರೆಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೂ ಅತಿರೇಕಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. "ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಸಕ್ಕರೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಸೆಳೆದಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಜನರು ಆರೋಗ್ಯದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಏನನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಗ್ಯಾನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ಇದು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಕಚ್ಚಿದಂತೆ ಅಲ್ಲ; ಅದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ."

ಸನ್ಯಾಸಿ ಹಣ್ಣು

ಸ್ಟೀವಿಯಾದಂತೆಯೇ, ಮಾಂಕ್ ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಹರಳಿನ ಸಿಹಿಕಾರಕವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಸಿಹಿಕಾರಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಎರಡೂ ಸ್ವಲ್ಪ ರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. "ಸನ್ಯಾಸಿ ಹಣ್ಣು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಿಂದಲೂ ಇದೆ ಆದರೆ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳ ಮುಂದಿನ ಜನ್ ಆಗಿ ಕಳೆದ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ" ಎಂದು ವೈಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ದೃಶ್ಯದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಯಾಕಾನ್ ಮೂಲ

ಯಾಕಾನ್ ರೂಟ್ ಪ್ಲಾಂಟ್‌ನಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಸಿರಪ್ ಇದೀಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೈಪ್ ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಿ-ಬಯೋಟಿಕ್ ಫೈಬರ್ ಇದೆ. (ರಿಫ್ರೆಶರ್: ಪ್ರಿ-ಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಜೀರ್ಣವಾಗದ ವಸ್ತುವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.) ಆದರೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕಾರಣ, ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ-ಬಯೋಟಿಕ್ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬೇರೆಡೆ ಹುಡುಕುವುದು ಉತ್ತಮ. .

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ