20-ನಿಮಿಷದ ತಾಲೀಮು ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು
ವಿಷಯ
ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ-ಮತ್ತು, ಇಲ್ಲ, ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾದ ಎಬಿಎಸ್ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಅದು ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕವಚದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್, ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪೈನ್, ಇತ್ಯಾದಿ ಸೇರಿದಂತೆ) ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಪರ್ ಸ್ಟೇಬಿಲೈಸರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಠಿಣವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಉಗುರುಗೊಳಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಗಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಉಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ತರಬೇತುದಾರ ಜೇಮ್ ಮೆಕ್‌ಫಾಡೆನ್ ಅವರು ತಮ್ಮ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ದಿನಚರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ತಾಲೀಮು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಡಬಲ್ ಡ್ಯೂಟಿ ಮಾಡುವಾಗ ಬಲವಾದ, ಕೆತ್ತಿದ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ, ಆಳವಾದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು, ಈ ತಾಲೀಮು ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯದೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಆರು ಅಭ್ಯಾಸದ ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ. ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಾಲ್ಕು ಕೂಲ್‌ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರಿಕವರಿ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಇಳಿಸಿ.
ಗ್ರೋಕರ್ ಬಗ್ಗೆ: ಇನ್ನೂ ಬೇಕು? ಗ್ರೋಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ಜೈಮ್ ಮ್ಯಾಕ್‌ಫೇಡೆನ್ ಅವರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು, ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಮ್ ಯುವರ್ ಬಾಡಿ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ವೀಡಿಯೊಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಆಕಾರ ಪ್ರೋಮೋ ಕೋಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಓದುಗರು 30 ಶೇಕಡಾ ರಿಯಾಯಿತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಆಕಾರ9, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇಂದೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು.
ನಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಗ್ರೋಕರ್
ಈ HIIT ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಕೆತ್ತಲಾದ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್‌ಗಾಗಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕೋರ್ ವರ್ಕೌಟ್
ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವೇಗದ ಮತ್ತು ಉಗ್ರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಸೈಟ್ ಆಯ್ಕೆ
ಹಿಸ್ಟೋಪ್ಲಾಸ್ಮಾಸಿಸ್ - ತೀವ್ರ (ಪ್ರಾಥಮಿಕ) ಶ್ವಾಸಕೋಶ