2 ಕಾಲು ನೋವು ತಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ)

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಅತಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಗುಂಪನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಪಾದದಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಓಡಿದರೂ ಅಥವಾ ಈಜಿದರೂ, ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಲವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ ವೈದ್ಯ ಜೋರ್ಡಾನ್ ಮೆಟ್ಜ್ಲ್, ಎಮ್‌ಡಿ, ಲೇಖಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಡಾ. ಜೋರ್ಡಾನ್ ಮೆಟ್ಜ್ಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್.

ದುರ್ಬಲವಾದ ಪಾದಗಳು ನೋಯುತ್ತವೆ, ದಣಿದವು ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತವೆ ... ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದವರು (ಶ್ವಾಸಕೋಶ, ಕಾಲುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಸ್ಕೇಲ್ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮೆಟ್ಜ್ಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಶಿನ್ ನೋವು, ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಟೂಟ್ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.

ಇದು ನಿಮ್ಮಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯು ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಎತ್ತಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ, ಮೆಟ್ಜ್ಲ್ ಈ ಎರಡು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತನ್ನ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಶೂಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯಿರಿ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಆದಷ್ಟು ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಲಸವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮೆಟ್ಜ್ಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

2. ಮಾರ್ಬಲ್ಸ್ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಪಾದದ ಗಾಯವನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದರೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಲು ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಗೋಲಿಗಳ ಚೀಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚೆಲ್ಲಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ. ನೀವು ದಣಿದ ತನಕ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಗಳಿಸುವಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಇತರ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಮೆಟ್ಜ್ಲ್ ಒಂದು ಬಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಪಾದದ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಾಗ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: ನೋವು ನೀವು ಓಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಸರಾಗಗೊಳಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ