16/8 ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ: ಎ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಗೈಡ್

ವಿಷಯ

• 16/8 ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಎಂದರೇನು?
• ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
• 16/8 ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• 16/8 ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ನ್ಯೂನತೆಗಳು
• 16/8 ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವೇ?
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಉಪವಾಸವನ್ನು ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತದ ವಿವಿಧ ಧರ್ಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಇಂದು, ಹೊಸ ವಿಧದ ಉಪವಾಸವು ಪ್ರಾಚೀನ ಆಚರಣೆಗೆ ಹೊಸ ತಿರುವನ್ನು ನೀಡಿತು.

16/8 ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಉಪವಾಸದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಶೈಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಸುಲಭ, ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಲೇಖನವು 16/8 ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ, ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.

16/8 ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಎಂದರೇನು?

16/8 ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಸೆಟ್ ವಿಂಡೋಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉಳಿದ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು - ವಾರಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ 16/8 ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಗನಕ್ಕೇರಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಬಯಸುವವರಲ್ಲಿ.

ಇತರ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿಬಂಧನೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದರೆ, 16/8 ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ನೈಜ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, 16/8 ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

16/8 ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಿಟಕಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಉಳಿದ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

16/8 ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಸರಳ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಆ ಸಮಯದ ಅವಧಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲವು ತಿಂಡಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸಮತೋಲಿತ lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಇತರರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 5 ರವರೆಗೆ ತಿನ್ನಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9 ರ ಸುಮಾರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಾಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ lunch ಟ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 4 ರ ಸುಮಾರಿಗೆ ಲಘು ಆರಂಭಿಕ ಭೋಜನ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯೋಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಪೌಷ್ಟಿಕ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ನೀಡುವ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ meal ಟವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಹಣ್ಣುಗಳು: ಸೇಬು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಪೀಚ್, ಪೇರಳೆ ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು: ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಸೊಪ್ಪಿನ ಸೊಪ್ಪು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಧಾನ್ಯಗಳು: ಕ್ವಿನೋವಾ, ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಸ್, ಬಾರ್ಲಿ, ಹುರುಳಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ
• ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲಗಳು: ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ರಹಿತ ಪಾನೀಯಗಳಾದ ನೀರು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು, ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಸಹ, ನೀವು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ 16/8 ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.

16/8 ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಆ ಸಮಯದ ಅವಧಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

16/8 ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

16/8 ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸುಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸಹ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಣವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, 16/8 ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಸುದೀರ್ಘ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿದ ತೂಕ ನಷ್ಟ: ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ದಿನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಉಪವಾಸವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (,) ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಉಪವಾಸ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು 31% ವರೆಗೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು 3–6% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().
• ವರ್ಧಿತ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ: ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಪುರಾವೆಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು (,) ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

16/8 ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

16/8 ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ನ್ಯೂನತೆಗಳು

16/8 ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಕೆಲವು ನ್ಯೂನತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಜನರು ಉಪವಾಸದ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

16/8 ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ನೀವು ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಹಸಿವು, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಂತಹ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ negative ಣಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ಆದರೂ ನೀವು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದಾಗ ಇವುಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದು ಸ್ತ್ರೀಯರಲ್ಲಿ ಫಲವತ್ತತೆ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ ().

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದರಿಂದ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಹಸಿವು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಫಲವತ್ತತೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

16/8 ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವೇ?

ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಯಾಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 16/8 ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಸುಸ್ಥಿರ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಡೀ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾದ, ಸುಸಂಗತವಾದ ಆಹಾರದ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಇದನ್ನು ನೋಡಬಾರದು. ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು.

16/8 ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹ, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

16/8 ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಿಟಕಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಉಳಿದ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ರಹಿತ ಪಾನೀಯಗಳಾದ ನೀರು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.