ಬುದ್ದಿಹೀನ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು 13 ವಿಜ್ಞಾನ ಬೆಂಬಲಿತ ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ದೃಶ್ಯ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
• 2. ಸಣ್ಣ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ
• 3. ಸಣ್ಣ ಫಲಕಗಳು ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಕನ್ನಡಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
• 4. ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• 5. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ದೂರವಿಡಿ
• 6. ತಿನ್ನುವ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 7. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
• 8. ನಿಮ್ಮ ining ಟದ ಸಹಚರರನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿ
• 9. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರದ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನಿರಿ
• 10. ‘ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ’ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ
• 11. ದಾಸ್ತಾನು ಮಾಡಬೇಡಿ
• 12. ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 13. ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ಅನ್ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಸರಾಸರಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ 200 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ - ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ (1).

ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ದಿಹೀನ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಬುದ್ದಿಹೀನ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು 13 ವಿಜ್ಞಾನ ಬೆಂಬಲಿತ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಸ್ಯಾಲಿ ಆನ್ಸ್ಕೊಂಬ್ / ಗೆಟ್ಟಿ ಇಮೇಜಸ್

1. ದೃಶ್ಯ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ವರ್ತನೆಯ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಜನರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವರು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಆಂತರಿಕ ಸೂಚನೆಗಳಿಗಿಂತ ಬಾಹ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು, ದೀರ್ಘ, ದೂರದರ್ಶನದ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ ಸಂಶೋಧಕರು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೋಳಿ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿದರು.

ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ ed ಗೊಳಿಸಲಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೂಳೆಗಳು ಇತರ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಲು ಉಳಿದಿವೆ. ತಮ್ಮ ಟೇಬಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಟೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ ed ಗೊಳಿಸಿದ ಜನರಿಗಿಂತ 34% ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ 2 ಕಡಿಮೆ ಚಿಕನ್ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು ().

ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಗವು ಕೆಲವು ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಸೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತುಂಬಲು ತಳವಿಲ್ಲದ ಬಟ್ಟಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿತು ().

ತಳವಿಲ್ಲದ ಬಟ್ಟಲುಗಳಿಂದ ತಿನ್ನುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಟ್ಟಲುಗಳಿಂದ () ಸೇವಿಸಿದವರಿಗಿಂತ 73% ಹೆಚ್ಚು - ಸುಮಾರು 113 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಆದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ಸೂಪ್ ಸೇವಿಸಿದವರಿಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಿಸಲಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನವರು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಪ್ ಬಟ್ಟಲುಗಳಿಂದ () ತಿನ್ನುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ಎರಡು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಜನರು ಕೋಳಿ ಮೂಳೆಗಳು ಅಥವಾ ಉಳಿದಿರುವ ಸೂಪ್ನಂತಹ ದೃಶ್ಯ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ತುಂಬಿವೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಹಸಿದಿದೆಯೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು.

ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನೀವು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದ ಖಾಲಿ ಬಿಯರ್ ಬಾಟಲಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ-ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಬಳಸಿದ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳು ಎಲ್ಲ-ನೀವು-ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಬಫೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಬಳಸಿ
ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ದೃಶ್ಯ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು
ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಎಷ್ಟು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ.

2. ಸಣ್ಣ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್‌ನ ಗಾತ್ರವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತೊಂದು ಬಾಹ್ಯ ಕ್ಯೂ ಆಗಿದೆ.

ಭಾಗ ಗಾತ್ರದ ಪರಿಣಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ().

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ವಿರಾಮ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ಯಾಕೇಜುಗಳು ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ 7 ಅಥವಾ 14 ನೇ ಚಿಪ್‌ಗೆ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣ ಬಳಿಯುವ ಪ್ರಿಂಗಲ್ಸ್ ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳಿಂದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ ತಿನ್ನುವ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಯಾವುದೇ ಬಣ್ಣಬಣ್ಣದ ಚಿಪ್‌ಗಳಿಲ್ಲದ ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳಿಂದ ತಿನ್ನುವವರಿಗಿಂತ 43-65% ಕಡಿಮೆ ಚಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು ().

ಅಂತೆಯೇ, 200 M & Ms ನ ದೊಡ್ಡ ಚೀಲದಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಜನರು 20 M & Ms (6) ನ 10 ಸಣ್ಣ ಬ್ಯಾಗಿಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ ಜನರಿಗಿಂತ 31 ಹೆಚ್ಚು ಮಿಠಾಯಿಗಳನ್ನು - 112 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಒಲವು
ಸಣ್ಣ ಪ್ಯಾಕೇಜುಗಳು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಗಮನಿಸದೆ 25% ಗೆ.

3. ಸಣ್ಣ ಫಲಕಗಳು ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಕನ್ನಡಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಜನರು ತಾವೇ ಬಡಿಸುವ 92% ಆಹಾರವನ್ನು ಜನರು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವೇ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ ().

ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಣ್ಣ ಫಲಕಗಳು ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಕನ್ನಡಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು.

ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

12.5-ಇಂಚಿನ (32-ಸೆಂ) ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ 9.5-ಇಂಚಿನ (24-ಸೆಂ) ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ 27% ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು () ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅಗಲವಾದ, ಚಿಕ್ಕದಾದ ಬದಲು ಎತ್ತರದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ನೀವೇ ಸುರಿಯುವ ದ್ರವಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 57% (8) ವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ, ತೆಳ್ಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಗಲವಾದ, ಸಣ್ಣ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಸಾರಾಂಶ
ದೊಡ್ಡ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣದರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು
ಎತ್ತರದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಗಾಜಿನ ಕನ್ನಡಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಎರಡು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ
ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಬುದ್ದಿಹೀನ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

4. ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು 23% ಹೆಚ್ಚು (9) ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ತಜ್ಞರು ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು "ಸಂವೇದನಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ" ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ನೀವು ಹಲವು ಬಾರಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಮೂಲ ಕಲ್ಪನೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅದೇ ರುಚಿಗಳು (10).

ಒಂದೇ meal ಟದಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟತೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಸರಳವಾಗಿ ನಂಬುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರುಳು ಮಾಡಬಹುದು. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 10 ಬಣ್ಣಗಳ ಎಂ & ಎಂಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಬಟ್ಟಲುಗಳನ್ನು 7 ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಟ್ಟಲುಗಳಿಗಿಂತ 43 ಹೆಚ್ಚು ಮಿಠಾಯಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಎಂ & ಎಂಎಸ್ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ (11).

ನಿಮಗಾಗಿ ಸಂವೇದನಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಪಾರ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಎರಡು ಅಪೆಟೈಸರ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಒಂದೇ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಲು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

ಸಾರಾಂಶ
ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರ ರುಚಿಗಳು, ಬಣ್ಣಗಳು,
ಮತ್ತು ನೀವು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದ ಟೆಕಶ್ಚರ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ.

5. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ದೂರವಿಡಿ

"ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ" ಎಂಬ ಜನಪ್ರಿಯ ಮಾತು ಬುದ್ದಿಹೀನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ಅಂಶವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಾರ್ಯದರ್ಶಿಗಳಿಗೆ ಹರ್ಷೆಯ ಕಿಸಸ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದ ಬಟ್ಟಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡಿತು, ಅದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಅಥವಾ ಘನವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.

ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಬಟ್ಟಲುಗಳನ್ನು ನೀಡಿದವರು ಕ್ಯಾಂಡಿಯನ್ನು 71% ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ತೆರೆದರು, ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 77 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರಾಸರಿ () ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕೆ ಎಂದು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಗೋಚರಿಸುವಾಗ ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವ ಹಿಂಸಿಸಲು ಮರೆಮಾಚುವ ಮೂಲಕ ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪರವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ಸಾರಾಂಶ
ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವ ಹಿಂಸಿಸಲು ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ
ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ
ಹಸಿವು ಬಡಿದರೆ.

6. ತಿನ್ನುವ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕಡಿಮೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಯದರ್ಶಿಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಂಡಿಯ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಬಟ್ಟಲುಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು, ಅದನ್ನು ಕಚೇರಿಯ ಸುತ್ತ ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗಿತ್ತು: ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ, ಮೇಜಿನ ಡ್ರಾಯರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೇಜಿನಿಂದ 6 ಅಡಿ (1.8 ಮೀಟರ್) ದೂರದಲ್ಲಿ.

ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಬೌಲ್ ಮೇಜಿನ ಮೇಲಿದ್ದಾಗ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 9 ಮಿಠಾಯಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು, 6 ಬೌಲ್ ಡ್ರಾಯರ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು 4 ಅವರು ಬೌಲ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ನಡೆಯಬೇಕಾದರೆ ().

ಬಟ್ಟಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದಾಗ ಅವರು ಏಕೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕೇಳಿದಾಗ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂತರವು ಅವರಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬೇಕೇ ಎಂದು ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿತು ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.

ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಲಸದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ತಲುಪದಂತೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಈ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯು ಬೇಸರದಿಂದ ಅಥವಾ ಭೋಜನವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು.

ಸಾರಾಂಶ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ತಿನ್ನುವ ಅನುಕೂಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ತಿರುಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ
ಬುದ್ದಿಹೀನ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ, ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಮಿತಿಮೀರಿದ.

7. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವವರು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ eat ಟವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವೆಂದು ರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ().

Meal ಟ ಮುಗಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ 20–30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ().

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ಎರಡನೇ ಮೆದುಳಿಗೆ () ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕೈಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಫೋರ್ಕ್‌ನ ಬದಲಾಗಿ ಚಾಪ್‌ಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಈ ತುದಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಎರಡು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ನಿಧಾನ
ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆನಂದಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ
meal ಟ ಹೆಚ್ಚು.

8. ನಿಮ್ಮ ining ಟದ ಸಹಚರರನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿ

ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ 35% ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. 7 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 96% (,) ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ eat ಟ ಮಾಡಿದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವೇ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಟೇಬಲ್ ಸಮಯವು ಪ್ಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವದನ್ನು ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ನಿಬ್ಬೆರಗಾಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಗುಂಪಿನವರು ತಮ್ಮ .ಟವನ್ನು ಮುಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ () ಮಾಡದ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವವರು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ಜನರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಪರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ().

ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳು ನಿಮ್ಮ meal ಟವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸೇವಿಸಬೇಕೆಂದು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮುಗಿದ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸರ್ವರ್‌ಗೆ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸಾರಾಂಶ ಯಾವಾಗ
ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ining ಟ ಮಾಡಿ, ನಿಮಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಜನರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

9. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರದ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ದಿನದ ಸಮಯದಂತಹ ಬಾಹ್ಯ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕಿಟಕಿಗಳಿಲ್ಲದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಗಡಿಯಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಮಯದ ಮೂಲಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಧ್ಯಯನವು ಈ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿತು. ಈ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಕೃತಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಯಿತು.

ಆಂತರಿಕ ಹಸಿವಿನ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು (20) ಅವಲಂಬಿಸಿದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ-ತೂಕದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ, ಅದು ತಿನ್ನಲು ಸಮಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು (,).

ಮಾನಸಿಕ ಹಸಿವಿನಿಂದ ದೈಹಿಕತೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಜವಾದ ಹಸಿವು ಆಹಾರಗಳ ನಡುವೆ ತಾರತಮ್ಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಾನಸಿಕ ಹಸಿವಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಹೇಳುವ ಸಂಕೇತವೆಂದರೆ ಬಿಎಲ್‌ಟಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದದ್ದನ್ನು ಬಯಸುವುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸುವುದು ನಿಜವಾದ ಹಸಿವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.

ಸಾರಾಂಶ ಅವಲಂಬಿಸಿ
ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಾಹ್ಯ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಹಸಿವಿನ ಆಂತರಿಕ ಸೂಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು.

10. ‘ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ’ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ

ಬುದ್ಧಿವಂತ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಕೆಲವು ಜನರನ್ನು ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ" ಲೇಬಲ್‌ಗಳು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರಾನೋಲಾಕ್ಕಿಂತ 10% ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು "ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು" ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿದ ಅಧ್ಯಯನ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾದ ಗ್ರಾನೋಲಾ (22) ಗಿಂತ 49% ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸಬ್‌ವೇ ಮತ್ತು ಮೆಕ್‌ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್‌ನಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದೆ. ಸಬ್‌ವೇಯಲ್ಲಿ te ಟ ಮಾಡಿದವರು ತಾವು ಅಂದುಕೊಂಡದ್ದಕ್ಕಿಂತ 34% ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಮೆಕ್‌ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ te ಟ ಮಾಡಿದವರು ಅಂದುಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ 25% ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು (23).

ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸಬ್‌ವೇ ಡಿನ್ನರ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ meal ಟದೊಂದಿಗೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ meal ಟ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ (23).

ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಭಾವಲಯ" () ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಹಕ್ಕುಗಳಿಗಿಂತ ಅವುಗಳ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಭಾವಲಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಸೈಡ್ ಐಟಂಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಸಾರಾಂಶ ಅಲ್ಲ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬದಲಿಗೆ ಪದಾರ್ಥಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ
ಆರೋಗ್ಯ ಹಕ್ಕುಗಳು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಬದಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
.ಟ.

11. ದಾಸ್ತಾನು ಮಾಡಬೇಡಿ

ಬೃಹತ್ ಮತ್ತು ದಾಸ್ತಾನು ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಧ್ಯಯನವು ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಿದೆ. ಕೆಲವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಇತರರು ದ್ವಿಗುಣ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಪಡೆದರು.

ದ್ವಿಗುಣ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಪಡೆದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು () ಪಡೆದವರಿಗಿಂತ ವಾರಕ್ಕೆ 81% ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು.

ಅಗತ್ಯವಿರುವದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಘಟನೆಗಳು ಅಥವಾ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಭೇಟಿಗಳಿಗಾಗಿ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಬರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ದಾಸ್ತಾನು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಾರಾಂಶ ದಾಸ್ತಾನು
ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ವಾರಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಖರೀದಿಸುವುದು.

12. ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಎರಡು ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಸಂಶೋಧಕರು ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಬ್ಬರು ಅದಕ್ಕೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದರು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅವರ ಮುಂದಿನ meal ಟದಲ್ಲಿ () 12% ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ to ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಂದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೀರು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (27).

ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಖಾಲಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಸಹ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ (27 ,,, 30).

ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಉತ್ತಮ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ .ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವುದು.

ಸಾರಾಂಶ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ
ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ .ಟದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವುದು
ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

13. ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ಅನ್ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಿ

ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾಗಿರುವಾಗ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು, ಕಡಿಮೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದು ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಿರಲಿ, ರೇಡಿಯೊ ಕೇಳುತ್ತಿರಲಿ, ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟ ಆಡುತ್ತಿರಲಿ, ವ್ಯಾಕುಲತೆಯ ಪ್ರಕಾರವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಷಯವಲ್ಲ (,,, 34).

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, eating ಟ ಮಾಡುವಾಗ ದೂರದರ್ಶನ ನೋಡುವ ಜನರು 36% ಹೆಚ್ಚು ಪಿಜ್ಜಾ ಮತ್ತು 71% ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿಹಳದಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ () ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು.

ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರದರ್ಶನವು ಮುಂದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವವರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು () ಆನಂದಿಸುವವರಿಗಿಂತ 28% ಹೆಚ್ಚು ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಗಮನಿಸಿದೆ.

ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ, ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ದೀರ್ಘ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವವರು 11% ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾರೆಟ್ () ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಗೊಂದಲವು ತಿನ್ನುವ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವಿಚಲಿತರಾದಾಗ ತಿನ್ನುವುದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು, ಇದು ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು lunch ಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟವನ್ನು ಆಡಿದವರು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ವಿಚಲಿತರಲ್ಲದ ಪ್ರತಿರೂಪಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ().

ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ದೂರವಿಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ಟಿವಿಯನ್ನು ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಟೆಕಶ್ಚರ್ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ meal ಟವನ್ನು ಎಚ್ಚರದಿಂದ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ ತಿನ್ನುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಟಿವಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಬಳಸದೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಆಹಾರ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಬುದ್ದಿಹೀನತೆಯಿಂದ ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳಲು, ಮೇಲಿನ ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಭಾವಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಈ ಕೇವಲ ಮೂರು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 66 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ - ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರಚಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಾಸರಿ ಸಮಯ (38).