13 ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ (ವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ)

ವಿಷಯ

• 1. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 2. ಹೆಚ್ಚು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 3. ಅರಿಶಿನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 4. ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 5. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ
• 6. ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ
• 7. ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಗೊಳಿಸಿ
• 8. ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ
• 9. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 10. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಲಯವನ್ನು ಪೋಷಿಸಿ
• 11. ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯಿರಲಿ
• 12. ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ ಕುಡಿಯಿರಿ
• 13. ಉತ್ತಮ ಮಲಗುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಅನೇಕ ಜನರು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜೀನ್‌ಗಳು ಮೂಲತಃ ನಂಬಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಂತಹ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಸುದೀರ್ಘ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ 13 ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ 10-50% ರಷ್ಟು ಕಡಿತವು ಗರಿಷ್ಠ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾದ ಮಾನವ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ, ವಿಸ್ತೃತ ಜೀವಿತಾವಧಿ ಮತ್ತು ರೋಗದ ಕಡಿಮೆ ಸಂಭವನೀಯತೆ (,,) ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇವೆರಡೂ ಕಡಿಮೆ ಜೀವಿತಾವಧಿಯೊಂದಿಗೆ (,,,) ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು, ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಸೆಕ್ಸ್ ಡ್ರೈವ್ () ನಂತಹ negative ಣಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗಲಿಲ್ಲ.

ಸಾರಾಂಶ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕಲು ಮತ್ತು ರೋಗದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನವ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

2. ಹೆಚ್ಚು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಬೀಜಗಳು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರಗಳಾಗಿವೆ.

ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಅವು ತಾಮ್ರ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಫೋಲೇಟ್, ನಿಯಾಸಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಮತ್ತು ಇ () ನಂತಹ ಹಲವಾರು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಬೀಜಗಳು ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಉರಿಯೂತ, ಮಧುಮೇಹ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ (,,,) ಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿಯ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ (39) ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಅಂತೆಯೇ, 350,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಸೇರಿದಂತೆ ಎರಡು ಇತ್ತೀಚಿನ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಅಧ್ಯಯನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವವರು ಸಾಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು 4–27% ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಬೀಜವನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರಲ್ಲಿ (,) ತಿನ್ನುವವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

3. ಅರಿಶಿನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಅರಿಶಿನವು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಮಸಾಲೆ ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಎಂಬ ಪ್ರಬಲ ಜೈವಿಕ ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ, ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಮೆದುಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ (,,,, 20 ,,) ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಕೀಟಗಳು ಮತ್ತು ಇಲಿಗಳೆರಡರಲ್ಲೂ (,,) ಹೆಚ್ಚಿದ ಜೀವಿತಾವಧಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಯಾವುದೇ ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ (,).

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಅರಿಶಿನವನ್ನು ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಅರಿಶಿನದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಜೈವಿಕ ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಯುಕ್ತವಾದ ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರೋಗದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಸ್ಯ-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಹೃದ್ರೋಗ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕ್ಷೀಣತೆ (,,,) ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳು, ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ () ಸೇರಿವೆ.

ಅಂತೆಯೇ, ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು 12–15% ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (, 34).

ಅದೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಹೃದಯ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ, ಅಥವಾ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ (, 34) ಸಾಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು 29–52% ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಂಸ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ (,,).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲ ಲಿಂಕ್‌ಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ - negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ (,) ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆಯೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಭಾಗಶಃ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಲು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ

ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 3 ವರ್ಷಗಳ ಜೀವನ () ಇರುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರತಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವು 4% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

ಇತ್ತೀಚಿನ ವಿಮರ್ಶೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸಾವಿನ 22% ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದೆ - ಅವರು ವಾರಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ 150 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೂ ().

150 ನಿಮಿಷಗಳ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ಹೊಡೆದ ಜನರು ಬೇಗನೆ ಸಾಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 28% ಕಡಿಮೆ. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಮೀರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದವರಿಗೆ ಆ ಸಂಖ್ಯೆ 35% ಆಗಿತ್ತು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ () ಹೋಲಿಸಿದರೆ 5% ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ

ಧೂಮಪಾನವು ರೋಗ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸಾವಿಗೆ () ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಜನರು 10 ವರ್ಷಗಳ ಜೀವನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಿಗರೆಟ್ () ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದವರಿಗಿಂತ ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸಾಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

ತ್ಯಜಿಸಲು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

35 ನೇ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು 8.5 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ 60 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ 3.7 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ 80 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ಇನ್ನೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು (,).

ಸಾರಾಂಶ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು - ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ.

7. ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಗೊಳಿಸಿ

ಭಾರಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಯಕೃತ್ತು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಸಾವಿನ () ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಧ್ಯಮ ಸೇವನೆಯು ಹಲವಾರು ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಕಡಿಮೆ ಸಂಭವನೀಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ 17–18% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ (,).

ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ವೈನ್ ಅನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

29 ವರ್ಷಗಳ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬಿಯರ್‌ ಅಥವಾ ಸ್ಪಿರಿಟ್‌ಗಳಿಗೆ () ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವವರಿಗಿಂತ ವೈನ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಪುರುಷರು ಬೇಗನೆ ಸಾಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 34% ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ವೈನ್ ಅನ್ನು ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ, ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ () ನಿಂದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದೆ.

ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿಡಲು, ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ 7 ಗುರಿ ಹೊಂದಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು 3 ಯೂನಿಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ವಾರಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ 14 ().

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ, ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮಧ್ಯಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಯಾವುದೇ ಬಲವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸಾರಾಂಶ ನೀವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಮಧ್ಯಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೈನ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

8. ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ

ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (52).

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಂತೋಷದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು 5 ವರ್ಷಗಳ ಅಧ್ಯಯನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ () ಆರಂಭಿಕ ಸಾವಿನ 3.7% ನಷ್ಟು ಕಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.

180 ಕ್ಯಾಥೊಲಿಕ್ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಅವರು ಮೊದಲು ಮಠಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ಅವರ ಸ್ವಯಂ-ವರದಿ ಮಟ್ಟದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದರು ಮತ್ತು ನಂತರ ಈ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವರ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರು.

22 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದವರು ಆರು ದಶಕಗಳ ನಂತರ () ಜೀವಂತವಾಗಿರಲು 2.5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, 35 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಸಂತೋಷದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಸಂತೋಷದ ಪ್ರತಿರೂಪಗಳಿಗಿಂತ 18% ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಸಂತೋಷವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಗೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

9. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೃದ್ರೋಗ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ (,,) ನಿಂದ ಸಾಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ.

ಅಂತೆಯೇ, ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ಪುರುಷರಿಗೆ ಅವರ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾದ ಪ್ರತಿರೂಪಗಳೊಂದಿಗೆ (59 ,,) ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವು ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನಗು ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದವು ಪರಿಹಾರದ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾವಾದಿ ಜನರಿಗಿಂತ ನಿರಾಶಾವಾದಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಸಾವಿನ 42% ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಗು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (,,, 65).

ಸಾರಾಂಶ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಆಶಾವಾದಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

10. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಲಯವನ್ನು ಪೋಷಿಸಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ 50% () ವರೆಗೆ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೇವಲ 3 ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು 200% () ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೃದಯ, ಮೆದುಳು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ (,,,,) ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಲವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಲಯವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ negative ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬಹುಶಃ ಜೀವಿತಾವಧಿಯ (,) ಮೇಲಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಇತರರಿಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ, ಪರವಾಗಿ () ಮರಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಾರಾಂಶ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತೃತ ಜೀವಿತಾವಧಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

11. ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯಿರಲಿ

ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು, ಸಂಘಟಿತ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಗುರಿ-ಆಧಾರಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

1,500 ಬಾಲಕ ಮತ್ತು ಬಾಲಕಿಯರನ್ನು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಸರಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಮಾಹಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಿರಂತರ, ಸಂಘಟಿತ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯ ಪ್ರತಿರೂಪಗಳಿಗಿಂತ (,) 11% ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕಿದರು.

ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ().

ಇದು ಭಾಗಶಃ ಕಾರಣ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ - ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಅಥವಾ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು (,, 81).

ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ, ಕೆಲಸದ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಇರುವುದು ಮುಂತಾದ ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಜೀವನದ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿರುವುದು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

12. ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ ಕುಡಿಯಿರಿ

ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಎರಡೂ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (, 83 ,,,).

ಅಂತೆಯೇ, ಕಾಫಿ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಹೃದ್ರೋಗ, ಮತ್ತು ಆಲ್ cancer ೈಮರ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ (87, 88, 90, 92) ನಂತಹ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕುಡಿಯುವವರಲ್ಲದವರಿಗೆ (, 94, 96) ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವವರು ಆರಂಭಿಕ ಸಾವಿನ 20-30% ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಮಿಗ್ರಾಂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮಿತಿಗೆ ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು - ಸುಮಾರು 4 ಕಪ್ ಕಾಫಿ (,).

ಕೆಫೀನ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರು ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹಿಂದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯ ಮಧ್ಯಮ ಸೇವನೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

13. ಉತ್ತಮ ಮಲಗುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ

ಜೀವಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವು ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ().

ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಸಹ ಒಂದು ಅಂಶವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಾತ್ರಿಗೆ 5–7 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಆರಂಭಿಕ ಸಾವಿನ 12% ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಗೆ 8–9 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು 38% (, 101) ವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಜೀವಿತಾವಧಿಗೆ (,,,) ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಿನ್ನತೆ, ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡದ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು () negative ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7–8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮೀರಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾಗಿದ, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಬಹುದು.

ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ.

ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಗಿಸಬಹುದು.