ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ 13 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಷಯ

• ಮೀನು ತೈಲ ಎಂದರೇನು?
• 1. ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು
• 2. ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
• 3. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
• 4. ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು
• 5. ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು
• 6. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು
• 7. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು
• 8. ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು
• 9. ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು
• 10. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಗಮನ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು
• 11. ಮಾನಸಿಕ ಕುಸಿತದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
• 12. ಆಸ್ತಮಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು
• 13. ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು
• ಪೂರಕ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ಡೋಸೇಜ್
• ಫಾರ್ಮ್
• ಏಕಾಗ್ರತೆ
• ಶುದ್ಧತೆ
• ತಾಜಾತನ
• ಸುಸ್ಥಿರತೆ
• ಸಮಯ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಇದು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ 13 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಮೀನು ತೈಲ ಎಂದರೇನು?

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಎಂದರೆ ಮೀನು ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ತೆಗೆದ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆ.

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳಾದ ಹೆರಿಂಗ್, ಟ್ಯೂನ, ಆಂಕೋವಿಸ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್‌ನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೂ ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತೆಯೇ ಇತರ ಮೀನುಗಳ ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (ಡಬ್ಲ್ಯುಎಚ್‌ಒ) ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಭಾಗದಷ್ಟು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿನ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳ ರಕ್ಷಣೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿಯ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸುಮಾರು 30% ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ, ಉಳಿದ 70% ಇತರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಡಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಕೆಲವು ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿನ ಮುಖ್ಯ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಐಕೋಸಾಪೆಂಟಿನೋಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಇಪಿಎ) ಮತ್ತು ಡೊಕೊಸಾಹೆಕ್ಸೆನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಡಿಹೆಚ್‌ಎ), ಆದರೆ ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿನ ಒಮೆಗಾ -3 ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಎಎಲ್‌ಎ).

ಎಎಲ್ಎ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ (,).

ಸಾಕಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಆಹಾರವು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಒಮೆಗಾ -6 ಗಳಂತಹ ಇತರ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಈ ವಿಕೃತ ಅನುಪಾತವು ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (,,,).

1. ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು

ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಸಾವಿಗೆ ಹೃದ್ರೋಗ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ().

ಬಹಳಷ್ಟು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಜನರು ಹೃದ್ರೋಗದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ (,,).

ಮೀನು ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು: ಇದು “ಉತ್ತಮ” ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು “ಕೆಟ್ಟ” ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (,,,,,,) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು: ಇದು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 15–30% (,,) ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡ: ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹ, ಇದು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ (,,) ಜನರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪ್ಲೇಕ್: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಅಪಧಮನಿಯ ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ (,,,) ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮಾರಕ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ: ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಇದು ಮಾರಕ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾಗಳು ಅಸಹಜ ಹೃದಯ ಲಯಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ().

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಅನೇಕ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು () ಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಸಾರಾಂಶ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕವು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

2. ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸುಮಾರು 60% ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಹುಪಾಲು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ (,) ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಅವಶ್ಯಕ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಒಮೆಗಾ -3 ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ (,,).

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕವು ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವವರಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪೂರೈಸುವುದರಿಂದ ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ ಮತ್ತು ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (, 34 ,,,,) ಎರಡೂ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳು ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು.

3. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಬೊಜ್ಜು 30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) ಹೊಂದಿದೆಯೆಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ, ಸುಮಾರು 39% ವಯಸ್ಕರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, 13% ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಯುಎಸ್ () ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆದಾಯದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಹೃದ್ರೋಗ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ (,,) ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು (,,).

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆಹಾರ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಂದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿಲ್ಲ (,).

21 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಒಂದು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತವನ್ನು () ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದ ಜನರಿಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು (,) ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ಪುರಾವೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವು ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ (ಎಎಮ್ಡಿ) ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮೀನು ತಿನ್ನುವುದು ಎಎಮ್‌ಡಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ (,).

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ 19 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಎಎಮ್‌ಡಿ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಬಹಳ ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವಾಗಿತ್ತು (54).

ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಎಎಮ್‌ಡಿಯ ಮೇಲೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದವು. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸಿದರೆ, ಇತರವು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ (,).

ಸಾರಾಂಶ ಮೀನು ತಿನ್ನುವುದು ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳು ಇದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

5. ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

ಉರಿಯೂತವು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಮಧುಮೇಹ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ (,,) ನಂತಹ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಈ ರೋಗಗಳ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತ () ಒಳಗೊಂಡ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ಸೈಟೊಕಿನ್ಗಳು (,) ಎಂಬ ಉರಿಯೂತದ ಅಣುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಜೀನ್ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳು ಸಂಧಿವಾತ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕೀಲು ನೋವು, ಠೀವಿ ಮತ್ತು ation ಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋವಿನ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (,).

ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ (ಐಬಿಡಿ) ಸಹ ಉರಿಯೂತದಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟರೆ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ಅದರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ (,) ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಸಾರಾಂಶ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಬಲವಾದ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಧಿವಾತ.

6. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು

ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಅಂಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ().

ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಕ್ಷೀಣಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆಯ ನಂತರ.

ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್ (,,) ಸೇರಿದಂತೆ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವ ಹಲವಾರು ಚರ್ಮದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ವಯಸ್ಸಾದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು

ಆರಂಭಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಅವಶ್ಯಕ ().

ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ತಾಯಂದಿರು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕವು ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ಕೈ-ಕಣ್ಣಿನ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಲಿಕೆ ಅಥವಾ ಐಕ್ಯೂ ಸುಧಾರಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ (,,,,,).

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎದೆಹಾಲು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಶಿಶುಗಳ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಸಾರಾಂಶ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಶಿಶುವಿನ ಆರಂಭಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ತಾಯಂದಿರು ಅಥವಾ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿನ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕವು ಕೈ-ಕಣ್ಣಿನ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಆದರೂ ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಐಕ್ಯೂ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

8. ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

ನಿಮ್ಮ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆ (ಎನ್‌ಎಎಫ್‌ಎಲ್‌ಡಿ), ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ().

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕವು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು NAFLD ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,,,).

ಸಾರಾಂಶ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಫಿಶ್ ಆಯಿಲ್ ಪೂರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು.

9. ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು

ಖಿನ್ನತೆಯು 2030 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಎರಡನೇ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವಾಗಲಿದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ().

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ದೊಡ್ಡ ಖಿನ್ನತೆಯ ಜನರು ಒಮೆಗಾ -3 ರ (,,) ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ (, 88, 89).

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇಪಿಎ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ತೈಲಗಳು ಡಿಎಚ್‌ಎ (,) ಗಿಂತ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇಪಿಎ-ಭರಿತವಾದವುಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

10. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಗಮನ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ನಡವಳಿಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಗಮನ ಕೊರತೆ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ), ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಮತ್ತು ಅಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಆರಂಭಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವರ್ತನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಬಹುದು (92).

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕವು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹೈಪರ್ಆಯ್ಕ್ಟಿವಿಟಿ, ಅಜಾಗರೂಕತೆ, ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಜೀವನ ಕಲಿಕೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು (93, 94, 95,).

ಸಾರಾಂಶ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ವರ್ತನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳು ಹೈಪರ್ಆಯ್ಕ್ಟಿವಿಟಿ, ಅಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

11. ಮಾನಸಿಕ ಕುಸಿತದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಜನರು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ (,,) ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳ ಕುರಿತಾದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯ (,) ಕುಸಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿಲ್ಲ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ (, 103) ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಹೆಚ್ಚು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಜನರು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಾನಸಿಕ ಕುಸಿತವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕವು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದೇ ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದೇ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

12. ಆಸ್ತಮಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು

ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ elling ತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಸ್ತಮಾ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ (,,,).

ಸುಮಾರು 100,000 ಜನರಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ, ತಾಯಿಯ ಮೀನು ಅಥವಾ ಒಮೆಗಾ -3 ಸೇವನೆಯು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಆಸ್ತಮಾದ ಅಪಾಯವನ್ನು 24-29% () ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕವು ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ಅಲರ್ಜಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (109).

ಸಾರಾಂಶ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಬಾಲ್ಯದ ಆಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

13. ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ, ಮೂಳೆಗಳು ತಮ್ಮ ಅಗತ್ಯ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳು ಮುರಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಮೆಗಾ -3 ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಉತ್ತಮ ಮೂಳೆ ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು (ಬಿಎಂಡಿ) ಹೊಂದಿರಬಹುದು (,,).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳು BMD (,) ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳು ಮೂಳೆ ಸ್ಥಗಿತದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೂಳೆ ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ().

ಸಾರಾಂಶ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಮೆಗಾ -3 ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಮೂಳೆ ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ಪೂರಕ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಭಾಗದಷ್ಟು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ನೀವು ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅಮೆಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ.

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ:

ಡೋಸೇಜ್

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಡೋಸೇಜ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.

ಸಂಯೋಜಿತ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎಗಳ 0.2–0.5 ಗ್ರಾಂ (200–500 ಮಿಗ್ರಾಂ) ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು WHO ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಶುಶ್ರೂಷೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ () ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 0.3 ಗ್ರಾಂ (300 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಒದಗಿಸುವ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಫಾರ್ಮ್

ಮೀನು ತೈಲ ಪೂರಕಗಳು ಈಥೈಲ್ ಎಸ್ಟರ್ಸ್ (ಇಇ), ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು (ಟಿಜಿ), ಸುಧಾರಿತ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು (ಆರ್ಟಿಜಿ), ಉಚಿತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು (ಎಫ್ಎಫ್ಎ) ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫೋಲಿಪಿಡ್ಸ್ (ಪಿಎಲ್) ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈಥೈಲ್ ಎಸ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅದು ಇತರ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ () ಬರುತ್ತದೆ.

ಏಕಾಗ್ರತೆ

ಅನೇಕ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ 1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಇರುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ಕೇವಲ 300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ.

ಲೇಬಲ್ ಓದಿ ಮತ್ತು 1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಹೊಂದಿರುವ ಪೂರಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಶುದ್ಧತೆ

ಹಲವಾರು ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಂದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ ().

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಒಮೆಗಾ -3 (ಗ್ಲೋಡ್) ಗಾಗಿ ಗ್ಲೋಬಲ್ ಆರ್ಗನೈಸೇಶನ್‌ನಿಂದ ತೃತೀಯ ಪರೀಕ್ಷಿತ ಅಥವಾ ಶುದ್ಧತೆಯ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪೂರಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ತಾಜಾತನ

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ನಂತಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪೂರಕವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬೆಳಕಿನಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಿ - ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ.

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ ಅದು ಉಸಿರು ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹಳೆಯದು.

ಸುಸ್ಥಿರತೆ

ಸಾಗರ ಉಸ್ತುವಾರಿ ಮಂಡಳಿ (ಎಂಎಸ್‌ಸಿ) ಅಥವಾ ಪರಿಸರ ರಕ್ಷಣಾ ನಿಧಿಯಂತಹ ಸುಸ್ಥಿರತೆ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೀನು ತೈಲ ಪೂರಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಆಂಕೋವಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಸಣ್ಣ ಮೀನುಗಳಿಂದ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ದೊಡ್ಡ ಮೀನುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿದೆ.

ಸಮಯ

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು () ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಇತರ ಆಹಾರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ meal ಟದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸಾರಾಂಶ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಹೊಂದಿರುವ ಪೂರಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಶುದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರತೆ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅವರು ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿನ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ, ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವವರು ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಹೇಗಾದರೂ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಭಾಗದ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಯಂತೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ - ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು - ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ.

ನೀವು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ.