1,200-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡಯಟ್ ರಿವ್ಯೂ: ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ವಿಷಯ

• 1,200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಆಹಾರ ಯಾವುದು?
• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
• 1,200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಂದರೆಯೂ
• ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕೆಲವು ಜನರು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು 1,200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು 1,200-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

1,200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಆಹಾರ ಯಾವುದು?

1,200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಆಹಾರವು ತಿನ್ನುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 1,200 ಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕರು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಲು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 500–750 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1,200–1,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1,500–1,800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ().

1,200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಶ್ರೇಣಿಗಳ ಕಡಿಮೆ ತುದಿಯಲ್ಲಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 800–1,200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಿಸುವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 800 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು (,) ತಲುಪಿಸುವ ಆಹಾರ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರಗಳಿಂದ ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕೇಂದ್ರಗಳಂತಹ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನೇಕ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ತರಬೇತುದಾರರು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳು 1,200-ಕ್ಯಾಲೋರಿ meal ಟ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, 1,200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ “ವೇಗವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಲು” ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡಿದರು.

ಈ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ," "ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ" ಮತ್ತು "ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ" ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

1,200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಆಹಾರವು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೂ, 1,200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ತೀರಾ ಕಡಿಮೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ (,) ಗಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸಲು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

1,200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 500–750 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ.

1,200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ 2,093 ಜನರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದ 1,200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ meal ಟ ಬದಲಿ ಆಹಾರವು 12 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ () ಸರಾಸರಿ 4.7% ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ 500, 1,200–1,500, ಅಥವಾ 1,500–1800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ವಾಣಿಜ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರು.

1 ವರ್ಷದ ನಂತರ, ದಿನಕ್ಕೆ 1,200–1,500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವವರು ಸರಾಸರಿ 15 ಪೌಂಡ್‌ಗಳ (6.8 ಕೆಜಿ) ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, 1,200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ 4,588 ಜನರಲ್ಲಿ 23% ಜನರು ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿದಿದ್ದಾರೆ ().

1,200-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡಯಟ್‌ಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಗಣನೀಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಬಳಸುವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಪುನಃ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ವಾಣಿಜ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ () 9 ತಿಂಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿರ್ವಹಣೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ 57 ಜನರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕ್ರಮವಾಗಿ 5 ಮತ್ತು 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ 1,250 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ನಂತರ, ಅಧ್ಯಯನ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸರಾಸರಿ 10 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತೂಕದ 50% ಅನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆದರು ().

ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು, ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿನ ಕಡಿತ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ (,,) .

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ (12) ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ negative ಣಾತ್ಮಕ ಚಯಾಪಚಯ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಕಡಿತವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ 1,200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ದೂರವಿಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.

1,200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1,200-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 1,200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ meal ಟ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ () ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಂಧನಗೊಳಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಡಿತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಎಲ್ಡಿಎಲ್ (ಕೆಟ್ಟ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಂತಹ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು (,,,,,,) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವಿಷಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಬಳಸುವ ವಿಧಾನಗಳು, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಪಥ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತೂಕವು ಪುನಃ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸುಸ್ಥಿರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯುಳ್ಳ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಇನ್ನೂ, ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಅನುಸರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಸ್ವಭಾವದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಡ್ರಾಪ್‌ out ಟ್ ದರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಂಧನಗೊಳಿಸುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. 1,200-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಂದರೆಯೂ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗಾತ್ರ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಮಹಿಳೆಯರು ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 1,200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆಯಾದರೂ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮಾತ್ರ ನಿಖರವಾದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು, ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಗೆ ತನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪುರುಷನಿಗೆ ಸುಮಾರು 2,500 (,) ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮತ್ತೆ, ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಸರಾಸರಿ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಎತ್ತರದಂತಹ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯ ಅಂದಾಜುಗಳು 1,200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

1,200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ತೀವ್ರ ಹಸಿವು, ವಾಕರಿಕೆ, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ, ಆಯಾಸ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಗಲ್ಲು () ನಂತಹ negative ಣಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ 1,200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ, ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು (ಆರ್ಎಂಆರ್) ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು (12,).

ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಅವಧಿಗಳ ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರವು ತೂಕವನ್ನು ಪುನಃ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ - ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹತಾಶೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಹೃದಯವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಮರಣದ (,) ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುವವರು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರು ತಾವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ನಿರ್ಬಂಧಿತ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆ ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಯಾಪಚಯ ರೂಪಾಂತರಗಳು ನಿಮ್ಮ RMR ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು (12).

ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ ಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ನಷ್ಟವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು 1,200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಇಳಿಸುವ ಬದಲು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ದಾಟುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.
• ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆ- ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ತುಂಬಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಡಾ, ಕೇಕ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಧಾನ್ಯಗಳು () ಸೇರಿವೆ.
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು cook ಟ ಬೇಯಿಸಿ. ಟೇಕ್, ಟ್, ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು cook ಟ ಬೇಯಿಸಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು cook ಟ ಬೇಯಿಸುವ ಜನರು ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ಹೆಚ್ಚು eat ಟ ಮಾಡುವವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ().
• ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸುಸ್ಥಿರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು. ಹೊರಗಿನ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರಲು ().
• ಜ್ಞಾನವುಳ್ಳ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಬೆದರಿಸುವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜ್ಞಾನವುಳ್ಳ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಇತರ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುವವರು ತೀವ್ರ ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸುಸ್ಥಿರ ಆಹಾರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ವಿಪರೀತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಕಡಿಮೆ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸುಸ್ಥಿರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

1,200-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

1,200-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ, ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದ್ದರೂ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಚಯಾಪಚಯ ರೂಪಾಂತರಗಳು ತೂಕವನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಬಹಳ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, 1,200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರು - ಸಣ್ಣ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಹ - ತಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನ ನೀಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸರಾಸರಿ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.

1,200 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಆಹಾರವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇಂಧನಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ನಿಧಾನವಾದ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.