11 ಜಿಮ್-ಭಯವನ್ನು ಬಹಿಷ್ಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
ವಿಷಯ
- ನಿಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಿ
- ಭಾಗವನ್ನು ಧರಿಸಿ
- ಸಿದ್ಧವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ
- ನೆನಪಿಡಿ: ಎಲ್ಲರೂ ಅಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ
- ಯಾರನ್ನು ಕೇಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ
- ಸಮಯ ಸರಿಯಾಗಿದೆ
- ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ತನ್ನಿ
- ಮುಂಗಡ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿ
- ದೃಶ್ಯವನ್ನು ಸಮೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿ
- ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಿ
- ಒಳಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಹೊರಬನ್ನಿ
- ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಕಾಲಿಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಓದಿದ ಅದ್ಭುತವಾದ ಹೊಸ HIIT ರೋಯಿಂಗ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಎಲ್ಲರೂ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ ... ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ ತನಕ ನೀವು ನೋಡಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹುಡುಗಿಯರ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹಿಂದಿಕ್ಕಲಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲರೂ ಟ್ರೆಂಡಿ ನಿಯಾನ್ ಸ್ಪ್ಯಾಂಡೆಕ್ಸ್ ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಮಾಂಚಕ ಕನಸಿನಲ್ಲಿಯೂ ನೀವು ಹೊಡೆಯಲಾಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅವರು ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಓಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಸೈಕಲ್ ಮಾಡುವಾಗ ಬೆವರು ಹನಿಗಳು. ಖಚಿತವಾಗಿ, ಇನ್ನೂ ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರಗಳು ತೆರೆದಿವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಆವಿಯಾಯಿತು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಂದಿನ ತೂಕದ ಯಂತ್ರಗಳ ನೆಮ್ಮದಿಗೆ ನೀವು ಹೊರಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ನಾಳೆ ಆ ಹೊಸ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ಆಲಸ್ಯದಿಂದ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ-ಜಿಮ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಖಾಲಿಯಾದಾಗ.
ಜಿಮ್-ಟೈಮಿಡೇಷನ್ ಜೀವನದ ಒಂದು ಸತ್ಯ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು, ಹೊಚ್ಚಹೊಸ ಜಿಮ್‌ಗೆ ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು-ಬಂಧಿತ ಸಹೋದರರಿಂದ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜಿಮ್‌ನ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದರೂ, ಅಭದ್ರತೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹಿಂದಿನ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಹೇಗೆ ರಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ಉನ್ನತ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಿ
ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು
ನೀವು ಹೊಸದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ ಎಂದು ಟ್ರೂಮಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಹ-ಮಾಲೀಕ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿರ್ದೇಶಕರಾದ ಸಾರಾ ಜೆಸ್ಪರ್ಸನ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಸಣ್ಣ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದೃಶ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಳವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಜಾಗವನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ನಕ್ಷೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ." ಬೊಟಿಕ್ ಜಿಮ್‌ಗಳಂತಹ ಬ್ಯಾರೆ ಅಥವಾ ಸ್ಪಿನ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು-ಹೊಸಬರಿಗೆ ನೆಮ್ಮದಿ ನೀಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಆಮಿ ಹಾಫ್, ಹಾಫ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಧ್ಯಕ್ಷರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ಸಣ್ಣ ಅಥವಾ ಅಂಗಡಿ ಜಿಮ್ ಇಲ್ಲವೇ? ದೊಡ್ಡ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಓದಿ, ಮತ್ತು ಸ್ವಾಗತಕ್ಕಾಗಿ ಖ್ಯಾತಿ ಹೊಂದಿರುವವರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. (ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ 7 ಇತರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.) ಸಹ ಸ್ಮಾರ್ಟ್: ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಹೊಸಬರಿಗೆ ನೀಡುವ ಉಚಿತ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಭಾಗವನ್ನು ಧರಿಸಿ
ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು
ನಾವು ಯಾವಾಗ ಜಿಮ್-ಟೈಮಿಟೆಡ್ ಎಂದು ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನಮಗೆ ತಿಳಿದಾಗ ನಾವು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೇವೆ. "ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಹೆಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಜೆಸ್ಪರ್ಸನ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಬಹುಶಃ ಇದು ಉತ್ತಮವಾದ ಹೆಡ್‌ಬ್ಯಾಂಡ್, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಎತ್ತರದ ಸಾಕ್ಸ್‌ಗಳು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳು. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ." (ವರ್ಕೌಟ್ ಉಡುಪುಗಳಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಈ 18 ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳಿಂದ ಸುಳಿವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.)
ಸಿದ್ಧವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ
ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು
ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜಿಮ್-ಟೈಮಿಡೇಶನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಜೆನ್ನಿ ಸ್ಕೂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿ, ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ. ನೀವು ಪಟ್ಟಿಯಿಲ್ಲದೆ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸರಿ?" (ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸಿದ್ದೇವೆ.)
ನೆನಪಿಡಿ: ಎಲ್ಲರೂ ಅಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ
ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು
ಸ್ಯಾಮ್ ಸ್ಮಿತ್ ಅವರ ಮಾತುಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಬ್ಬರೇ ಅಲ್ಲ. "ನಾವು ಕೊಲೆಗಾರ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಸಹ- ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಹಾಫ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭರವಸೆ: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದು, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟೇನೂ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. "ಸ್ಟೀಮ್ ರೂಮ್ ಇರುವ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ ಅನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಜನರು ಗಮನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ-ಯಾರೂ ನೋಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ."
ಯಾರನ್ನು ಕೇಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ
ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು
ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ಆದರೆ ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಹೋದರರ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಜಿಮ್-ಅಂಜುಬುರುಕವಾಗಿರುವಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? "ನಿಮ್ಮ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಜನರನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ" ಎಂದು ಜೆಸ್ಪರ್ಸನ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಚೆಕ್ ಇನ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಇರುವವರಿಗೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇಚ್ಛಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಪರ ತರಬೇತುದಾರರ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದ್ದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತ ಪರಿಚಯವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತುದಾರರು ಇದನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಉದ್ಯಮದ ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ," ಅವಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಪರವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರನ್ನು ಕೇಳಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ. (ಜೊತೆಗೆ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚುರುಕಾದವರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ!) ಬಹುಶಃ ಅವರು ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಆದರೂ, ಅವರು ವಲಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಚಿಟ್-ಚಾಟ್‌ಗೆ ಅಲ್ಲ ಎಂಬ ಖಚಿತ ಸಂಕೇತ.
ಸಮಯ ಸರಿಯಾಗಿದೆ
ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್‌ನ ಅತ್ಯಂತ ಜನನಿಬಿಡ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಜೆ 5 ರಿಂದ 7 ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ), ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವ ಚಲನೆ ಅಥವಾ ಯಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅತೀವ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞೆ ಫೆಲಿಸಿಯಾ ಸ್ಟೋಲರ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಂಶವಾಹಿಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಸ್ನಾನ.
ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ತನ್ನಿ
ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದೂ ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹಾಫ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಗುರಿ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಹೊಂದಲು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೆವರುವ ಬದಲು ಚಾಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಪ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಒಬ್ಬರನ್ನೊಬ್ಬರು ಸೈಕಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಕರೆತನ್ನಿ: ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.)
ಮುಂಗಡ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿ
ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು
ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ತರಗತಿಯ ಬೋಧಕರಿಗಾಗಿ ಕಾಯಬೇಡಿ, ಹೊಸಬರು ಪೈಪ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಇದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ಹಾಫ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿದರು-ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಎದ್ದುಕಾಣುವಿರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಸ್ತುವಾರಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ನೀಡುತ್ತಿಲ್ಲ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ. ಉತ್ತಮ ಪಂತ: ಐದರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ತೋರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವಳಿಗೆ ಹೇಳಿ. ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ಅನುಭವಿ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಲ್ಲಬಹುದು ಎಂದು ಸಹ ಕೇಳಿ, ಜೆಸ್ಪರ್ಸನ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಾಲೀಮು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗದೆ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ." (ಹೆಚ್ಚು ಆರಂಭಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)
ದೃಶ್ಯವನ್ನು ಸಮೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿ
ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು
ನೀವು ಹೊಸ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಹೊಸ ಸಲಕರಣೆಗೆ ಚೂರಿ ಹಾಕುತ್ತಿರಲಿ, ಮೊದಲು ಧುಮುಕುವುದು ಮತ್ತು ಡೈವಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ ನಿಮ್ಮ ಬೇರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಭೂಮಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ ಐದು ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿರೋಧದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕೇವಲ ಒಂದು ದೃ timeವಾದ ಸಮಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. (ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಕಿಕ್‌ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಈ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)
ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಿ
ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು
ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಭಯಹುಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಭಾರೀ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನೂ ಉಗುರು ಮಾಡಿ, ಸ್ಟೋಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಸೆಟ್ಗಾಗಿ ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ನಿಮಗೆ ಹಿತಕರವಾಗುವವರೆಗೆ-ನಂತರ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಡಯಲ್ ಮಾಡಿ. (ಭಾರವಾದ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ತೂಕದ ತೂಕವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಬಳಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.)
ಒಳಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಹೊರಬನ್ನಿ
ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು
ನೀವು ಕೆಲವು ತೂಕದ ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಅಥವಾ ಈ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು) ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಉಚಿತ ತೂಕದ ಕೋಣೆಯು ಎಲ್ಲ "ದೊಡ್ಡ ಸಹೋದರರು" ಸೇರುವ ಸ್ಥಳದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆತಂಕಕ್ಕೀಡು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಹಾರ: ಒಳಗೆ ನಡೆಯಿರಿ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೊರನಡೆ, ಹಾಫ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ. ಅವಕಾಶಗಳು, ಯಾರೂ ಅವರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ
ಆಕ್ಸಿಲರಿ ನರಗಳ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ