ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯೋಗ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು
ವಿಷಯ
ನಿಮ್ಮ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತರಗತಿಗಳು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಸೆಷನ್‌ಗಳು, ಮತ್ತು, ಜೀವನದ ನಡುವೆ "ಓಂ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಮಯ ಹುಡುಕಲು ಹೋರಾಡುತ್ತೀರಾ? ಅಲ್ಲಿಗೆ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ, ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ.
ಆದರೆ ಯೋಗ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸಮಯ ಹೂಡಿಕೆಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಪುರಾವೆಗಳು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ.
ಯೋಗ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಮೂರು ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ನಿಮಗೆ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವು ತಲೆಯಿಂದ ಪಾದದವರೆಗೆ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆತ್ತಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಯೋಗ ತಾಲೀಮುಗಳು ಬಹುಕಾರ್ಯ. ಯೋಗವು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ರೇನ್‌ಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಯೋಗವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿ, ಗಮನ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ಕಲಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. (ಯೋಗದ 10 ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.)
ಯಾವುದೇ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ 6 ಯೋಗಾಸನಗಳು
ನೀವು ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಭಂಗಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಆದರ್ಶ ಯೋಗ ತಾಲೀಮು ಆರು ವಿಧದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ರೋಜರ್ ಕೋಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಸೈಕೋಫಿಸಿಯಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಬೋಧಕ. "ಒಟ್ಟಾಗಿ, ಅವರು ಜೋಡಣೆ, ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ." ನಿಂತಿರುವ ಭಂಗಿಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ. ಸಮತೋಲನ ಭಂಗಿಗಳು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಆದರೆ ಗಮನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು. (ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮತೋಲನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಈ ಸಮತೋಲನ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ-ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು) ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ; ಬೆನ್ನು ಬಾಗುವಿಕೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತಿರುವುಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಆಬ್ಸ್‌ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ವಿಲೋಮಗಳು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಈ 5-ನಿಮಿಷದ ಯೋಗದ ಹರಿವು ನಿಮ್ಮ ಎ.ಎಂ. ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ)
ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಒಂದು ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಯೋಗ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ, ಜೊತೆಗೆ ಹೊಸಬರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಕೊಟ್ಟಿರುವ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಝೆನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.
1. ವಾರಿಯರ್ II (ನಿಂತಿರುವ ಭಂಗಿ)
ಬಟ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ; ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ
- ಕಾಲುಗಳನ್ನು 3 ರಿಂದ 4 ಅಡಿ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಬಲ ಪಾದವನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಮತ್ತು ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ.
- ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಬಾಗಿ, ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಪಿಂಗ್; ಬಲಗೈ ಮೇಲೆ ನೋಡಿ. 1 ನಿಮಿಷ ಇರಿ.
- ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ; ಬದಲಾಗಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.
2. ಮರ (ಸಮತೋಲನ ಭಂಗಿ)
ಬಟ್, ತೊಡೆಗಳು, ಕರುಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ; ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ತೂಕವನ್ನು ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಡ ತೊಡೆಯೊಳಗೆ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
- ಸಮತೋಲಿತವಾದ ನಂತರ, ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ತನ್ನಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
- ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ, ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇರಿ.
- ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎದುರು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಈ ಯೋಗಾಸನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಒಳಭಾಗಕ್ಕೆ ತಂದು, ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕರುವಿನ ಒಳಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಸರಿಸಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಏಕೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ದಿನಚರಿಗಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸ)
3. ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿ (ಭಾಗಶಃ ವಿಲೋಮ)
ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
- ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ; ಹರಡಿರುವ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಲವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ.
- ನೀವು ಟೈಲ್‌ಬೋನ್ ಅನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ತನ್ನಿ.
- ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಕ್ರಮೇಣ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
- ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ನಡುವೆ ತಲೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. 1 ನಿಮಿಷ ಇರಿ.
ಈ ಯೋಗಾಸನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿ: ನೀವು ಬಿಗಿಯಾದ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ಹೇಳಿ, ಈ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ ಲೆಗ್-ಟೋನರುಗಳಿಂದ), ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
4. ಅಗಲ ಕಾಲಿನ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಫೋಲ್ಡ್ (ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್)
ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ; ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ
- ಪಾದಗಳನ್ನು 3 ಅಡಿ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
- ಉಸಿರಾಡಿ, ನಂತರ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
- ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ, ನಂತರ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. 1 ನಿಮಿಷ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿ: ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ. (ಯೋಗಿ ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್, ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $ 5.99, amazon.com)
ಸಲಹೆ: ನೀವು ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದವಡೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯಿಂದ ದೂರವಿಡಿ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಚಲನಶೀಲತೆ?)
5. ಸೇತುವೆ ಭಂಗಿ (ಬೆಕ್ ಬೆಂಡ್)
ಎದೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ; ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ
- ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನೇರವಾಗಿ ನೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು.
- ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ, ನಂತರ ನೀವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದಾಗ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ.
- ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ, ತೊಡೆಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವ ತನಕ ಎತ್ತಿ, ಗಲ್ಲದ ಕಡೆಗೆ ಎದೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. 1 ನಿಮಿಷ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ಯೋಗ ತಾಲೀಮು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಬಾಲದ ಮೂಳೆಯ ಕೆಳಗೆ ದಿಂಬುಗಳ ರಾಶಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.
6. ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಪೈನಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ (ಟ್ವಿಸ್ಟ್)
ಭುಜಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ; ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ; ಟೋನ್ಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ; ಓರೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಎಡ ತೊಡೆಯ ಹೊರಗೆ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ದಾಟಿಸಿ; ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿ. ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ತೋರಿಸಿ.
- ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹೊರಭಾಗಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಚಲಿಸುವವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಿರುಗಿಸಿ; ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. 1 ನಿಮಿಷ ಇರಿ
- ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಈ ಯೋಗಾಸನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿ: ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿದರೆ, ಮಡಿಸಿದ ಹೊದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ತಾಲೀಮು ಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ
"ಯೋಗದ ದೈಹಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದಂತೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ" ಎಂದು ಕೋಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸ್ಟ್ರೆಚಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣವು ದೇಹದ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಒಳನೋಟಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ." (ಯಾವುದೇ ಯೋಗ ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.)
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಾಮಿಯ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಯೋಗ ತರಗತಿಯಿಂದ ಹೊರನಡೆಯದೇ ಇರಬಹುದು, ಕನಿಷ್ಠ ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಹಠದಿಂದ ಹಾಟ್‌ವರೆಗೆ ಯಾವ ಯೋಗ ತಾಲೀಮು ಶೈಲಿಯು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ (ಅಥವಾ ಎಲ್ಲರಿಗೂ!) ಉಚಿತ ಸ್ಟ್ರೀಮಿಂಗ್ ಯೋಗ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಾಟ್ ನೀಡಿ.
ಹಠ
- ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ
- ಇದು ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಛತ್ರಿ ಪದವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಮೂಲ ಭಂಗಿಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹೆಸರಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಈ ಯೋಗ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಹಠ ಯೋಗ ಹರಿವು
ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ
- ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ: ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು
- ಬೋಲ್ಸ್ಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಬಳಿಗಳಂತಹ ಪರಿಕರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. (ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಈ 10 ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)
- ಈ ಯೋಗ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಯೋಗ ಹರಿವು
ಅಯ್ಯಂಗಾರ್
- ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು: ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು
- ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಖರವಾದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಈ ಯೋಗ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಅಯ್ಯಂಗಾರ್-ಪ್ರೇರಿತ ಯೋಗ ಹರಿವು
ಬಿಕ್ರಮ್
- ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ: ಬೆವರುವಿಕೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು
- ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 105 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬಿಸಿಯಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ 26 ಭಂಗಿಗಳ ಸರಣಿ.
- ಈ ಯೋಗ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: 60-ನಿಮಿಷಗಳ ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗ ತಾಲೀಮು
ವಿನ್ಯಾಸ
- ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು: ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
- ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿತವಾಗಿ ಹರಿಯುವ ಚಲನೆಗಳ ಈ ಸ್ಥಿರ ಹರಿವು ಅಂತಿಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿಯವರೆಗೆ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ.
- ಈ ಯೋಗ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: 30-ನಿಮಿಷದ ಪವರ್ ವಿನ್ಯಾಸ ಹರಿವು
ಅಷ್ಟಾಂಗ
- ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸುವುದು
- ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಭಂಗಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಅನುಕ್ರಮವು ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ.
- ಈ ಯೋಗ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ
ನಾವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಅಮ್ಮಂದಿರನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಗಾರ್ನರ್, ಜನವರಿ ಜೋನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು!