ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಆಬ್ಸ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಖಾತರಿ ನೀಡುವ 10-ನಿಮಿಷದ ಕೋರ್ ವರ್ಕೌಟ್

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಡಿಫೈನ್ಡ್ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಬಲವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಏಕೈಕ ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಬಲವಾದ ಮಧ್ಯಭಾಗವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಸಮತೋಲನ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯುವುದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು. ಕೀಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್‌ನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವುದು, ಕೇವಲ ABS ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೋಳುಗಳಿಂದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

HIIT ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಂತಹ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬಹುದು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಾಗ? ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು-ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ.

ಈ ಗ್ರೋಕರ್ ವರ್ಕೌಟ್ ವೀಡಿಯೋ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಸ್ಲಿಮ್-ಡೌನ್ ಸರಣಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದು, ಪರಿಣಿತ ತರಬೇತುದಾರ ಸಾರಾ ಕುಶ್ಚ್ ನೇತೃತ್ವದಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಬ್ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್‌ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸುವ ಎರಡು ಸೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಾಪೆ ಮತ್ತು ಲೈಟ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೋರ್-ಬರ್ನಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ಗಾಗಿ ತಯಾರು ಮಾಡಿ.

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಲಕರಣೆಗಳು: ಚೆಂಡು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಪೆ (ಐಚ್ಛಿಕ)

10 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ 1 ನಿಮಿಷ ವಿಸ್ತರಣೆ

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

10 ಹಗ್ಗ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ

10 ಹಗ್ಗಗಳು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕರ್ಣವನ್ನು ಏರುತ್ತವೆ

ಬದಿಗೆ 10 ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಗಿರುತ್ತವೆ

10 ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಓರೆಯಾದ ಕ್ರಂಚಸ್

30 ಸೆಕೆಂಡ್ ಮುಂದೋಳಿನ ಹಲಗೆಗಳು ಇಂಚಿನ ನಡಿಗೆಗಳು (ಹಿಂದೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ)

10 ಟಿ-ಆಕಾರದ ಡಾರ್ಸಲ್ ಏರಿಕೆಗಳು

10 ಮೊಣಕೈ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ

ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

ಬಗ್ಗೆಗ್ರೋಕರ್:

ಹೆಚ್ಚು ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೀಡಿಯೊ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಇದೆಯೇ? Grokker.com ನಲ್ಲಿ ಸಾವಿರಾರು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡುಗೆ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿವೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು-ನಿಲುಗಡೆ ಅಂಗಡಿ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇಂದು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ!

ನಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟುಗ್ರೋಕರ್:

ನಿಮ್ಮ 7-ನಿಮಿಷದ ಕೊಬ್ಬು-ಬ್ಲಾಸ್ಟಿಂಗ್ HIIT ವರ್ಕೌಟ್

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವ ವೀಡಿಯೊಗಳು

ಕೇಲ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು, ಧ್ಯಾನದ ಸಾರ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ