ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ 10 ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಜೀವಕೋಶಗಳು, ಜೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕಾರ್ಯ
• 2. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 3. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 4. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 5. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು
• 6. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ವಿವಿಧ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ರಿಪೇರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ
• 7. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 8. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ನಿಮ್ಮ ಮಿದುಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು
• 9. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಆಲ್ z ೈಮರ್ ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 10. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಸೈಕಲ್ ಚಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ.

16/8 ಅಥವಾ 5: 2 ವಿಧಾನಗಳಂತಹ ಹಲವು ಬಗೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸಗಳಿವೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ 10 ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಜೀವಕೋಶಗಳು, ಜೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕಾರ್ಯ

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ eat ಟ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸಂಗತಿಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರಮುಖ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ರಿಪೇರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು: ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ().
• ಮಾನವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್: ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವು 5 ಪಟ್ಟು (,) ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (,).
• ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ರಿಪೇರಿ: ದೇಹವು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ () ತ್ಯಾಜ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ದುರಸ್ತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
• ಜೀನ್ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ: ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆ (,) ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಲವಾರು ಜೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಣುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿನ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಜೀನ್ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ನೀವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಶಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ರಿಪೇರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಯಾವ ಜೀನ್‌ಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ.

2. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ().

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ eat ಟವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇತರ during ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಸರಿದೂಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ (ನೊರ್ಡ್ರೆನಾಲಿನ್) ಇವೆಲ್ಲವೂ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಘಟನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು 3.6-14% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು (,) ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಮೀಕರಣದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ).

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಾಹಿತ್ಯದ 2014 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು 3-24 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ (12) 3-8% ನಷ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತ.

ಜನರು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯ 4-7% ನಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು, ಇದು ಅವರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಬ್ಬು ರೋಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿರಂತರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧಕ್ಕಿಂತ () ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳು, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳು ಇಲ್ಲಿ: ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

3. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಯಾವುದಾದರೂ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (12).

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಕುರಿತ ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಉಪವಾಸದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು 3-6% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಉಪವಾಸ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು 20-31% (12) ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಾನಿಯಿಂದ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹದ () ತೀವ್ರತರವಾದ ತೊಡಕುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಇದು ಏನನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಲಿಂಗಗಳ ನಡುವೆ ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿರಬಹುದು. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 22 ದಿನಗಳ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ () ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಹದಗೆಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ.

4. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವು ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ () ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಇದು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಸ್ಥಿರ ಅಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಅಣುಗಳೊಂದಿಗೆ (ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಡಿಎನ್‌ಎಯಂತೆ) ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (15).

ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ (16,) ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಚಾಲಕ (,,,).

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

5. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು

ಹೃದ್ರೋಗವು ಪ್ರಸ್ತುತ ವಿಶ್ವದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಕೊಲೆಗಾರ ().

ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರುತುಗಳು (“ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು” ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ) ಹೃದ್ರೋಗದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಒಟ್ಟು ಮತ್ತು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ರಕ್ತ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು, ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು (12, 22, 23) ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳಂತಹ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಹಲವಾರು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

6. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ವಿವಿಧ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ರಿಪೇರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ

ನಾವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಆಟೊಫ್ಯಾಜಿ (,) ಎಂಬ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ “ತ್ಯಾಜ್ಯ ತೆಗೆಯುವಿಕೆ” ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಒಳಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮುರಿದ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಟೊಫ್ಯಾಜಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆ (,) ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉಪವಾಸವು ಆಟೊಫಾಗಿ ಎಂಬ ಚಯಾಪಚಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

7. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಒಂದು ಭಯಾನಕ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಜೀವಕೋಶಗಳ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಉಪವಾಸವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಅದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ಭರವಸೆಯ ಪುರಾವೆಗಳು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ (,,,).

ಮಾನವ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ, ಉಪವಾಸವು ಕೀಮೋಥೆರಪಿಯ () ವಿವಿಧ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಗದವು ಕೀಮೋಥೆರಪಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

8. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ನಿಮ್ಮ ಮಿದುಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು

ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ವಿವಿಧ ಚಯಾಪಚಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ, ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿನ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಹೊಸ ನರ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು (, 33).

ಇದು ಮೆದುಳಿನ-ಪಡೆದ ನ್ಯೂರೋಟ್ರೋಫಿಕ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ (ಬಿಡಿಎನ್ಎಫ್) (,,) ಎಂಬ ಮೆದುಳಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಕೊರತೆಯು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಮೆದುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ () ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು () ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮೆದುಳಿನ ಹಾನಿಯಿಂದ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

9. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಆಲ್ z ೈಮರ್ ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆ ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ನ್ಯೂರೋ ಡಿಜೆನೆರೆಟಿವ್ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ.

ಆಲ್ z ೈಮರ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಕರಣದ ವರದಿಗಳ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವು 10 ರಲ್ಲಿ 9 ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ (39) ಆಲ್ z ೈಮರ್ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಹಂಟಿಂಗ್ಟನ್ ಕಾಯಿಲೆ (,) ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ನ್ಯೂರೋ ಡಿಜೆನೆರೆಟಿವ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಉಪವಾಸವು ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ನ್ಯೂರೋ ಡಿಜೆನೆರೆಟಿವ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

10. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಅತ್ಯಂತ ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಅನ್ವಯಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅದರ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಇರಬಹುದು.

ನಿರಂತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧ (42, 43) ನಂತೆಯೇ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಈ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವ ಇಲಿಗಳು ಉಪವಾಸ ಮಾಡದ ಇಲಿಗಳಿಗಿಂತ 83% ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕಿದ್ದವು (44).

ಇದು ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಜನರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರುತುಗಳಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು: ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ 101 - ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಗೈಡ್.