ವೃತ್ತಿಪರ ನೃತ್ಯಗಾರರಿಂದ ನೇರ ದೇಹ ಸಲಹೆಗಳು
ವಿಷಯ
ವೃತ್ತಿಪರ ನೃತ್ಯಗಾರರು ಆ ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಸರಾಸರಿ ಮೈಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ? ಖಂಡಿತ, ಅವರು ಜೀವನೋಪಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೂರಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ), ಆದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ವರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಎರಡು ಎಡ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ನಾಲ್ಕು ಆಲ್-ಸ್ಟಾರ್ ಡ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ.
ಲೇಸಿ ಶ್ವಿಮ್ಮರ್
ಲೇಡಿ ಫೂಟ್ ಲಾಕರ್‌ನ ಬ್ರಾಂಡ್ ಅಂಬಾಸಿಡರ್ ಆಗಿ (ಮತ್ತು ಮಾಜಿ ನಕ್ಷತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನೃತ್ಯ ಪಾತ್ರವರ್ಗ), ಲೇಸಿ ಶ್ವಿಮ್ಮರ್ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಉನ್ನತ ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ನರ್ತಕಿ/ಗಾಯಕಿ ಬ್ಯಾಲೆ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ "ರಿಲೀಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಟೋ ಏರಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಟುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
"ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಸಮೀಪದ ಗೋಡೆ, ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದುರು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಇರಿಸಿ" ಎಂದು ಶ್ವಿಮ್ಮರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಹೋಗಬಹುದಾದಷ್ಟು ಒಂದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಎದ್ದೇಳಿ, ನಂತರ ಕೆಳಗೆ ಬನ್ನಿ."
ಇದನ್ನು ಒಟ್ಟು 50 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಂತರ ಪರ್ಯಾಯ ಪಾದಗಳು. ಎತ್ತಿದ ಪಾದದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಗಿಸಿದಾಗ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!
"ಇದು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಗುಣವಾಗಲು ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಶ್ವಿಮ್ಮರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಲಾರಿನ್ ಗಿಬ್ಸನ್
ಅವಳು ನಕ್ಷತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಲೇಡಿ ಗಾಗಾ, ನಿಕಿ ಮಿನಾಜ್, ಕೇಟಿ ಪೆರ್ರಿ, ಅಥವಾ ಜಾನೆಟ್ ಜಾಕ್ಸನ್ಲಾರೆನ್ ಗಿಬ್ಸನ್ ತನ್ನದೇ ಆದ ತೆಳುವಾದ ಮೈಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ. ಎಮ್ಮಿ-ನಾಮನಿರ್ದೇಶಿತ ನಿರ್ದೇಶಕ, ನೃತ್ಯ ನಿರ್ದೇಶಕ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲ ನಿರ್ದೇಶಕರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
"ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ನೃತ್ಯಗಾರರಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಸಲು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಗಿಬ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದೀರ್ಘ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಿಂದಾಗಿ ನರ್ತಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ-ದೇಹದ ಗಾಯಕ್ಕೆ ತುತ್ತಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಆಕೆಯ ನೃತ್ಯಗಾರರು (ಮತ್ತು ನೀವು) ಗಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಉಳಿಯಬಹುದು.
"ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಾದದ ತಳಿಗಳಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ," ಗಿಬ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಇನ್ನೊಂದು ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. "ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವಾಗ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಹೊರಾಂಗಣ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಹೊರಗಿರುವಾಗ ನಾನು ಪಡೆಯುವ ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಾನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಓಡಲು ನನಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತೇನೆ."
ಚೆರಿಲ್ ಬರ್ಕ್
ವೃತ್ತಿಪರ ನೃತ್ಯಗಾರ್ತಿಯಾಗಿ ಆಕೆಯ ಗಿಗ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ನಕ್ಷತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಸಿ ವಕ್ತಾರಳಾಗಿ ಅವಳ ಪಾತ್ರ, ಚೆರಿಲ್ ಬರ್ಕ್ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಣ್ಕಟ್ಟು! ತನ್ನ ಮನೆಯ ರಹಸ್ಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಕೆತ್ತಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಅವಳು ತನ್ನ ಸರಳ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿದಳು!
"ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಜಾazರ್‌ಸೈಸ್ ಡಿವಿಡಿಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಬರ್ಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಹೊಸವು ಲ್ಯಾಟಿನ್ ನೃತ್ಯ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದ್ಭುತವಾದ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಾನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಗಂಟೆಗೆ 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು."
ಬ್ರಿಯಾನಾ ಎವಿಗನ್
ನಟಿ ಮತ್ತು ನರ್ತಕಿ ಬ್ರಿಯಾನಾ ಎವಿಗನ್ ತನ್ನ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ನೃತ್ಯ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ, ಆದರೆ 2008 ರಲ್ಲಿ ಆಂಡಿ ವೆಸ್ಟ್ ಆಗಿ ನಟಿಸಿದಾಗ ಅವರು ತಮ್ಮ ಪ್ರತಿಭೆಯನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಕರೆದೊಯ್ದರು. ಹಂತ 2: ಬೀದಿಗಳು. ಇವಿಗನ್ ತನ್ನ ಸ್ಲಿಮ್ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಪ್ ಹಾಪ್ ನಂತಹ ತೀವ್ರ ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೂ credಿಗೆ ಸಲ್ಲುತ್ತದೆ.
"ಹಿಪ್ ಹಾಪ್ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಲೆಗಳನ್ನು ನಾನು ಮುಂದುವರಿಸಿಕೊಂಡು ಬಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ನನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ತಾಲೀಮು, ಇದರಲ್ಲಿ 500 ಸಿಟ್-ಅಪ್ ಸೆಷನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ನಾನು ನನ್ನ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಎಬಿಎಸ್ ತರಗತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ನನಗೆ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ "ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ದೀರ್ಘ ಎಬಿಎಸ್ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆಯೇ? ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಈ ಪವರ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನಿನಗಾಗಿ
ಕಫದಿಂದ ಏನು ಕೆಮ್ಮಬಹುದು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
