ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು 10 ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ವಿಶ್ರಾಂತಿ
• 2. ಶಾಖವನ್ನು ಬಳಸಿ
• 3. ಮಸಾಜ್
• 4. taking ಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• 5. ಅನುಕೂಲಕರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
• 6. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• 7. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• 8. ಹಿಗ್ಗಿಸಿ
• 9. ಜಲಪಾತವನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ
• 10. ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
• ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ:
• ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹಿಂತಿರುಗದಂತೆ ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
• ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಆಯಾಸ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆಘಾತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು 10 ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

1. ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕುಳಿತಿದ್ದರೂ, ಮಲಗಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ನಿಂತಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಮೂಲಕ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಶಾಖವನ್ನು ಬಳಸಿ

ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನೀವು ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

3. ಮಸಾಜ್

ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಜೆಟ್ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಬೀಳಲು ಬಿಡಿ, ನಿಖರವಾಗಿ ನೀವು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೈಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಸಾಬೂನಿನಿಂದ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಎಣ್ಣೆ , ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳು.

4. taking ಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಬೆನ್ನು ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವ, ನೋವು ನಿವಾರಕ ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಆ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಸಲೋಂಪಾಸ್ ಪ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು.

5. ಅನುಕೂಲಕರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು ಅಥವಾ ಮುಖವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ತಲೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು, ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ. ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇಡುವುದು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಇದ್ದರೆ, ಅವನು ತನ್ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದರೆ.

6. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಇದು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜೀವಾಣು ವಿಷ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

7. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿವಾರಿಸಲು, ನೀವು 2 ಹನಿಗಳ ಸಾರಭೂತ ಎಣ್ಣೆಯ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಮೆಸೆಲಾವನ್ನು ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಹಾಕಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹಿತವಾದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತವೆ.

8. ಹಿಗ್ಗಿಸಿ

ಬೆನ್ನಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಒಬ್ಬರು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯದಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

9. ಜಲಪಾತವನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಮನೆಯೊಳಗೆ ರಗ್ಗುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಬೀಳದಂತೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವುದು.

10. ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿವಾರಣೆಯಾದಾಗ ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು 6 ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯಾಗಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದು ಸ್ಥಿರವಾದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವುದರಿಂದ, ವಿಶೇಷ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಭಂಗಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೋವು ಹೋಗದಿದ್ದರೆ ಓದಿ: ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೋಗದಿದ್ದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ:

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹಿಂತಿರುಗದಂತೆ ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹಿಂತಿರುಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು:

1. ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ;
2. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ;
3. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ;
4. ಕಡಿಮೆ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ;
5. ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬ್ಯಾಕ್‌ಪ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಹೆವಿ ಬ್ರೀಫ್‌ಕೇಸ್‌ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಒಯ್ಯಬೇಡಿ
6. ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬೆಳೆಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು

ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಉಳಿದಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಸಮಾಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಬೇಕು, ಅವರು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇದ್ದರು ಮತ್ತು ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.