ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ 10 ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ
• 2. ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ
• 3. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಓದಿ
• 4. ಕರಾಳ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ
• 5. .ಟದ ನಂತರ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ
• 6. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• 7. ಹಾಸಿಗೆಗೆ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 8. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಚಹಾ ಸೇವಿಸಿ
• 9. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ಬಳಸಿ
• 10. ಮೌನ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ತೊಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಳಪೆ ರಾತ್ರಿಗಳ ನಿದ್ರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುವಾಗ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾದ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ವೈಫಲ್ಯಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾಗಬಹುದು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅದು ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಗೌರವಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಗಾ dark ವಾದ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೊಸ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

1. ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ

ಮರುದಿನ ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ಸರಾಸರಿ 8 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕಾದವರು ಬೇಗನೆ ಮಲಗಬೇಕು, ಈ ಸಮಯಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳು.

ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಗೌರವಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಲಾರಂ ಇರುವುದು ಮಲಗಲು ಯಾವ ಸಮಯವನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಲಹೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು, ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ದೂರವಿಡುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಎದ್ದೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗೌರವಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ

ದೂರದರ್ಶನ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆದರ್ಶ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಆಫ್ ಮಾಡಬೇಕು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್‌ಗಳು ಮೆದುಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಚಡಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ದೂರವಿಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋದಾಗ ಮತ್ತು ಅವನು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಅವನು ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಒತ್ತಡ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಕೆಲವು ನಿಶ್ಯಬ್ದ ಅಥವಾ ಲಯಬದ್ಧ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ಪ್ರಚೋದಿತ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಸುತ್ತುವರಿದ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

3. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಓದಿ

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ಒಬ್ಬರು ಮತ್ತೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದು ಅಥವಾ, ಮೇಲಾಗಿ, ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮಂದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಬಹುದು. ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಓದುವುದು, ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಅಥವಾ ಕಥೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸುದ್ದಿ ಮುಂತಾದವುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

4. ಕರಾಳ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ

ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಕ್ರೋಮೋಥೆರಪಿಯಿಂದ ಸೂಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ, ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ದೀಪವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಳದಿ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಬಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ದೀಪಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಬಹುದು. ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಸ್ನೇಹಶೀಲವಾಗಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು.

5. .ಟದ ನಂತರ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ

ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು lunch ಟದ ನಂತರ ಸುಮಾರು 10 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಸಾಕು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು 4 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

6. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಮೇಲಾಗಿ ರಾತ್ರಿ 9 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು, ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ, ದಿನವಿಡೀ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಕಷ್ಟಪಡುವ ಜನರು ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ dinner ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು.

ರಾತ್ರಿ 9 ರ ನಂತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.

7. ಹಾಸಿಗೆಗೆ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾ, ಕಾಫಿ, ಕಪ್ಪು ಚಹಾ, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹಾಸಿಗೆ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು .ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಗಾಜಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಗಾಜಿನ ಕೆಂಪು ವೈನ್.

8. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಚಹಾ ಸೇವಿಸಿ

ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಶಾಂತವಾದ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಹಾಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್, ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್. ಹಿತವಾದ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

9. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ಬಳಸಿ

ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ನಂತಹ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳ ಬಳಕೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾರಭೂತ ತೈಲದೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಲವು.

ಈ ತೈಲಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು, ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು 2 ರಿಂದ 3 ಹನಿ ಸಾರಭೂತ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮೆತ್ತೆ ಅಥವಾ ಪೈಜಾಮಾ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ತೈಲಗಳನ್ನು ಏರ್ ಫ್ರೆಶ್ನರ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ರೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು.

10. ಮೌನ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ನೀವು ತುಂಬಾ ಗದ್ದಲದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಕಿವಿ ಪ್ಲಗ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು, ಈಜುಕೊಳಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದಂತೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮೌನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಶಬ್ದ ಬೇಕು, ಇದನ್ನು ಬಿಳಿ ಶಬ್ದಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತೊಳೆಯುವ ಯಂತ್ರದ ಶಬ್ದ, ಕಿಚನ್ ಹುಡ್ ಆನ್ ಅಥವಾ ನಿಲ್ದಾಣದ ಹೊರಗೆ ರೇಡಿಯೋ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಈ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತವೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಗಲು ಬಳಸುವ ಕೋಣೆ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳು ಸಹ ಆರಾಮವಾಗಿರಬೇಕು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಬಿಡುವ, 18ºC ಮತ್ತು 21ºC ನಡುವೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಪೈಜಾಮಾ ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮೆತ್ತೆ ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಹಗಲು ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ.

ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: