ಜನವರಿಯಲ್ಲಿ ಜನರು ಮಾಡುವ #1 ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಪ್ಪು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಜನವರಿಯು ಉರುಳುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳು (ಓದಿ: ಪ್ರತಿ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೇಕುಗಳಿವೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ನಾಗ್, ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು) ನಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇವೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.

ಅಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ: ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಕೊಂಡಂತೆ ವರ್ಷದಿಂದ ವರ್ಷಕ್ಕೆ, "ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು" ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಸಂಕಲ್ಪಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಜನವರಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯಶಸ್ವಿ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಲೇಖನಗಳು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ತುಂಬಿರುವಾಗ, ನಮಗೆ ಕುತೂಹಲವಿತ್ತು: ಯಾವುದು ದೊಡ್ಡದು ತಪ್ಪು ಹೊಸ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಇಳಿಸುವಾಗ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಮಾಡುತ್ತೇವೆಯೇ?

ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ತಜ್ಞ ಚಾರ್ಲಿ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್, ಎಮ್‌ಡಿ-ಅವರು ಬೊಜ್ಜು ಔಷಧದಲ್ಲಿ ದೇಶದ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಏಕೈಕ ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಜ್ಞರಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಿದೆ.

ಅವನ ಉತ್ತರ: "ಗಡಿಯಾರ ತಿರುಗಿದ ಕಾರಣ ಜೀವಮಾನದ ಮೌಲ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು." [ಅಪರಾಧಿ.]

ಬದಲಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ದಿನಕ್ಕೆ ಏಳು ಸೋಡಾ ಕುಡಿಯುವವರಿಗೆ ಆರು ಕುಡಿಯಲು ನೀವು ಹೇಳಿದರೆ, ಅದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು." ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ: "ಯಾವುದೇ ಸೋಡಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ ಎಂದು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಹೇಳಿದಾಗ, ಅವರು 100 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವಿಫಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ." (PS. ಈ ವರ್ಷ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.)

ವಿಪರೀತತೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ: ನಾನು ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ; ನಾನು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ; ನಾನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಶರಣಾಗುವ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರು. ಈ ರೀತಿಯ ಹೇಳಿಕೆಗಳು ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು 2017 ಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ದೂರ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಮರುಹೊಂದಿಸಿ. ಮತ್ತು ಈ ಎರಡು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ:

ತಾಳ್ಮೆ ಮುಖ್ಯ. "ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ವರ್ಷಗಳ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ನೋಡಬೇಕು, ದಿನಗಳಲ್ಲ" ಎಂದು ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅರ್ಧ-ಪೌಂಡ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವು 50 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು - ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದೆ." (ಮುಂದೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ "ಸಂತೋಷದ" ತೂಕದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಈ ಆರು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅನುಕೂಲ ಅವರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ. "ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜನರಿಗೆ, ಅವರು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, 'ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ," ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೊಂದುವಂತಹ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಬ್ಯುಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಯೋಜಿತ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಬೇಡಿ ಅತಿಯಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸರಿ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೇಲೆ ಪಿಗ್ಗಿ-ಬ್ಯಾಕಿಂಗ್-ಅವುಗಳು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲದಿದ್ದರೂ-ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮರುಶೋಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ