ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿರಲು #1 ಕಾರಣ

ವಿಷಯ

• ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಪರೀಕ್ಷೆ
• ನಿಮ್ಮ ಕೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತು ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಕ್ಕೆ ಬಲಿಯಾಗಬಹುದು. ಸರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಜವಾದ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಲ್ಲ (ಭಯಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ವಾಕಿಂಗ್ ಡೆಡ್ ಬದುಕುಳಿಯುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು), ಆದರೆ ಅದು ಇದೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರಲ್ಲಿ ಪತ್ತೆಯಾಗದ ಒಂದು ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆ.

ಗ್ಲುಟ್ ವಿಸ್ಮೃತಿ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ: ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ (ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಟ್ರಾಫಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಂತೆ), ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ದವಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಣ್ಣ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ದುರ್ಬಲ ಲೂಟಿಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಪರಿಹಾರಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತವೆ; ಅವರು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಬಹಳ ಸಮಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಹೇಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆತಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಸ್ಮೃತಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಈ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಶಾಶ್ವತಗೊಳಿಸಬಹುದು (wompwomp), ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡದೇ ಇರಬಹುದು.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಪರೀಕ್ಷೆ

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಾವಣಿಗೆ ಏರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತರವಾಗಿಡಲು ನೀವು ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಿರುಚುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗ್ಲುಟ್ ವಿಸ್ಮೃತಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗಬಹುದು. ಮುಂದೆ, ಪೂರ್ಣ-ಉದ್ದದ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಕಮಾನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಇದನ್ನು ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ (ಅಕಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಕಿ ಮಿನಾಜ್ ಕೂಡ ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು). ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು (ಮತ್ತು ಕೋರ್) ಸ್ವಲ್ಪ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ, ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಕ್ರರೇಖೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ತೀವ್ರತೆಗೆ ತಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವಿನ ನಿಮ್ಮ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ಸ್ಕ್ವಿಷ್ ಆಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಡಿಸ್ಕ್ ಹರ್ನಿಯೇಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಹೋಸ್ಟ್ ಆಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಸ್ನೂಜ್ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ! ಅದ್ಭುತವಾದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸುಲಭ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆವರು ಸೆಶ್.

1. ರೋಲಿಂಗ್ ಪಡೆಯಿರಿ: ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರನ್ನು ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಅವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭಾರವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆದಾಗ, ಈ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್‌ಗಳು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ! ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಉರುಳಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ನೀವು ಕೇವಲ ರೋಲಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕೀಲುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅಲ್ಲ. ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
2. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ: ಗ್ಲುಟ್ ಆಕ್ಟಿವೇಷನ್ ಗೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಮೀಸಲಿಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎದ್ದಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ನಿಮ್ಮ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಹಿಪ್ ಬಂಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮುಂದೆ ಒಂದು ಮಿನಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹಿಪ್ ಸೇತುವೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಮೊದಲಿನಿಂದ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ). ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕಮಾನುಗಳ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಅಂಟು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. (Psst: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್‌ಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯಾಗಿದೆ.) ನೀವು ಚಲಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ ಮೀಡಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ ಮಿನಿಮಸ್ (ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ) ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು (ಕ್ಲಾಮ್‌ಶೆಲ್) ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3. ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿ: ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಠಿಣ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ಸಮಯ ಸ್ನಾಯು ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. ಉದಾಹರಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ನ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಉಸಿರು ಬಿಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಹಿಂಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯೂ ಆಗಿದೆ ಅಯ್ಯೋ. ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಎರಡನೇ ಸ್ವಭಾವವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕರೆಯಲು ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
4. ಸ್ವಿಚ್ ಆನ್: ಸರಿಯಾದ ಗ್ಲುಟ್ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವು ಹೇಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕೆಲವು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರರು ... ಅಷ್ಟಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಅಲ್ಲೇ ಇರಿ! ಏನೆಂದು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಸರಿ ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏನನ್ನು ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಡೆಡ್ ಬಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಈ 7 ಗ್ಲೂಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಶೂನ್ಯ.

ಲಿಜ್ ಡೌಪ್ನಿಕ್ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ NSCA ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ