ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ ಆಹಾರ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ (ಗ್ಲೂಕೋಸ್) ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ. ಸಮತೋಲಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದ ಆಹಾರ ಶಿಫಾರಸುಗಳು.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ನೀವು ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು:

• ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು
• ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು
• ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಧಾನ್ಯಗಳಾದ ಬ್ರೆಡ್, ಏಕದಳ, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ, ಜೊತೆಗೆ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ
• ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರಗಳು

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮೂರು ಸಣ್ಣ-ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ and ಟ ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. And ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು) ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಸ್

• ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಬರಬೇಕು.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಪಿಷ್ಟ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್, ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಏಕದಳ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬಟಾಣಿ, ಜೋಳ, ಹಣ್ಣು, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಕುಕೀಸ್, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಸೇರಿವೆ.
• ಅಧಿಕ-ನಾರಿನ, ಧಾನ್ಯದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಫ್ರೆಂಚ್-ಫ್ರೈಸ್, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಂತಹ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಅವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.
  
• ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆನಂದಿಸಿ.
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಎಣಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟಾರ್ಚಿ ತರಕಾರಿಗಳು

ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಒಂದು ಸೇವೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಬ್ರೆಡ್
• 1 oun ನ್ಸ್ (28 ಗ್ರಾಂ) ಸಿದ್ಧ-ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳ
• 1/2 ಕಪ್ (105 ಗ್ರಾಂ) ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾ
• 1 ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಫಿನ್

ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತುಂಬಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅವು ಸೇರಿವೆ:

• ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್
• ಧಾನ್ಯ ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಧಾನ್ಯಗಳಾದ ಬಾರ್ಲಿ ಅಥವಾ ಓಟ್ಸ್
• ಬೀನ್ಸ್
• ಕಂದು ಅಥವಾ ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ
• ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಧಾನ್ಯದ ಹಿಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ, ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಫಿನ್ ಮತ್ತು ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬ್ರೆಡ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ತರಕಾರಿಗಳು

ದಿನಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿಯ ತಿನ್ನಿರಿ. ಒಂದು ಸೇವೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• 1 ಕಪ್ (340 ಗ್ರಾಂ) ಎಲೆಗಳು, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು
• 1 ಕಪ್ (340 ಗ್ರಾಂ) ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಸಿ ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು
• 3/4 ಕಪ್ (255 ಗ್ರಾಂ) ತರಕಾರಿ ರಸ
• 1/2 ಕಪ್ (170 ಗ್ರಾಂ) ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತರಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು:

• ಸೇರಿಸಿದ ಸಾಸ್, ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳು
• ಕಡು ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಹಳದಿ ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಪಾಲಕ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ರೋಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು

ಫ್ರೂಟ್ಸ್

ದಿನಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 4 ಬಾರಿಯ ತಿನ್ನಿರಿ. ಒಂದು ಸೇವೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• 1 ಮಧ್ಯಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಮುಂತಾದವು)
• 1/2 ಕಪ್ (170 ಗ್ರಾಂ) ಕತ್ತರಿಸಿದ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣು
• 3/4 ಕಪ್ (180 ಮಿಲಿಲೀಟರ್) ಹಣ್ಣಿನ ರಸ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳು:

• ರಸಕ್ಕಿಂತ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಾದ ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್.
• ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ.
• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ರಸಗಳು. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗಿಂತ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಹಾಲು ಮತ್ತು ದಿನ

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ 4 ಬಾರಿಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಿ. ಒಂದು ಸೇವೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• 1 ಕಪ್ (240 ಮಿಲಿಲೀಟರ್) ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರು
• 1 1/2 z ನ್ಸ್ (42 ಗ್ರಾಂ) ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚೀಸ್
• 2 z ನ್ಸ್ (56 ಗ್ರಾಂ) ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಚೀಸ್

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಡೈರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು:

• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರು. ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಒಣ ಬೀನ್ಸ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು)

ದಿನಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಿ. ಒಂದು ಸೇವೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• 2 ರಿಂದ 3 z ನ್ಸ್ (55 ರಿಂದ 84 ಗ್ರಾಂ) ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನು
• 1/2 ಕಪ್ (170 ಗ್ರಾಂ) ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್
• 1 ಮೊಟ್ಟೆ
• 2 ಚಮಚ (30 ಗ್ರಾಂ) ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು:

• ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೋಳಿ. ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿಯಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
• ಗೋಮಾಂಸ, ಕರುವಿನ, ಹಂದಿಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕಾಡು ಆಟದ ನೇರ ಕಡಿತ.
• ಮಾಂಸದಿಂದ ಗೋಚರಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡಿ. ಹುರಿಯುವ ಬದಲು ತಯಾರಿಸಲು, ಹುರಿಯಿರಿ, ಬ್ರೈಲ್ ಮಾಡಿ, ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಕುದಿಸಿ. ಈ ಗುಂಪಿನ ಆಹಾರಗಳು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಸ್ವೀಟ್ಸ್

• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಸಹ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಮಚಗಳು ಅಥವಾ ಫೋರ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ವಿಭಜಿಸಿ.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು.

• ಬೆಣ್ಣೆ, ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್, ಅಡುಗೆ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಿ.
• ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್, ಚೀಸ್, ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯಂತಹ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬೇಡಿ. ಅವು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೈಲಗಳಾದ ಕೆನೊಲಾ ಎಣ್ಣೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕುಸುಮ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಇತರ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈಜು ಅಥವಾ ಇತರ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಆರೈಕೆ ತಂಡವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲಿದೆ

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, planning ಟ ಯೋಜನೆ ಅಗಾಧವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. Planning ಟ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವರು ಇದ್ದಾರೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ ಆಹಾರ

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಪ್ರಸೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರ; ಅಭ್ಯಾಸ ಬುಲೆಟಿನ್ಗಳ ಸಮಿತಿ - ಪ್ರಸೂತಿ. ಬುಲೆಟಿನ್ ಸಂಖ್ಯೆ 137 ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್. ಅಬ್‌ಸ್ಟೆಟ್ ಗೈನೆಕೋಲ್. 2013; 122 (2 ಪಂ 1): 406-416. ಪಿಎಂಐಡಿ: 23969827 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. 14. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹದ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಮಾನದಂಡಗಳು - 2019. ಮಧುಮೇಹ ಆರೈಕೆ. 2019; 42 (ಪೂರೈಕೆ 1): ಎಸ್ .165-ಎಸ್ 172. ಪಿಎಂಐಡಿ: 30559240 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30559240.

ಲ್ಯಾಂಡನ್ ಎಂಬಿ, ಕ್ಯಾಟಲೊನೊ ಪಿಎಂ, ಗಬ್ಬೆ ಎಸ್‌ಜಿ. ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ: ಗಬ್ಬೆ ಎಸ್‌ಜಿ, ನಿಬಿಲ್ ಜೆಆರ್, ಸಿಂಪ್ಸನ್ ಜೆಎಲ್, ಮತ್ತು ಇತರರು, ಸಂಪಾದಕರು. ಪ್ರಸೂತಿ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಳು. 7 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2017: ಅಧ್ಯಾಯ 40.

ಮೆಟ್ಜರ್ ಬಿಇ. ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ. ಇನ್: ಜೇಮ್ಸನ್ ಜೆಎಲ್, ಡಿ ಗ್ರೂಟ್ ಎಲ್ಜೆ, ಡಿ ಕ್ರೆಟ್ಸರ್ ಡಿಎಂ, ಮತ್ತು ಇತರರು, ಸಂಪಾದಕರು. ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರ: ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ರೋಗಿಗಳು. 7 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್ ಸೌಂಡರ್ಸ್; 2016: ಅಧ್ಯಾಯ 45.