ಮಧುಮೇಹ ಪ್ರಕಾರ 2 - meal ಟ ಯೋಜನೆ

ನೀವು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ plan ಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಗಮನವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ (ಗ್ಲೂಕೋಸ್) ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಇದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ plan ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಆಹಾರ
• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು
• ಪ್ರತಿ meal ಟ ಮತ್ತು ಲಘು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಗುರಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು (4.5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 60 ಒಟ್ಟು ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆ) ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸರಿಸಲು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಕ್ತದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಚಟುವಟಿಕೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ

ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಇತರ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಪಿಷ್ಟಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ನಾರುಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಾಗಿವೆ. ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಇದು planning ಟ ಯೋಜನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ Plan ಟ ಯೋಜನೆ

Plans ಟದ ಯೋಜನೆಗಳು ಮಕ್ಕಳು ಬೆಳೆಯಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಸಣ್ಣ als ಟ ಮತ್ತು ಮೂರು ತಿಂಡಿಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವ ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ (ವಾರದಲ್ಲಿ 150 ನಿಮಿಷಗಳು) ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಗುರಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ plan ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಗುರಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣ ಎಷ್ಟು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಕ್ರಮೇಣ ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಳ ನೀರು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಯೋಜಿತ .ಟ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿವೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ plan ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು, ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹ ಶಿಕ್ಷಣ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಿ.

During ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪ್ಲೇಟ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಇದು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿದ್ದು, ಉತ್ತಮ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು (ಅರ್ಧ ತಟ್ಟೆ) ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮಧ್ಯಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು (ತಟ್ಟೆಯ ಕಾಲು ಭಾಗ) ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು (ತಟ್ಟೆಯ ಕಾಲು ಭಾಗ) ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರಗಳ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ .ಟದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ತರಕಾರಿಗಳು (ದಿನಕ್ಕೆ 2½ ರಿಂದ 3 ಕಪ್ ಅಥವಾ 450 ರಿಂದ 550 ಗ್ರಾಂ)

ಸೇರಿಸಿದ ಸಾಸ್, ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡು ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಹಳದಿ ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಪಾಲಕ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ರೋಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಚಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಸೇರಿವೆ. ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಜೋಳ, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಲಿಮಾ ಬೀನ್ಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾರೋ ಸೇರಿವೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ತರಕಾರಿ ಬದಲಿಗೆ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯಂತೆ ಶುದ್ಧ ಪಿಷ್ಟವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಫ್ರೂಟ್ಸ್ (ದಿನಕ್ಕೆ 1½ ರಿಂದ 2 ಕಪ್ ಅಥವಾ 240 ರಿಂದ 320 ಗ್ರಾಂ)

ತಾಜಾ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ (ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸಿರಪ್ ಇಲ್ಲದೆ), ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಸೇಬು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಕ್ಟೈಲ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಪೀಚ್, ಪೇರಳೆ, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸೇರಿಸಿದ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಅಥವಾ ಸಿರಪ್‌ಗಳಿಲ್ಲದ 100% ಹಣ್ಣುಗಳಿರುವ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಧಾನ್ಯಗಳು (ದಿನಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 4 oun ನ್ಸ್ ಅಥವಾ 85 ರಿಂದ 115 ಗ್ರಾಂ)

2 ವಿಧದ ಧಾನ್ಯಗಳಿವೆ:

• ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಕರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ನ್ಮೀಲ್, ಅಮರಂತ್, ಬಾರ್ಲಿ, ಕಂದು ಮತ್ತು ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾ ಇದಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.
• ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಜೀವಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗಿದೆ (ಅರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ). ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು, ಡಿ-ಜರ್ಮ್ಡ್ ಕಾರ್ನ್ಮೀಲ್, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಇದಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಪಿಷ್ಟ, ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುವ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಧಾನ್ಯಗಳು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಏರದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು (5 ರಿಂದ 6½ oun ನ್ಸ್ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ 140 ರಿಂದ 184 ಗ್ರಾಂ)

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸೋಯಾ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿಯಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಗೋಮಾಂಸ, ಕರುವಿನ, ಹಂದಿಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕಾಡು ಆಟದ ನೇರ ಕಡಿತಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಮಾಂಸದಿಂದ ಗೋಚರಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡಿ. ಹುರಿಯುವ ಬದಲು ತಯಾರಿಸಲು, ಹುರಿಯಿರಿ, ಬ್ರೈಲ್ ಮಾಡಿ, ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಕುದಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹುರಿಯುವಾಗ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಡೈರಿ (ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಕಪ್ ಅಥವಾ 245 ಗ್ರಾಂ)

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಇತರ ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಗುರಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು plan ಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ಇದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಇದೆ. ಲೇಬಲ್ ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ತೈಲಗಳು / ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ದಿನಕ್ಕೆ 7 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಅಥವಾ 35 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ)

ತೈಲಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಗುಂಪು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ. ತೈಲಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆ ತೈಲಗಳು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ದ್ರವವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ಗಳು, ಡೀಪ್-ಫ್ರೈಡ್ ಫುಡ್ಸ್, ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯಂತಹ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ.

ಬದಲಾಗಿ, ಪಾಲಿಅನ್‌ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಅಥವಾ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ತೈಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪಿಷ್ಟದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ತೈಲಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೂಡ ಅಧಿಕ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಮಿತಿ 7 ಟೀಸ್ಪೂನ್ (35 ಮಿಲಿಲೀಟರ್) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ನೀವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಲು ಆರಿಸಿದರೆ, ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು with ಟದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಮಚಗಳು ಮತ್ತು ಫೋರ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ವಿಭಜಿಸಿ.
• ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಚಿಕ್ಕ ಗಾತ್ರ ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೇಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಬಿಟ್ಸ್ ಕೇರ್ ತಂಡವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲಿದೆ

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, planning ಟ ಯೋಜನೆ ಅಗಾಧವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವು ಬೆಳೆದಂತೆ ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. Planning ಟ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹ ಆರೈಕೆ ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವರು ಇದ್ದಾರೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಡಯಟ್; ಆಹಾರ - ಮಧುಮೇಹ - ಟೈಪ್ 2

• ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
• ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
• ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು
• ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಿ
• ಮೈ ಪ್ಲೇಟ್

ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. 5. ಆರೋಗ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವುದು: ಮಧುಮೇಹ -2020 ರಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಮಾನದಂಡಗಳು. ಮಧುಮೇಹ ಆರೈಕೆ. 2020; 43 (ಪೂರೈಕೆ 1): ಎಸ್ 48 - ಎಸ್ 65. ಪಿಎಂಐಡಿ: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. 3. ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ವಿಳಂಬ: ಮಧುಮೇಹ -2020 ರಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಮಾನದಂಡಗಳು. ಮಧುಮೇಹ ಆರೈಕೆ. 2020; 43 (ಪೂರೈಕೆ 1): ಎಸ್ 32-ಎಸ್ 36. ಪಿಎಂಐಡಿ: 31862746 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862746/.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್. ಮಧುಮೇಹ ಆಹಾರ ಕೇಂದ್ರ. www.diabetesfoodhub.org. ಮೇ 4, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

ಎವರ್ಟ್ ಎಬಿ, ಡೆನ್ನಿಸನ್ ಎಂ, ಗಾರ್ಡ್ನರ್ ಸಿಡಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಥೆರಪಿ: ಒಮ್ಮತದ ವರದಿ. ಮಧುಮೇಹ ಆರೈಕೆ. 2019; 42 (5): 731-754. ಪಿಎಂಐಡಿ: 31000505 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31000505/.

ರಿಡಲ್ ಎಂಸಿ, ಅಹ್ಮಾನ್ ಎಜೆ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸಕ. ಇನ್: ಮೆಲ್ಮೆಡ್ ಎಸ್, ಆಚಸ್ ಆರ್ಜೆ, ಗೋಲ್ಡ್ಫೈನ್ ಎಬಿ, ಕೊಯೆನಿಗ್ ಆರ್ಜೆ, ರೋಸೆನ್ ಸಿಜೆ, ಸಂಪಾದಕರು. ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಟೆಕ್ಸ್ಟ್‌ಬುಕ್ ಆಫ್ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿ. 14 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2020: ಅಧ್ಯಾಯ 35.