ಭೌತಿಕ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿ
ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು. ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಎಷ್ಟು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಬೊಜ್ಜು ಆಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಸಂಧಿವಾತ
- ಹೃದಯರೋಗ
- ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
- ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ
- ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್
- ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು
ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ BMI ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ನೀಡುವ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನೇಕ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳಿವೆ.
ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು:
- ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು 703 ರಿಂದ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಗುಣಿಸಿ.
- ಆ ಉತ್ತರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದಿಂದ ಇಂಚುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಸಿ.
- ಆ ಉತ್ತರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದಿಂದ ಮತ್ತೆ ಇಂಚುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಸಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 270 ಪೌಂಡ್ (122 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು 68 ಇಂಚು (172 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್) ಎತ್ತರವಿರುವ ಮಹಿಳೆ 41.0 ಬಿಎಂಐ ಹೊಂದಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ BMI ಯಾವ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಚಾರ್ಟ್ ಬಳಸಿ.
| ಬಿಎಂಐ | ವರ್ಗ |
|---|---|
| ಕೆಳಗೆ 18.5 | ಕಡಿಮೆ ತೂಕ |
| 18.5 ರಿಂದ 24.9 | ಆರೋಗ್ಯಕರ |
| 25.0 ರಿಂದ 29.9 | ಅಧಿಕ ತೂಕ |
| 30.0 ರಿಂದ 39.9 | ಬೊಜ್ಜು |
| 40 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು | ವಿಪರೀತ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದ ಬೊಜ್ಜು |
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು BMI ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಿಎಂಐ ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅಳತೆಯಾಗಿರಬಾರದು:
- ಬಾಡಿ ಬಿಲ್ಡರ್ ಗಳು. ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರುವುದರಿಂದ, ತುಂಬಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿಎಂಐ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
- ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು. ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 25 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವವರಿಗಿಂತ 25 ರಿಂದ 27 ರ ನಡುವೆ ಬಿಎಂಐ ಇರುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು 65 ಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಎಂಐ ಮೂಳೆಗಳು ತೆಳುವಾಗುವುದರಿಂದ (ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್) ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮಕ್ಕಳು. ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಮಗುವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಈ ಬಿಎಂಐ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಒದಗಿಸುವವರು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ BMI ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು cannot ಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು 30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ BMI (ಬೊಜ್ಜು) ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ BMI ಏನೇ ಇರಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಬಿಎಂಐ; ಬೊಜ್ಜು - ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚ್ಯಂಕ; ಬೊಜ್ಜು - ಬಿಎಂಐ; ಅಧಿಕ ತೂಕ - ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚ್ಯಂಕ; ಅಧಿಕ ತೂಕ - ಬಿಎಂಐ
- ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ - ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಏನು ಕೇಳಬೇಕು
- ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲು - ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಏನು ಕೇಳಬೇಕು
- ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಬೈಪಾಸ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ - ವಿಸರ್ಜನೆ
- ಲ್ಯಾಪರೊಸ್ಕೋಪಿಕ್ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ - ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್
ದೇಹದ ಚೌಕಟ್ಟಿನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತಿದೆ
ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು. ವಯಸ್ಕ ಬಿಎಂಐ ಬಗ್ಗೆ. www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html. ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 17 2020 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಡಿಸೆಂಬರ್ 3, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.
ಗಹಗನ್ ಎಸ್. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು. ಇನ್: ಕ್ಲೈಗ್ಮನ್ ಆರ್ಎಂ, ಸೇಂಟ್ ಗೇಮ್ ಜೆಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಬ್ಲಮ್ ಎನ್ಜೆ, ಶಾ ಎಸ್ಎಸ್, ಟಾಸ್ಕರ್ ಆರ್ಸಿ, ವಿಲ್ಸನ್ ಕೆಎಂ, ಸಂಪಾದಕರು. ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ನ ನೆಲ್ಸನ್ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ. 21 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2020: ಅಧ್ಯಾಯ 60.
ಜೆನ್ಸನ್ ಎಂಡಿ. ಬೊಜ್ಜು. ಇನ್: ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್ ಎಲ್, ಶಾಫರ್ ಎಐ, ಸಂಪಾದಕರು. ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್-ಸೆಸಿಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 26 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2020: ಅಧ್ಯಾಯ 207.
ಆಡಳಿತ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ‘ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳಗಳು’ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲೇಜು ಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ
