ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಾನವನ ಪೋಷಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿನ 300 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ದೃ .ವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕಡು ಹಸಿರು, ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾದ ಇತರ ಆಹಾರಗಳು:

• ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳು)
• ಬೀಜಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿ)
• ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ (ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು), ಬೀಜಗಳು
• ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೋಯಾ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ತೋಫು)
• ಧಾನ್ಯಗಳು (ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ರಾಗಿ ಮುಂತಾದವು)
• ಹಾಲು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಧಿಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಖನಿಜವನ್ನು ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಕೆಲವು ವಿರೇಚಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೂ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆ ಇರುವುದು ಅಪರೂಪ. ಅಂತಹ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಹೈಪರೆಕ್ಸ್ಸಿಟಬಿಲಿಟಿ
• ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ
• ನಿದ್ರೆ

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು:

• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಾರೆ
• ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು
• ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರು

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮೂರು ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ
• ವಾಕರಿಕೆ
• ವಾಂತಿ
• ಆಯಾಸ
• ದೌರ್ಬಲ್ಯ

ಮಧ್ಯಮ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ
• ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ
• ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತ
• ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು
• ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ಅಸಹಜ ಹೃದಯ ಲಯಗಳು

ತೀವ್ರ ಕೊರತೆ:

• ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಟ್ಟ (ಹೈಪೋಕಾಲ್ಸೆಮಿಯಾ)
• ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟ (ಹೈಪೋಕಾಲೆಮಿಯಾ)

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಇವು:

ಶಿಶುಗಳು

• ಜನನದಿಂದ 6 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ: ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಮಿಗ್ರಾಂ *
• 6 ತಿಂಗಳಿಂದ 1 ವರ್ಷ: 75 ಮಿಗ್ರಾಂ / ದಿನ *

AI * AI ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆ

ಮಕ್ಕಳು

• 1 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷ: 80 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
• 4 ರಿಂದ 8 ವರ್ಷ: 130 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
• 9 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷ: 240 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
• 14 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷ (ಹುಡುಗರು): 410 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
• 14 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷ (ಹುಡುಗಿಯರು): 360 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ

ವಯಸ್ಕರು

• ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರು: 400 ರಿಂದ 420 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
• ವಯಸ್ಕ ಹೆಣ್ಣು: 310 ರಿಂದ 320 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ: 350 ರಿಂದ 400 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
• ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು: 310 ರಿಂದ 360 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ

ಆಹಾರ - ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್: ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಶೀಟ್. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h5. ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 26, 2018 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೇ 20, 2019 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

ಯು ಎಎಸ್ಎಲ್. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ರಂಜಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಇನ್: ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್ ಎಲ್, ಶಾಫರ್ ಎಐ, ಸಂಪಾದಕರು. ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್-ಸೆಸಿಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 25 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್ ಸೌಂಡರ್ಸ್; 2016: ಅಧ್ಯಾಯ 119.