ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಿಟಮಿನ್ ಉಳಿದಿರುವ ಪ್ರಮಾಣವು ದೇಹವನ್ನು ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೊಳವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಕೊರತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
• ಸಾಮಾನ್ಯ ನರಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
• ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಾಡಿ. ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಕೊರತೆಯು ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಒಂದು ರೂಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು (ಗ್ಲೂಕೋಸ್) ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಇದರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ:

• ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಒಣಗಿದ ಬೀನ್ಸ್)
• ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಂದಿಮಾಂಸ
• ಬೀಜಗಳು
• ಕೋಳಿ
• ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು
• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಕಡಲೆ

ಬಲವರ್ಧಿತ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಕೂಡ ಇರಬಹುದು. ಬಲವರ್ಧನೆ ಎಂದರೆ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಅಥವಾ ಖನಿಜವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ನ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವ ತೊಂದರೆ
• ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ
• ಸಂವೇದನಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಗೊಂದಲ
• ಖಿನ್ನತೆ
• ಕಿರಿಕಿರಿ
• ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ನಾಲಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಗ್ಲೋಸಿಟಿಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ
• ಬಾಹ್ಯ ನರರೋಗ

(ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಕೊರತೆ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ.)

ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರ ಭತ್ಯೆ (ಆರ್‌ಡಿಎ) ಪ್ರತಿ ವಿಟಮಿನ್ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಆರ್‌ಡಿಎ ಬಳಸಬಹುದು.

ಪ್ರತಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎಷ್ಟು ಬೇಕು ಎಂಬುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಗಾಗಿ ಆಹಾರದ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು:

ಶಿಶುಗಳು

• 0 ರಿಂದ 6 ತಿಂಗಳುಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 0.1 * ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ (ಮಿಗ್ರಾಂ / ದಿನ)
• 7 ರಿಂದ 12 ತಿಂಗಳುಗಳು: 0.3 * ಮಿಗ್ರಾಂ / ದಿನ

* ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆ (AI)

ಮಕ್ಕಳು

• 1 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ
• 4 ರಿಂದ 8 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 0.6 ಮಿಗ್ರಾಂ
• 9 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 1.0 ಮಿಗ್ರಾಂ

ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು

• ಪುರುಷರ ವಯಸ್ಸು 14 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 1.3 ಮಿಗ್ರಾಂ
• 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪುರುಷರು: ದಿನಕ್ಕೆ 1.7 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಹೆಣ್ಣು ವಯಸ್ಸು 14 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 1.2 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಹೆಣ್ಣು ವಯಸ್ಸು 19 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 1.3 ಮಿಗ್ರಾಂ
• 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಹೆಣ್ಣು: ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1.9 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2.0 ಮಿಗ್ರಾಂ

ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.

ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಲ್; ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್; ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಮೈನ್

• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಪ್ರಯೋಜನ
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಮೂಲ

ಮೇಸನ್ ಜೆಬಿ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು. ಇನ್: ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್ ಎಲ್, ಶಾಫರ್ ಎಐ, ಸಂಪಾದಕರು. ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್-ಸೆಸಿಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 25 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್ ಸೌಂಡರ್ಸ್; 2016: ಅಧ್ಯಾಯ 218.

ಸಾಲ್ವೆನ್ ಎಂ.ಜೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು. ಇನ್: ಮ್ಯಾಕ್‌ಫೆರ್ಸನ್ ಆರ್ಎ, ಪಿಂಕಸ್ ಎಮ್ಆರ್, ಸಂಪಾದಕರು. ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಹೆನ್ರಿಯ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಡಯಾಗ್ನೋಸಿಸ್ ಅಂಡ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್‌ಮೆಂಟ್. 23 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಸೇಂಟ್ ಲೂಯಿಸ್, ಎಂಒ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2017: ಅಧ್ಯಾಯ 26.