ಕರಗಬಲ್ಲ ವರ್ಸಸ್ ಕರಗದ ಫೈಬರ್

2 ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ಗಳಿವೆ - ಕರಗಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕರಗದ. ಆರೋಗ್ಯ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇವೆರಡೂ ಮುಖ್ಯ.

• ಕರಗುವ ನಾರು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೆಲ್‌ಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು, ಬಾರ್ಲಿ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಫೈಬರ್ ಪೂರಕವಾದ ಸೈಲಿಯಂನಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕರಗದ ನಾರು ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಲಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕರಗದ ವರ್ಸಸ್ ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್; ಫೈಬರ್ - ಕರಗಬಲ್ಲ ವರ್ಸಸ್ ಕರಗದ

• ಕರಗಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕರಗದ ನಾರು

ಎಲಾ ಎಂಇ, ಲ್ಯಾನ್ಹ್ಯಾಮ್-ನ್ಯೂ ಎಸ್ಎ, ಕೋಕ್ ಕೆ. ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್. ಇನ್: ಫೆದರ್ ಎ, ವಾಟರ್‌ಹೌಸ್ ಎಂ, ಸಂಪಾದಕರು. ಕುಮಾರ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲಾರ್ಕ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 10 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2021: ಅಧ್ಯಾಯ 33.

ಇಟುರಿನೊ ಜೆಸಿ, ಲೆಂಬೊ ಎಜೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆ. ಇನ್: ಫೆಲ್ಡ್ಮನ್ ಎಂ, ಫ್ರೀಡ್ಮನ್ ಎಲ್ಎಸ್, ಬ್ರಾಂಡ್ಟ್ ಎಲ್ಜೆ, ಸಂಪಾದಕರು. ಸ್ಲಿಸೆಂಜರ್ ಮತ್ತು ಫೋರ್ಡ್ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಜಠರಗರುಳಿನ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆ. 11 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2021: ಅಧ್ಯಾಯ 19.

ಮಕ್ಬೂಲ್ ಎ, ಪಾರ್ಕ್ಸ್ ಇಪಿ. ಶೈಖಲೀಲ್ ಎ, ಪಂಗನಿಬನ್ ಜೆ, ಮಿಚೆಲ್ ಜೆಎ, ಸ್ಟಾಲಿಂಗ್ಸ್ ವಿಎ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು. ಇನ್: ಕ್ಲೈಗ್ಮನ್ ಆರ್ಎಂ, ಸೇಂಟ್ ಗೇಮ್ ಜೆಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಬ್ಲಮ್ ಎನ್ಜೆ, ಶಾ ಎಸ್ಎಸ್, ಟಾಸ್ಕರ್ ಆರ್ಸಿ, ವಿಲ್ಸನ್ ಕೆಎಂ, ಸಂಪಾದಕರು. ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ನ ನೆಲ್ಸನ್ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ. 21 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2020: ಅಧ್ಯಾಯ 55.