ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಮುಂಚಿನ ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಕೆಳಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.

ನೀವು ಇದೀಗ ಭೇಟಿಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೆಸರನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಏನಾದರೂ ಅಥವಾ ನೀವು ಮೊದಲು ಹಲವು ಬಾರಿ ಡಯಲ್ ಮಾಡಿದ ಫೋನ್ ಸಂಖ್ಯೆ ಅಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೊಸ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

• ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀವೇ ಅನುಮತಿಸಿ, ಮತ್ತು ಧಾವಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.
• ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಗಡಿಯಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸಮಯ ಮತ್ತು ದಿನಾಂಕಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಉಳಿಯಬಹುದು.
• ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ಪದಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಓದಿ. ನಿಘಂಟನ್ನು ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ.
• ಪದ ಒಗಟುಗಳು ಅಥವಾ ಬೋರ್ಡ್ ಆಟಗಳಂತಹ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ. ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ನರ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
• ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.
• ನೀವು ವೀಡಿಯೊ ಗೇಮ್‌ಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವಂತಹದನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಇರಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಕೈಚೀಲ, ಕೀಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ವಾಸದ ಜಾಗದ ಸುತ್ತ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗೊಂದಲವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.
• ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ (ಅಥವಾ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಿ) ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
• ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ನೋಡುವ ಜನರ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಹೆಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿ. ಇವುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಲಿನ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಫೋನ್ ಮೂಲಕ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ನೇಮಕಾತಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಕ ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುವಂತಹ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪರ್ಸ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಲೆಟ್ನಲ್ಲಿ ನಿಕಟ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರ ಫೋನ್ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಳಾಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಜ್ಞಾಪನೆಯಂತೆ, ಲೇಬಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ:

• ಡ್ರಾಯರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ವಿವರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತೋರಿಸುವುದು
• ಫೋನ್ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಫೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ
• ಒಲೆ ಹತ್ತಿರ, ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ
• ಬಾಗಿಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಟಕಿಗಳ ಮೇಲೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಮೆಮೊರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು:

• ನೀವು ಹೋಗಬೇಕಾದ ಸ್ಥಳಗಳು, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ medicines ಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ನೆನಪಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.
• ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು, ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಬಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪಾವತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ keep ವಾಗಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಿ.
• ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಮದ್ಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಮೆಮೊರಿ ಸಾಧನಗಳು; ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆ - ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು; ಆರಂಭಿಕ ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟ - ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು; ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ - ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

• ಮೆಮೊರಿ ಸಲಹೆಗಳು

ಏಜಿಂಗ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಸ್ಥೆ. ಮರೆವು: ಯಾವಾಗ ಸಹಾಯ ಕೇಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು. order.nia.nih.gov/publication/forgetfulness-knowing-when-to-ask-for-help. ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2017 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಡಿಸೆಂಬರ್ 17, 2018 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.