ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದೇ?

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಡಲು ಬಳಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಡಲು, ಯೋಚಿಸಲು, ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡಲು, ಶೀತದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿರಲು ಮತ್ತು ಶಾಖದಲ್ಲಿ ತಂಪಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಂಬಿಕೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳಿಗಿಂತ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರಾಣಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಪುರಾಣಗಳು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.

6 ಚಯಾಪಚಯ ಪುರಾಣಗಳ ಸಂಗತಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಮಿಥ್ಯ # 1: ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ನಿಜ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೈಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಮುಂತಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ.

ಅದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಇರುವವರೆಗೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತವೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಅದರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಂಧನ ತುಂಬಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.

ಮಿಥ್ಯ # 2: ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಹೌದು, ಆದರೆ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು (ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ) ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲವೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು, ಹೃದಯ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ತಮ-ದುಂಡಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಭಾಗವಾಗಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಮಿಥ್ಯ # 3: ಕೆಲವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು (ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ) ಚೆಲ್ಲುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಅವರ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುವ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಮಿಥ್ಯ # 4: ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ als ಟ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಣ್ಣ, ಆಗಾಗ್ಗೆ eating ಟ ತಿನ್ನುವುದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ಹರಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಹಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 3 als ಟಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳಿಗಿಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸೇವನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ ತಿನ್ನಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ಮಿಥ್ಯ # 5: ಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನ ಜನರು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಬಹುಶಃ ದಣಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬಿಚ್ಚುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಸಲಹೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಮಿಥ್ಯ # 6: ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನವಾಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ನಾವು ಮಕ್ಕಳಾಗಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮಧ್ಯ-ಜೀವನದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನ ಬರ್ನರ್ಗೆ ಉದ್ಯೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ತಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸದಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. ದೊಡ್ಡ meal ಟದ ನಂತರ, ಕಿರಿಯರು ತಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಜನರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣವು ಮಸುಕಾಗುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸದಿದ್ದರೆ, ದೊಡ್ಡ als ಟ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಯಮಿತ ಭಾಗವಾಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ; ಬೊಜ್ಜು - ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ; ಅಧಿಕ ತೂಕ - ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಕೌಲೆ ಎಮ್ಎ, ಬ್ರೌನ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂಎ, ಕಾನ್ಸಿಡಿನ್ ಆರ್ವಿ. ಬೊಜ್ಜು: ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಿರ್ವಹಣೆ. ಇನ್: ಜೇಮ್ಸನ್ ಜೆಎಲ್, ಡಿ ಗ್ರೂಟ್ ಎಲ್ಜೆ, ಡಿ ಕ್ರೆಟ್ಸರ್ ಡಿಎಂ, ಮತ್ತು ಇತರರು, ಸಂಪಾದಕರು. ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರ: ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ರೋಗಿಗಳು. 7 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್ ಸೌಂಡರ್ಸ್; 2016: ಅಧ್ಯಾಯ 26.

ಹೊಡ್ಗಸನ್ ಎಬಿ, ರಾಂಡೆಲ್ ಆರ್ಕೆ, ಜ್ಯೂಕೆಂಡ್ರಪ್ ಎಇ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದ ಮೇಲೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಸಾರ ಪರಿಣಾಮ: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಪುರಾವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. ಅಡ್ವ್ ನಟ್ರ್. 2013; 4 (2): 129-140. ಪಿಎಂಐಡಿ: 23493529 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23493529/.

ಮರಾಟೋಸ್-ಫ್ಲೈಯರ್ ಇ. ಬೊಜ್ಜು. ಇನ್: ಮೆಲ್ಮೆಡ್ ಎಸ್, ಆಚಸ್ ಆರ್ಜೆ, ಗೋಲ್ಡ್ಫೈನ್ ಎಬಿ, ಕೊಯೆನಿಗ್ ಆರ್ಜೆ, ರೋಸೆನ್ ಸಿಜೆ, ಸಂಪಾದಕರು. ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಟೆಕ್ಸ್ಟ್‌ಬುಕ್ ಆಫ್ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿ. 14 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2020: ಅಧ್ಯಾಯ 40.

ವೈಟಿಂಗ್ ಎಸ್, ಡರ್ಬಿಶೈರ್ ಇಜೆ, ತಿವಾರಿ ಬಿ. ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ? ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯ ಡೇಟಾದ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಹಸಿವು. 2014; 73: 183-188. ಪಿಎಂಐಡಿ: 24246368 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24246368/.

• ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ