ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಮದ್ಯ

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಒಂದೆರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಮಿಶ್ರ ಪಾನೀಯಗಳು meal ಟದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಆದರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಲ್ಲದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಕುಡಿಯುವಾಗ ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನೀವು ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕು. ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೀವು ಕಣ್ಣಿಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬಹುದು? ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಕುಡಿಯುವ ಯಾರಾದರೂ ಅದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪಾನೀಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪಾನೀಯಗಳಿಲ್ಲ. ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಇದರರ್ಥ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 7 ಮತ್ತು ಗ್ರಾಂಗೆ 4) ಆದರೆ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವಾಗ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆಗೆ ಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವಾಗ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬದಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುವುದಿಲ್ಲ.

ಏನು ಕುಡಿಯಬೇಕೆಂದು ಆರಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ತ್ವರಿತ ಹೋಲಿಕೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ನಿಯಮಿತ ಬಿಯರ್, 12-oun ನ್ಸ್ (355 ಎಂಎಲ್) ಗಾಜಿನ ಸುಮಾರು 150 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಲಘು ಬಿಯರ್, 12-oun ನ್ಸ್ (355 ಎಂಎಲ್) ಗ್ಲಾಸ್‌ಗೆ ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ವೈನ್, 5-oun ನ್ಸ್ (145 ಎಂಎಲ್) ಗಾಜಿನ ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಬಟ್ಟಿ ಇಳಿಸಿದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ (ಜಿನ್, ರಮ್, ವೋಡ್ಕಾ, ವಿಸ್ಕಿ), 1.5-oun ನ್ಸ್ (45 ಎಂಎಲ್) ಸೇವೆಗೆ ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು
• ಮಾರ್ಟಿನಿ (ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒಣ), 2.25-oun ನ್ಸ್ (65 ಎಂಎಲ್) ಗಾಜಿನ ಸುಮಾರು 140 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಪಿನಾ ಕೋಲಾಡಾ, 7-oun ನ್ಸ್ (205 ಎಂಎಲ್) ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೇನು ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಅನೇಕ ಮಿಶ್ರ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಜ್ಯೂಸ್, ಸಿಂಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಅಥವಾ ಲಿಕ್ಕರ್ ಸೇರಿವೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಾ ವಾಟರ್. ನೀವು ಮಿಶ್ರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಯರ್ ಅಥವಾ ವೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವು ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ. ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪಾನೀಯ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ:

• 12 oun ನ್ಸ್ (355 ಎಂಎಲ್) ಬಿಯರ್
• 5 oun ನ್ಸ್ (145 ಎಂಎಲ್) ವೈನ್
• 1.5 oun ನ್ಸ್ (45 ಎಂಎಲ್, ಅಥವಾ ಒಂದು ಶಾಟ್) ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮದ್ಯ

ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಗಾತ್ರಗಳು ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪ್ರಮಾಣಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, 1 ಪಾನೀಯವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ 2 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಪ್ರಮಾಣಿತ ಗಾತ್ರಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಿದರೆ, ಎರಡನೇ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುವಾಗ ಜಿಗ್ಗರ್ ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಕನ್ನಡಕದಲ್ಲಿ ಬಡಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ಕುಡಿದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನೀವು ಬಯಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜನರು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವಾಗ ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಎರಡರ ನಂತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯದ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ meal ಟ ಮಾಡುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಉತ್ತಮ ಲಘು ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು, ಗಾಳಿಯಿಂದ ಕೂಡಿದ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಅಥವಾ ಹಮ್ಮಸ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಬಯಸಿದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಿಪ್ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಸಿಪ್ಸ್ ನಡುವೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀರು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೋಡಾದಂತಹ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು. ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಮಿತಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇಡವಾದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಸರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈನ್ ಗ್ಲಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಸರಿ. ನೀವು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಚಾಲಕನಾಗಿ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ:

• ನೀವು ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ಮನೆ, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ - ಮದ್ಯ; ಅಧಿಕ ತೂಕ - ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್; ಬೊಜ್ಜು - ಮದ್ಯ; ಆಹಾರ - ಮದ್ಯ

ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ: ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು. www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. ಜನವರಿ 15, 2020 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜುಲೈ 2, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆನ್ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಂದನೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲಿಸಮ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್. ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶೆ ಕುಡಿಯುವುದು: ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. ಜುಲೈ 2, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

ನೀಲ್ಸನ್ ಎಸ್‌ಜೆ, ಕಿಟ್ ಬಿಕೆ, ಫಖೌರಿ ಟಿ, ಆಗ್ಡೆನ್ ಸಿಎಲ್. ಯು.ಎಸ್. ವಯಸ್ಕರು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, 2007-2010. ಎನ್‌ಸಿಎಚ್‌ಎಸ್ ಡೇಟಾ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ. 2012; (110): 1-8. ಪಿಎಂಐಡಿ: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

ಯು.ಎಸ್. ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆ; ಕೃಷಿ ಸಂಶೋಧನಾ ಸೇವೆಯ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್. ಫುಡ್‌ಡೇಟಾ ಸೆಂಟ್ರಲ್, 2019. fdc.nal.usda.gov. ಜುಲೈ 1, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್
• ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ