ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ 2 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು (1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ, ಕೆಜಿ) ಹಲವಾರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕೆಲವೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೊಜ್ಜು ಜನರು ಬೇಗನೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ಕಡಿಮೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಜನರನ್ನು ಒದಗಿಸುವವರು ನಿಕಟವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಲ್ಲ.

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಲವಾರು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗಿಂತ ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ದೇಹಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಧಾನವಾಗಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ವಿಎಲ್‌ಸಿಡಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು (1.5 ರಿಂದ 2 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಎಲ್‌ಸಿಡಿಗಳು ನಿಯಮಿತ .ಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಸೂತ್ರಗಳು, ಸೂಪ್‌ಗಳು, ಶೇಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾರ್‌ಗಳಂತಹ replace ಟ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ವಿಎಲ್‌ಸಿಡಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಮೊದಲು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀವು ವಿಎಲ್‌ಸಿಡಿಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು 12 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವಿಎಲ್‌ಸಿಡಿ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1,000 ರಿಂದ 1,200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1,200 ರಿಂದ 1,600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಎಲ್‌ಸಿಡಿ ವಿಎಲ್‌ಸಿಡಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನೂ ಒದಗಿಸುವವರು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಎಲ್‌ಸಿಡಿಯೊಂದಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ವಿಎಲ್‌ಸಿಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಷ್ಟೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಎಲ್ಸಿಡಿ meal ಟ ಬದಲಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ವಿಎಲ್‌ಸಿಡಿಗಿಂತ ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರ ತಂತ್ರವು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎರಡು ತಂತ್ರಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸಮಯ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ದಿನಕ್ಕೆ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜನಪ್ರಿಯ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ 16: 8. ಈ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ als ಟವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ರಿಂದ 6 ಪಿ. ಉಳಿದ ಸಮಯ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಧಾನವು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿರಂತರವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲ.

ಉಪವಾಸವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ನಿರ್ಬಂಧದ ಪ್ರಾಚೀನ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಇದು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಇರುವವರಿಗೆ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದ ಕಾರಣ ಇದು ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಉಪವಾಸದ ನಿಯಮಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದುದು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. 5: 2 ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಾರದಲ್ಲಿ 2 ದಿನ ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ವಿಎಲ್‌ಸಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ದಿನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕೆಲವು ಒಲವು ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಆಹಾರಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವಷ್ಟು ಕಾಲ ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಮರಳಿದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 1/2 ಪೌಂಡ್‌ನಿಂದ 1 ಪೌಂಡ್ (225 ಗ್ರಾಂ ನಿಂದ 500 ಗ್ರಾಂ) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇರುವವರೆಗೆ ಕಾಯುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಜನರಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಮಧುಮೇಹ
• ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್
• ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ

ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಅಥವಾ 2 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು (0.5 ರಿಂದ 1 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ. ಇದು ಸ್ನಾಯು, ನೀರು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕೆಲವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಪಿತ್ತಗಲ್ಲುಗಳು
• ಗೌಟ್
• ಆಯಾಸ
• ಮಲಬದ್ಧತೆ
• ಅತಿಸಾರ
• ವಾಕರಿಕೆ

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಕೂಡ ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಇದು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ. ಒದಗಿಸುವವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ ಹೊರತು ಹದಿಹರೆಯದವರು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ; ವಿಎಲ್‌ಸಿಡಿ; ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ; ಎಲ್ಸಿಡಿ; ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಆಹಾರ; ತೂಕ ನಷ್ಟ - ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ; ಅಧಿಕ ತೂಕ - ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ; ಬೊಜ್ಜು - ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ; ಆಹಾರ - ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ; ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ - ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ; ಸಮಯ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ - ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ

• ತೂಕ ಇಳಿಕೆ
• ಯೋ-ಯೋ ಪಥ್ಯ

ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್. 4 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತವೆ. www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health. ಡಿಸೆಂಬರ್ 2019 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜುಲೈ 10, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್. ಒಲವುಳ್ಳ ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. ಫೆಬ್ರವರಿ 2019 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜುಲೈ 10, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

ಫ್ಲೈಯರ್ ಇಎಂ. ಬೊಜ್ಜು. ಇನ್: ಮೆಲ್ಮೆಡ್ ಎಸ್, ಆಚಸ್ ಆರ್ಜೆ, ಗೋಲ್ಡ್ಫೈನ್ ಎಬಿ, ಕೊಯೆನಿಗ್ ಆರ್ಜೆ, ರೋಸೆನ್ ಸಿಜೆ, ಸಂಪಾದಕರು. ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಟೆಕ್ಸ್ಟ್‌ಬುಕ್ ಆಫ್ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿ. 14 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2020: ಅಧ್ಯಾಯ 40.

ಪ್ಯಾರೆಟ್ಟಿ ಎಚ್‌ಎಂ, ಜೆಬ್ ಎಸ್‌ಎ, ಜಾನ್ಸ್ ಡಿಜೆ, ಲೂಯಿಸ್ ಎಎಲ್, ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್-ಬ್ರೌನ್ ಎಎಮ್, ಅವಿಯಾರ್ಡ್ ಪಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ-ಶಕ್ತಿಯ ಆಹಾರದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ: ಯಾದೃಚ್ ized ಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಓಬೆಸ್ ರೆವ್. 2016; 17 (3): 225-234. ಪಿಎಂಐಡಿ: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

• ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ
• ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ