ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೂ ಸಹ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗಂಟೆಗಳು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ಗಡುವನ್ನು ಅಥವಾ ವಜಾಗೊಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಒತ್ತಡವು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಲಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಕೆಲವು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ಕೆಲಸದ ಭಾರವನ್ನು ಕಣ್ಕಟ್ಟು ಮಾಡುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
• ಕೆಲಸದ ಪಾತ್ರಗಳು. ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕೆಲಸದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ಪಾತ್ರಗಳಿವೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಬೇಕಾದರೆ ಅದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ಅಥವಾ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ಕೆಲಸವು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಶಬ್ದ, ಮಾಲಿನ್ಯ ಅಥವಾ ವಿಷಕಾರಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
• ನಿರ್ವಹಣೆ. ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ, ಸಂಘಟನೆಯ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸ್ನೇಹಿಯಲ್ಲದ ನೀತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿರ್ವಹಣೆಯು ಕಾರ್ಮಿಕರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
• ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ಒತ್ತಡದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಭಯ. ವಜಾಗೊಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡದಂತೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು:

• ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಬೆನ್ನು ನೋವು
• ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು
• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳು
• ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು

ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈ ಯಾವುದೇ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವು ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು:

• ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು
• ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಿ
• ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ
• ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅತೃಪ್ತಿ ಇದೆ
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು

ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಅನೇಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು.

• ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೋ. ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ವಾಕ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳವರೆಗೆ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
• ಉದ್ಯೋಗ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಕೆಲಸದ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹಳತಾದದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಅರ್ಥವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಸಮಂಜಸವಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಡಿ. ವಾಸ್ತವಿಕವಾದ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಸೆಲ್ ಫೋನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇಮೇಲ್ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. Dinner ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವಂತಹ ಕೆಲವು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ.
• ಒಂದು ನಿಲುವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಥವಾ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ, ನಿರ್ವಹಣೆ ಅಥವಾ ಉದ್ಯೋಗಿ ಸಂಸ್ಥೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು Safety ದ್ಯೋಗಿಕ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ (ಒಎಸ್ಹೆಚ್‌ಎ) ವರದಿ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಸಂಘಟಿತರಾಗಿ. ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ರೇಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿಯಿರಿ.
• ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಹವ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರ ನೋಡಲಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಯಮಿತ ರಜಾದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ದೀರ್ಘ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅನೇಕ ಕಂಪನಿಗಳು ಕೆಲಸದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೌಕರರ ಸಹಾಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು (ಇಎಪಿ) ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇಎಪಿ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ನೀವು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಂಪನಿಗೆ ಇಎಪಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವಿಮಾ ಯೋಜನೆ ಈ ಭೇಟಿಗಳ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಭರಿಸಬಹುದು.
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. ಅಕ್ಟೋಬರ್ 14, 2018 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನವೆಂಬರ್ 2, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 10, 2020 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನವೆಂಬರ್ 2, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಫಾರ್ ಆಕ್ಯುಪೇಷನಲ್ ಸೇಫ್ಟಿ ಅಂಡ್ ಹೆಲ್ತ್ (ಎನ್ಐಒಎಸ್ಹೆಚ್). ಒತ್ತಡ ... ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. ಜೂನ್ 6, 2014 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನವೆಂಬರ್ 2, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

• ಒತ್ತಡ