ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ

ಪ್ರೌ er ಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳು ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಸುಸ್ತಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ನಿದ್ರೆ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ:

• ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ. ಸರಾಸರಿ ಹದಿಹರೆಯದವರು ರಾತ್ರಿ 11 ಗಂಟೆ ಸುಮಾರಿಗೆ ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ರವರೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು. ಇದು 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರೌ schools ಶಾಲೆಗಳು ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿವೆ. ಈ ಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಧನೆ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ. ಅವರ ಹೆತ್ತವರಂತೆಯೇ, ಅನೇಕ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಕಾರ್ಯನಿರತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಣ್ಕಟ್ಟು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ವಾರದ ರಾತ್ರಿ ಶಾಲೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಹದಿಹರೆಯದವರ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ನಂತರ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಪಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
• ಮನೆಕೆಲಸ. ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮಕ್ಕಳು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಿದಾಗ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ತಳ್ಳಬಹುದು. ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಅಥವಾ ಹೊಸ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಮನಸ್ಸು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿರಲು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎರಡೂ ಬೇಕು.
• ಟೆಕ್ಸ್ಟಿಂಗ್. ಫೋನ್‌ಗಳು ಕಳಪೆ ಬೆಡ್‌ಫೆಲೋಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಟಾಗ. ಪ್ರತಿ ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶಕ್ಕೂ ಎಷ್ಟು ತಡವಾಗಿಯಾದರೂ ಉತ್ತರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಸಂಜೆಯ ಮುಂಚಿನ ಪಠ್ಯಗಳು ಸಹ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ಪಠ್ಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದರಿಂದ ಗಾಳಿ ಬೀಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ವಯಸ್ಕರಂತೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ
• ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ತೊಂದರೆ
• ಶಾಲೆಯ ಸಾಧನೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೇಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಕುಸಿತ
• ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆ
• ಕಾರು ಅಪಘಾತಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ
• ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಿ. ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯರಾಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೋಧಿಸುವದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

• ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಗಾಳಿ ಬೀಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೊರಹೋಗುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ರಾತ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರು ತಡವಾಗಿ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೊರಡುವ ರಾತ್ರಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಹಿಂದಿನ .ಟದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವ ವಾರದ ರಾತ್ರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
• ಹೋಮ್ವರ್ಕ್ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಿ. ಹದಿಹರೆಯದವರೊಂದಿಗೆ ಅವರ ವರ್ಗ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಮನೆಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ಭಾರೀ ಸೆಮಿಸ್ಟರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮನೆಕೆಲಸ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ, ಶಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಪಠ್ಯಕ್ಕೆ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದಿದ್ದರೆ ಅವರು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕೇಳಿ, ನಂತರ ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ನಿಯಮವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವಂತೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ಇದರರ್ಥ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು. ಬಿಚ್ಚುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಬರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಿ ಜಾಂಬೊಟ್ಟಿ ಎಂ, ಗ್ಕೋಲ್ಡ್ಸ್ಟೋನ್ ಎ, ಕೊಲ್ರೈನ್ ಐಎಂ, ಬೇಕರ್ ಎಫ್ಸಿ. ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ: ರೋಗನಿರ್ಣಯ, ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡ್ ರೆವ್. 2018; 39: 12-24. ಪಿಎಂಐಡಿ: 28974427 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/.

ಹ್ಯಾರಿಸ್ ಕೆ.ಆರ್. ಹದಿಹರೆಯದವರ ಆರೋಗ್ಯ. ಇನ್: ಕೆಲ್ಲರ್ಮನ್ ಆರ್ಡಿ, ರಾಕೆಲ್ ಡಿಪಿ, ಸಂಪಾದಕರು. ಕೊನ್ಸ್ ಕರೆಂಟ್ ಥೆರಪಿ 2021. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್ 2021: 1238-1241.

ಮಾರ್ಕ್‌ಡಾಂಟೆ ಕೆಜೆ, ಕ್ಲೈಗ್‌ಮನ್ ಆರ್.ಎಂ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಇನ್: ಮಾರ್ಕ್‌ಡಾಂಟೆ ಕೆಜೆ, ಕ್ಲೈಗ್‌ಮನ್ ಆರ್ಎಂ, ಸಂಪಾದಕರು. ನೆಲ್ಸನ್ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ಸ್ ಆಫ್ ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್. 8 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2019: ಅಧ್ಯಾಯ 15.

ಪಿಯರ್ಸ್ ಬಿ, ಬ್ರಿಯೆಟ್ಜ್ಕೆ ಎಸ್ಇ. ನಾನ್ಬ್ಸ್ಟ್ರಕ್ಟಿವ್ ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಇನ್: ಫ್ಲಿಂಟ್ ಪಿಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ ಹೆಚ್‌ಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಹೌಗೆ ಬಿಹೆಚ್, ಮತ್ತು ಇತರರು, ಸಂಪಾದಕರು. ಕಮ್ಮಿಂಗ್ಸ್ ಒಟೋಲರಿಂಗೋಲಜಿ: ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ. 7 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2021: ಅಧ್ಯಾಯ 185.

ಸ್ಟೈನ್ ಡಿಎಂ, ಗ್ರುಂಬಾಚ್ ಎಂಎಂ. ಪ್ರೌ ty ಾವಸ್ಥೆಯ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಇನ್: ಮೆಲ್ಮೆಡ್ ಎಸ್, ಪೊಲೊನ್ಸ್ಕಿ ಕೆಎಸ್, ಲಾರ್ಸೆನ್ ಪಿಆರ್, ಕ್ರೊನೆನ್ಬರ್ಗ್ ಎಚ್ಎಂ, ಸಂಪಾದಕರು. ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಟೆಕ್ಸ್ಟ್‌ಬುಕ್ ಆಫ್ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿ. 13 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2016: ಅಧ್ಯಾಯ 25.

• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
• ಹದಿಹರೆಯದವರ ಆರೋಗ್ಯ