ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯ 8 ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು

ವಿಷಯ

• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆ ಎಂದರೇನು?
• 1. ಎಡಿಮಾ
• 2. ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ
• 3. ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರಿನ ತೊಂದರೆಗಳು
• 4. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟ
• 5. ಮೂಳೆ ಮುರಿತದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ
• 6. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕುಂಠಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆ
• 7. ಸೋಂಕುಗಳ ತೀವ್ರತೆ
• 8. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ
• ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕು?
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಚರ್ಮ, ಕಿಣ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆ ಅಪರೂಪ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ಇನ್ನೂ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.

ಕೊರತೆಯು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಸಹ ಒಂದು ಕಾಳಜಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಅಥವಾ ಕೊರತೆಯ 8 ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆ ಎಂದರೇನು?

ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆ.

ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಅಂದಾಜು ಒಂದು ಬಿಲಿಯನ್ ಜನರು ಅಸಮರ್ಪಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ().

ಮಧ್ಯ ಆಫ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ದಕ್ಷಿಣ ಏಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ 30% ರಷ್ಟು ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ () ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಜನರು ಸಹ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರು, ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ವೃದ್ಧರು ಮತ್ತು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲಾದ ರೋಗಿಗಳು (,) ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿದ್ದಾರೆ.

ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯ ತೀವ್ರ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಕ್ವಾಶಿಯೋರ್ಕೋರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಷಾಮ ಮತ್ತು ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ರಾಷ್ಟ್ರಗಳಲ್ಲಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ಅನೇಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಇದ್ದಾಗಲೂ ಈ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಕ್ವಾಶಿಯೋರ್ಕೋರ್ನ ಕೆಲವು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ: ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯದಿದ್ದಾಗ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ವಾಶಿಯೋರ್ಕೋರ್, ಅದರ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರ ಸ್ವರೂಪ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ರಾಷ್ಟ್ರಗಳಲ್ಲಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

1. ಎಡಿಮಾ

Ed ದಿಕೊಂಡ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿದ ಚರ್ಮದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಎಡಿಮಾ, ಕ್ವಾಶಿಯೋರ್ಕೋರ್‌ನ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾನವ ಸೀರಮ್ ಅಲ್ಬುಮಿನ್ ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಇದು ರಕ್ತದ ದ್ರವ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ರಕ್ತ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ().

ಆಂಕೊಟಿಕ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಲ್ಬುಮಿನ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ - ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ದ್ರವವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಅಲ್ಬುಮಿನ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಇತರ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮಾನವನ ಸೀರಮ್ ಅಲ್ಬುಮಿನ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕಾರಣ, ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯು ಆಂಕೊಟಿಕ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, .ತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದೊಳಗೆ ದ್ರವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉಬ್ಬಿದ ಹೊಟ್ಟೆ ಕ್ವಾಶಿಯೋರ್ಕೋರ್‌ನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ಎಡಿಮಾ ತೀವ್ರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಇದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.

ಸಾರಾಂಶ: ಕ್ವಾಶಿಯೋರ್ಕೋರ್ನ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಎಡಿಮಾ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ len ದಿಕೊಂಡವು.

2. ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ

ಕ್ವಾಶಿಯೋರ್ಕೋರ್‌ನ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಅಥವಾ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆ ().

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು, ಇದು ಉರಿಯೂತ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಗುರುತು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುವವರು (,).

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕೊಬ್ಬು-ಸಾಗಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ದುರ್ಬಲ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ().

ಸಾರಾಂಶ: ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕ್ವಾಶಿಯೋರ್ಕೋರ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಯಕೃತ್ತಿನ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

3. ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರಿನ ತೊಂದರೆಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಗುರುತು ಬಿಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕ್ವಾಶಿಯೋರ್ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಅಥವಾ ವಿಭಜಿಸುವ ಚರ್ಮ, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಕ್ಷೀಣಿಸಿದ ಚರ್ಮದ ತೇಪೆಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (,).

ಕೂದಲು ತೆಳುವಾಗುವುದು, ಮರೆಯಾದ ಕೂದಲಿನ ಬಣ್ಣ, ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು (ಅಲೋಪೆಸಿಯಾ) ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಗುರುಗಳು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ (,).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.

ಸಾರಾಂಶ: ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ಕೆಂಪು, ಫ್ಲಾಕಿ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

4. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜಲಾಶಯವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯರ್ಥಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ.

ವಯಸ್ಸಾದ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ () ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ () ದೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ದೃ has ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ: ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವು ಅಸಮರ್ಪಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

5. ಮೂಳೆ ಮುರಿತದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ

ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಸಹ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (,,).

Post ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಸೊಂಟ ಮುರಿತದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು 69% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ-ಮೂಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ().

ಇತ್ತೀಚಿನ ಸೊಂಟ ಮುರಿತದ post ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಅರ್ಧ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮೂಳೆ ನಷ್ಟವು 2.3% () ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ: ಮೂಳೆಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಮೂಳೆಯ ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಮುರಿತದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

6. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕುಂಠಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಕೊರತೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಪೂರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕುಂಠಿತವು ಬಾಲ್ಯದ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. 2013 ರಲ್ಲಿ, ಅಂದಾಜು 161 ಮಿಲಿಯನ್ ಮಕ್ಕಳು ಕುಂಠಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು ().

ಅವಲೋಕನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಬೆಳವಣಿಗೆ (,) ನಡುವಿನ ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕ್ವಾಶಿಯೋರ್ಕೋರ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಕುಂಠಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಕೂಡ ಒಂದು ().

ಸಾರಾಂಶ: ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತಡೆಯಬಹುದು.

7. ಸೋಂಕುಗಳ ತೀವ್ರತೆ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವು ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ (, 26).

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕೇವಲ 2% ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ 18% ಪ್ರೋಟೀನ್ () ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ ಸೋಂಕಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಸಹ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಒಂಬತ್ತು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಅವರ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಸಾರಾಂಶ: ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೆಗಡಿಯಂತಹ ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.

8. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ

ಕಳಪೆ ಹಸಿವು ತೀವ್ರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದರೂ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕೊರತೆಯ ಕೊರತೆಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಇದು ನಿಜವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಅಸಮರ್ಪಕವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ, ತಿನ್ನಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ (,).

ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಿಲ್ಲದೆ ಓಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಕನಿಷ್ಠ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಖಾರದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಜನರ ಹಸಿವನ್ನು ಆಯ್ದವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ () ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜವು ಖಾರದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣವು ಅವರು ನೀಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಳಪೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹತೋಟಿ ಕಲ್ಪನೆ () ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು othes ಹೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು (,) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ (,).

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ .ಟಕ್ಕೂ ಸ್ವಲ್ಪ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಾರಾಂಶ: ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಸಿವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರವು ಹೇರಳವಾಗಿರುವಾಗ ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕು?

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ದೇಹದ ತೂಕ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ವಾದಯೋಗ್ಯವಾಗಿ, ದೇಹದ ತೂಕವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳ ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್ ಅಥವಾ ದೇಹದ ತೂಕದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಗ್ರಾಂ ಆಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆ (ಆರ್‌ಡಿಎ) ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ 0.4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ 0.8 ಗ್ರಾಂ). ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಂದಾಜು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸಾಕು.

165 ಪೌಂಡ್ (75 ಕೆಜಿ) ತೂಕದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 66 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ (ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ 1.2–1.4 ಗ್ರಾಂ) 0.5 ರಿಂದ 0.6 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಚೇತರಿಕೆಗೆ () ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಎಷ್ಟು ಸಾಕು ಎಂದು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ () ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ 0.9 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ 2 ಗ್ರಾಂ) ಎಂದು ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಂತೆಯೇ, ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿವೆ.

ಆರ್‌ಡಿಎ ಪ್ರಸ್ತುತ ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಯುವ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಒಂದೇ ಆಗಿದ್ದರೂ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ (,) ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ 0.5 ರಿಂದ 0.7 ಗ್ರಾಂ (ಕೆಜಿಗೆ 1.2–1.5 ಗ್ರಾಂ) ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದವರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತ ಆರ್‌ಡಿಎಗಿಂತ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ 0.4 ಗ್ರಾಂ (ಕೆಜಿಗೆ 0.8 ಗ್ರಾಂ) ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಸಾರಾಂಶ: ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಾಗಿ ಆರ್‌ಡಿಎ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ 0.4 ಗ್ರಾಂ (ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ 0.8 ಗ್ರಾಂ). ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಚರ್ಚೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಗಂಭೀರವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯು elling ತ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಚರ್ಮದ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಸೋಂಕಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟಂಟ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಕೊರತೆ ವಿರಳವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕಡಿಮೆ ಸೇವನೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯರ್ಥಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರತಿ .ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.