ಡಯಟ್-ಬಸ್ಟ್ ಆಹಾರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಡಯಟ್-ಬಸ್ಟಿಂಗ್ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆಹಾರ-ಬಸ್ಟ್ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವಿದೆ. ಈ ಅನೇಕ ಆಹಾರ-ಬಸ್ಟ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಅಥವಾ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಘನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ದ್ರವ ಕೊಬ್ಬು. ಇನ್ನೂ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು:

• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸಗಳಾದ ಸಾಸೇಜ್, ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು
• ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಪಿಜ್ಜಾ, ಬುರ್ರಿಟೋಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು
• ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು
• ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಪುಡಿಂಗ್ ನಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳು
• ಕೆನೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಾದ ಕೆನೆ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಸೂಪ್

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಸಂಸ್ಕರಣಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ನಾರುಗಳನ್ನು ಈ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್
• ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪಾಸ್ಟಾ
• ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳು. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಹೆಚ್ಚು.

• ಸೋಡಾ. 16-oun ನ್ಸ್ (480 ಎಂಎಲ್) ಕ್ಯಾನ್ ಸಕ್ಕರೆ ಸೋಡಾ ಕುಕಿಯಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಹಣ್ಣಿನ ರಸ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣಿನ ರಸದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಕಡಿಮೆ. ಸೇರಿಸಿದ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್, ಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರೋಸ್, ಸುಕ್ರೋಸ್ ಅಥವಾ ಸಿರಪ್ ಇಲ್ಲದ 100% ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ 100% ರಸಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವುಗಳು ಹಿಸುಕಿದ ಇಡೀ ಹಣ್ಣಿನಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸೇರಿಸಿದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು. ಈ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಕೂಡ ಇದೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬೆವರು ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳು. ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಸಕ್ಕರೆ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೇಯಿಸಿ ಮಾಡಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ಕೊಬ್ಬು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ-ಬಸ್ಟರ್‌ಗಳಾಗಿವೆ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಸತ್ಕಾರಕ್ಕೆ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಡೊನಟ್ಸ್
• ಮಫಿನ್ಗಳು
• ಸ್ಕೋನ್‌ಗಳು
• ಕೇಕ್
• ಕುಕೀಸ್
• ಬ್ರೌನಿಗಳು

ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಈ ಬಾರ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಗಳಿಸಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ: ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್, ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ಓಟದ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇಂಧನ ತುಂಬಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೋಡಿ.

ಕ್ರೀಮ್ ಆಧಾರಿತ ಸೂಪ್. ನಿಮ್ಮ ಕಪ್ ಸೂಪ್ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ meal ಟ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಯು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಮಶ್ರೂಮ್ ಬಿಸ್ಕ್ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಚೌಡರ್ಗಳಂತಹ ಕೆನೆ ಸೂಪ್ಗಳು 1 ಕಪ್ (250 ಎಂಎಲ್) ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮೈನೆಸ್ಟ್ರೋನ್ ನಂತಹ ಸಾರು ಆಧಾರಿತ ಸೂಪ್ ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆನೆ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್. ರಾಂಚ್, ಪೆಪ್ಪರ್‌ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ನೀಲಿ ಚೀಸ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ .ಟವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಾನ್ಫಾಟ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಮೊಸರಿನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಚಮಚ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಕೆನೆಭರಿತ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಆರಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು 1 ರಿಂದ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ (15 ರಿಂದ 30 ಎಂಎಲ್) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ.

ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಆಹಾರಗಳು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆಹಾರ-ಬಸ್ಟ್ ಆಗಿದೆಯೆ ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸುಮಾರು 120 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಹುರಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಹ್ಯಾಶ್ ಬ್ರೌನ್‌ಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ದ್ವಿಗುಣ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.

ಬೀಜಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್, ಬೀಜಗಳು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನಲು ರುಚಿಕರವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೂಡ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳು 700 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು 1 ರಿಂದ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ (15 ರಿಂದ 30 ಎಂಎಲ್) ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ನಂತಹ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಬೀಜಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹಿಡಿ ಎಂದು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು. ಒಣಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನೀರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ಒಂದೇ ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ (150 ಗ್ರಾಂ) ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ 371 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು 71 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟು 94 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 20 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 2 ದೊಡ್ಡ ತಾಜಾ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಸ್ಟ್ ಮಾಡದೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಲ್ಲಿ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಗ್ರಾನೋಲಾ. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರ ಇದು. ಒಂದು ಕಪ್ (120 ಗ್ರಾಂ) ಗ್ರಾನೋಲಾ ನೀವು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ 343 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು, ಒಂದು ಕಪ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಗ್ರಾನೋಲಾದ 597 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ವಾಣಿಜ್ಯ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಿದೆ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಗಳಂತೆ, ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಿ, ಗಾತ್ರದ ಗಾತ್ರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಅರ್ಧ ಕಪ್ (60 ಗ್ರಾಂ) ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಮೊಸರು ಬಟ್ಟಲನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಬೊಜ್ಜು - ಆಹಾರ-ಬಸ್ಟ್ ಆಹಾರಗಳು; ಅಧಿಕ ತೂಕ - ಆಹಾರ-ಬಸ್ಟ್ ಆಹಾರಗಳು; ತೂಕ ನಷ್ಟ - ಆಹಾರ ಬಸ್ಟ್ ಆಹಾರಗಳು

ಡೆಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಜೆ-ಪಿ, ಲಾರೋಸ್ ಇ, ಪೋರಿಯರ್ ಪಿ. ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ. ಇನ್: ಜಿಪ್ಸ್ ಡಿಪಿ, ಲಿಬ್ಬಿ ಪಿ, ಬೊನೊ ಆರ್ಒ, ಮನ್ ಡಿಎಲ್, ತೋಮಸೆಲ್ಲಿ ಜಿಎಫ್, ಬ್ರಾನ್‌ವಾಲ್ಡ್ ಇ, ಸಂಪಾದಕರು. ಬ್ರಾನ್ವಾಲ್ಡ್ ಅವರ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ: ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ine ಷಧದ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ. 11 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2019: ಅಧ್ಯಾಯ 50.

ಮರಾಟೋಸ್-ಫ್ಲೈಯರ್ ಇ.ಬೊಜ್ಜು.ಇನ್: ಮೆಲ್ಮೆಡ್ ಎಸ್, ಆಚಸ್ ಆರ್ಜೆ, ಗೋಲ್ಡ್ಫೈನ್ ಎಬಿ, ಕೊಯೆನಿಗ್ ಆರ್ಜೆ, ರೋಸೆನ್ ಸಿಜೆ, ಸಂಪಾದಕರು. ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಟೆಕ್ಸ್ಟ್‌ಬುಕ್ ಆಫ್ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿ. 14 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2020: ಅಧ್ಯಾಯ 40.

ಯುಎಸ್ ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆ ಮತ್ತು ಯುಎಸ್ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ ಇಲಾಖೆ. ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು, 2020-2025. 9 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. ಡಿಸೆಂಬರ್ 2020 ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಫೆಬ್ರವರಿ 2, 2021 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

• ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ