ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿದ್ರಿಸುವುದು, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಂತುಗಳು ಬರಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೋಗಬಹುದು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮಕ್ಕಳಂತೆ ನಾವು ಕಲಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ವಯಸ್ಕರಂತೆ ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವರ್ತನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುವಂತಹ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಬೇರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು
• ಹಗಲಿನ ಹೊದಿಕೆ
• ಹೆಚ್ಚು ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ಬೆಳಕಿನಂತಹ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣ
• ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು
• ಕೆಲಸದ ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಗಳು
• ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ
• ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಟೆಲಿವಿಷನ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ಕೆಲವು medicines ಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು drugs ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಇತರ .ಷಧಗಳು
• ಭಾರೀ ಧೂಮಪಾನ
• ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ದಿನ ತಡವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯುವುದು
• ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಕೆಲವು ಶೀತ medicines ಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮಾತ್ರೆಗಳು
• ಇತರ medicines ಷಧಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳು

ದೈಹಿಕ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್.
• ದುಃಖ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ. (ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.)
• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ, ಅದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯದ್ದಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯದ್ದಾಗಿರಲಿ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ
• ದೈಹಿಕ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ.
• ಸ್ನಾನಗೃಹವನ್ನು ಬಳಸಲು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು, ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ
• ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ

ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯು ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಲು ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೂರುಗಳು ಅಥವಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದಣಿದ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು
• ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ
• ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಆಗುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ:

• ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸದಂತೆ ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ.
• ವಾಹನ ಅಪಘಾತಗಳಿಗೆ ನೀವು ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ medicines ಷಧಿಗಳು, drug ಷಧ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಏಕೈಕ ವಿಧಾನಗಳು ಇವು.

ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ವಿಭಿನ್ನ ಜನರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ರಾತ್ರಿ 6 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ರಾತ್ರಿ 10 ರಿಂದ 11 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆದರೆ ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಥವಾ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ medicines ಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ:

• ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಗ್ರಂಥಿ, ಪುರುಷರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ
• ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಸ್ನಾಯು, ಜಂಟಿ ಅಥವಾ ನರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
• ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಾದ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್, ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು medicines ಷಧಿಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ (ಒಟಿಸಿ) ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್‌ಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಅಲರ್ಜಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಈ medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವರಿಗೆ ಬೇಗನೆ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಂಮೋಹನ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ಲೀಪ್ medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.
• ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸುವ medicines ಷಧಿಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿಯ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಾಗಿ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಿಬಿಟಿ-ಐ), ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ - ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ; ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು; ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವ ತೊಂದರೆ; ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ - ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ಆಂಡರ್ಸನ್ ಕೆ.ಎನ್. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ-ನಿಮ್ಮ ರೋಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ಆರೈಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು. ಜೆ ಥೊರಾಕ್ ಡಿಸ್. 2018; 10 (ಪೂರೈಕೆ 1): ಎಸ್ 94-ಎಸ್ 102. ಪಿಎಂಐಡಿ: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

ಚೋಕ್ರೊವರ್ಟಿ ಎಸ್, ಅವಿದಾನ್ ಎ.ವೈ. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಇನ್: ಡರೋಫ್ ಆರ್ಬಿ, ಜಾಂಕೋವಿಕ್ ಜೆ, ಮಜ್ಜಿಯೋಟಾ ಜೆಸಿ, ಪೊಮೆರಾಯ್ ಎಸ್ಎಲ್, ಸಂಪಾದಕರು. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ನಲ್ಲಿ ಬ್ರಾಡ್ಲಿಯ ನರವಿಜ್ಞಾನ. 7 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2016: ಅಧ್ಯಾಯ 102.

ವಾಘನ್ ಬಿ.ವಿ, ಬಾಸ್ನರ್ ಆರ್.ಸಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಇನ್: ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್ ಎಲ್, ಶಾಫರ್ ಎಐ, ಸಂಪಾದಕರು. ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್-ಸೆಸಿಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 26 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2020: ಅಧ್ಯಾಯ 377.