200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ 12 ತಿಂಡಿಗಳು

ತಿಂಡಿಗಳು ಸಣ್ಣ, ತ್ವರಿತ ಮಿನಿ are ಟ. ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವನ್ನು (ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಡೈರಿ) ಅಥವಾ ಇಡೀ ಧಾನ್ಯವನ್ನು (ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ನಂತಹ) ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ತಿಂಡಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು "ಉಳಿಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು" ನೀಡಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವುದಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು:

• ಪೂರ್ತಿ ಕಾಳು
• ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು
• ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ತಾಜಾ ಆಹಾರಗಳು

ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಡಜನ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಘು ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. 12 ಬಾದಾಮಿ ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಪಿಯರ್
2. ಸರಳವಾದ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ನ 6 oun ನ್ಸ್ (z ನ್ಸ್), ಅಥವಾ 170 ಗ್ರಾಂ (ಗ್ರಾಂ) ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳ ಅರ್ಧ ಕಪ್ (120 ಮಿಲಿಲೀಟರ್, ಎಂಎಲ್)
3. 1 ಚಮಚ (ಟೀಸ್ಪೂನ್), ಅಥವಾ (15 ಎಂಎಲ್), ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
4. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಾಲು ಕಪ್ (62 ಎಂಎಲ್) ಜಾಡು ಮಿಶ್ರಣ (ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ)
5. ಮೂರು ಕಪ್ (720 ಎಂಎಲ್) ಗಾಳಿಯು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ (30 ಎಂಎಲ್) ಚೂರುಚೂರು ಪಾರ್ಮೆಸನ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪಾಪ್ ಕಾರ್ನ್ ಅನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿದೆ
6. ಒಂದು ಕಪ್ (240 ಎಂಎಲ್) ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ
7. ಒಂದು ಕಪ್ (240 ಎಂಎಲ್) ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ (30 ಎಂಎಲ್) ಹಮ್ಮಸ್ ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಹುರುಳಿ ಅದ್ದು
8. ಐದು ಧಾನ್ಯ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ (240 ಎಂಎಲ್) ಟೊಮೆಟೊ ಸೂಪ್
9. 1 ಕಪ್ (240 ಎಂಎಲ್) ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೂರನೇ ಕಪ್ (80 ಎಂಎಲ್) ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್
10. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು 12 ಬಾದಾಮಿ
11. 1 ಕಪ್ (240 ಎಂಎಲ್) ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಹಾಲು, ಅರ್ಧ ಸಣ್ಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಕಪ್ (120 ಗ್ರಾಂ) ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣು ನಯ
12. ಐದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು 1 z ನ್ಸ್ (28 ಗ್ರಾಂ) ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೆಡ್ಡಾರ್

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವವರೆಗೂ ತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚೀಲದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.) Between ಟಗಳ ನಡುವಿನ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳು meal ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಶಾಲೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನೀಡಿ, ಮತ್ತು ಅವರು ವಯಸ್ಸಾದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಮೇಲಿನಂತಹ ವಿವಿಧ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಫೈಬರ್, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು (ಜೀವಕೋಶದ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳು), ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತಿಂಡಿಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯದ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಲಘು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನಿಬ್ಬಲ್ಸ್; ಅಪೆಟೈಸರ್ಗಳು; ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು; ತೂಕ ನಷ್ಟ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು; ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು; ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು

ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. ಜೂನ್ 30, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruit_vegetables.html. ಜನವರಿ 31, 2020 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜೂನ್ 30, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

ಯು.ಎಸ್. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ ಇಲಾಖೆ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು: ಪೋಷಕರಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಸಲಹೆಗಳು. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrition/healthy-snacks-quick-tips-parents. ಜುಲೈ 24, 2020 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 29, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

• ಪೋಷಣೆ