ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ - ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ

ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ (ಜಿಎಡಿ) ಒಂದು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ GAD ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ (ಸೈಕೋಥೆರಪಿ), taking ಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ, ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ medicine ಷಧಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು GAD ಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.
• ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್, ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

GAD ಗೆ taking ಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ:

• ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. Medicine ಷಧವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಹೊಸ medicine ಷಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡದೆ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ taking ಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ.
• ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ medicine ಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ take ಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
• ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅವು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ತರಬೇತಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಇದರ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

GAD ಗೆ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್-ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (ಸಿಬಿಟಿ). ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿಬಿಟಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಸಿಬಿಟಿ ನಿಗದಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಭೇಟಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಿಬಿಟಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಬಹುದು:

• ಇತರ ಜನರ ನಡವಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಜೀವನ ಘಟನೆಗಳಂತಹ ಒತ್ತಡಗಾರರ ವಿಕೃತ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
• ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಬಂದಾಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಭಯಾನಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

Medicine ಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿಗೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ನಿಯಮಿತ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯಂತಹ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ರಸ್ತೆ .ಷಧಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
• ನೀವು ನರ ಅಥವಾ ಭಯಭೀತರಾದಾಗ ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
• ನೀವು ಸೇರಬಹುದಾದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಗುಂಪು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ
• ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ
• ದುಃಖಿತರಾಗಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದಿಂದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ

ಗ್ಯಾಡ್ - ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ; ಆತಂಕ - ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ; ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ - ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ

ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ. ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕೈಪಿಡಿ. 5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಆರ್ಲಿಂಗ್ಟನ್, ವಿಎ: ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್; 2013: 222-226.

ಬುಯಿ ಇ, ಪೊಲಾಕ್ ಎಮ್ಹೆಚ್, ಕಿನ್ರಿಸ್ ಜಿ, ಡೆಲಾಂಗ್ ಹೆಚ್, ವಾಸ್ಕೊನ್ಸೆಲೋಸ್ ಇ ಸಾ ಡಿ, ಸೈಮನ್ ಎನ್ಎಂ. ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಫಾರ್ಮಾಕೋಥೆರಪಿ. ಇನ್: ಸ್ಟರ್ನ್ ಟಿಎ, ಫಾವಾ ಎಂ, ವಿಲೆನ್ಸ್ ಟಿಇ, ರೋಸೆನ್‌ಬಾಮ್ ಜೆಎಫ್, ಸಂಪಾದಕರು. ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್ ಜನರಲ್ ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್ ಸಮಗ್ರ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ. 2 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2016: ಅಧ್ಯಾಯ 41.

ಕಾಲ್ಕಿನ್ಸ್ ಎಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಬುಯಿ ಇ, ಟೇಲರ್ ಸಿಟಿ, ಪೊಲಾಕ್ ಎಮ್ಹೆಚ್, ಲೆಬ್ಯೂ ಆರ್ಟಿ, ಸೈಮನ್ ಎನ್ಎಂ. ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. ಇನ್: ಸ್ಟರ್ನ್ ಟಿಎ, ಫಾವಾ ಎಂ, ವಿಲೆನ್ಸ್ ಟಿಇ, ರೋಸೆನ್‌ಬಾಮ್ ಜೆಎಫ್, ಸಂಪಾದಕರು. ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್ ಜನರಲ್ ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್ ಸಮಗ್ರ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ. 2 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2016: ಅಧ್ಯಾಯ 32.

ಸ್ಪ್ರಿಚ್ ಎಸ್ಇ, ಒಲತುಂಜಿ ಬಿಒ, ರೀಸ್ ಹೆಚ್ಇ, ಒಟ್ಟೊ ಎಮ್ಡಬ್ಲ್ಯೂ, ರೋಸೆನ್ಫೀಲ್ಡ್ ಇ, ವಿಲ್ಹೆಲ್ಮ್ ಎಸ್. ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್-ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ, ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಥೆರಪಿ. ಇನ್: ಸ್ಟರ್ನ್ ಟಿಎ, ಫಾವಾ ಎಂ, ವಿಲೆನ್ಸ್ ಟಿಇ, ರೋಸೆನ್‌ಬಾಮ್ ಜೆಎಫ್, ಸಂಪಾದಕರು. ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್ ಜನರಲ್ ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್ ಸಮಗ್ರ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ. 2 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2016: ಅಧ್ಯಾಯ 16.

• ಆತಂಕ