ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್ - ನಂತರದ ಆರೈಕೆ

ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆಯು ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಲು ಅಥವಾ ಬಗ್ಗಿಸಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿದಾಗ ಅಥವಾ ಹರಿದುಹೋದಾಗ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೊಂಟದ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳಾದ ಓಟ ಅಥವಾ ಚಲಿಸುವಾಗ ಓಟ, ಒದೆಯುವುದು ಮತ್ತು ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹರಿದು ಹಾಕಬಹುದು.

ಓಟಗಾರರು, ಸಮರ ಕಲೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಜನರು, ಮತ್ತು ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಸಾಕರ್ ಮತ್ತು ಹಾಕಿ ಆಟಗಾರರು ಈ ರೀತಿಯ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳು:

• ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು
• ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ
• ಕಠಿಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು
• ಆಘಾತ ಅಥವಾ ಬೀಳುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮುಂಭಾಗದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಒತ್ತಡ ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು:

• ಸೌಮ್ಯ ನೋವು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುವುದು.
• ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು. ಕುಗ್ಗದೆ ನಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
• ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬರಲು ತೊಂದರೆ.
• ತೀವ್ರ ನೋವು, ಸೆಳೆತ, ಮೂಗೇಟುಗಳು ಮತ್ತು .ತ. ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಬಗ್ಗಬಹುದು. ನಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳು, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗಾಯಗೊಂಡ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ut ರುಗೋಲನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ನಂತರ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ಉಳಿದ. ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
• 2 ರಿಂದ 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ 3 ರಿಂದ 4 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಐಸ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಡಿ. ಮೊದಲು ಐಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ cloth ವಾದ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೋವು ಮತ್ತು .ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ (ಅಡ್ವಿಲ್, ಮೋಟ್ರಿನ್), ಅಥವಾ ನ್ಯಾಪ್ರೊಕ್ಸೆನ್ (ಅಲೆವ್, ನ್ಯಾಪ್ರೊಸಿನ್) ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್ (ಟೈಲೆನಾಲ್) ನೋವಿನಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ .ತದಿಂದ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಈ ನೋವು medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

• ನೀವು ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣು ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೋವು medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
• ಬಾಟಲಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮೊತ್ತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ನೀವು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಈಜು ಮುಂತಾದ ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸದಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ (ಪಿಟಿ) ಯನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಪಿಟಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮರಳಬಹುದು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಐಸ್ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕ for ಷಧಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನೀವು ಪಿಟಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿರ್ದೇಶನದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಆರೈಕೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.

ಎಳೆದ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ - ಆಫ್ಟರ್ ಕೇರ್; ಸೊಂಟದ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಗಾಯ - ನಂತರದ ಆರೈಕೆ; ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಕಣ್ಣೀರು - ನಂತರದ ಆರೈಕೆ; ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್ - ಆಫ್ಟರ್ ಕೇರ್; ತಳಿ ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯು - ನಂತರದ ಆರೈಕೆ; ಹರಿದ ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯು - ನಂತರದ ಆರೈಕೆ; ಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್ - ನಂತರದ ಆರೈಕೆ

ಹ್ಯಾನ್ಸೆನ್ ಪಿಎ, ಹೆನ್ರಿ ಎಎಮ್, ಡೀಮೆಲ್ ಜಿಡಬ್ಲ್ಯೂ, ವಿಲ್ಲಿಕ್ ಎಸ್ಇ. ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗದ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಇನ್: ಸಿಫು ಡಿಎಕ್ಸ್, ಸಂ. ಬ್ರಾಡ್ಡಮ್ನ ಭೌತಿಕ ine ಷಧ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ. 5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2016: ಅಧ್ಯಾಯ 36.

ಮೆಕ್‌ಮಿಲನ್ ಎಸ್, ಬುಸ್ಕೋನಿ ಬಿ, ಮೊಂಟಾನೊ ಎಂ. ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ವಿವಾದಗಳು ಮತ್ತು ತಳಿಗಳು. ಇನ್: ಮಿಲ್ಲರ್ ಎಂಡಿ, ಥಾಂಪ್ಸನ್ ಎಸ್ಆರ್, ಸಂಪಾದಕರು. ಡಿಲೀ ಮತ್ತು ಡ್ರೆಜ್ ಅವರ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್: ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್. 4 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್ ಸೌಂಡರ್ಸ್; 2015: ಅಧ್ಯಾಯ 87.

• ಸೊಂಟದ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ಉಳುಕು ಮತ್ತು ತಳಿಗಳು