ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾದಾಗ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ 25 ರಿಂದ 35 ಪೌಂಡ್ (11 ಮತ್ತು 16 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು) ಗಳಿಸಬೇಕು. ಮಹಿಳೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಿದ್ದರೆ, ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ 2 ರಿಂದ 4 ಪೌಂಡ್ (1 ರಿಂದ 2 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ), ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಪೌಂಡ್ (0.5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ) ಗಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೂಲಕ:

• ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಡಿಮೆ ಪಡೆಯಬೇಕು (15 ರಿಂದ 20 ಪೌಂಡ್ ಅಥವಾ 7 ರಿಂದ 9 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ಅವರ ಪೂರ್ವ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ).
• ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಗಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (28 ರಿಂದ 40 ಪೌಂಡ್ ಅಥವಾ 13 ರಿಂದ 18 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ).
• ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅವಳಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು 37 ರಿಂದ 54 ಪೌಂಡ್ (17 ರಿಂದ 24 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ) ಗಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಅವರು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಅವರಿಗೆ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ, ಅದು ತೂಕವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿಯಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಮತೋಲಿತ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರವು ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಹೇಳಿದರೆ, ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• .ಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. 3 ದೊಡ್ಡ eating ಟ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು, ಪ್ರತಿದಿನ 5 ರಿಂದ 6 ಸಣ್ಣ eat ಟ ತಿನ್ನಿರಿ.
• ತ್ವರಿತ, ಸುಲಭವಾದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಬೀಜಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು, ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.
• ಟೋಸ್ಟ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಸೇಬು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸೆಲರಿ ಮೇಲೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹರಡಿ. ಒಂದು ಚಮಚ (16 ಗ್ರಾಂ) ಕೆನೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು 3.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಏಕದಳ ಮುಂತಾದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಪುಡಿ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ .ಟಕ್ಕೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್, ಗ್ರೇವಿ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ.
• ಬೀಜಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಥವಾ ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ನೈಜ ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, ಪಪ್ಪಾಯಿ ಮಕರಂದ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮಕರಂದ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು.
• ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಒದಗಿಸುವವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ನೋಡಿ.

ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಿದ್ದರೆ, ಈಗ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸರಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಸ್ಕೇಲ್ನಲ್ಲಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯವಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಗತ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಹೊರಬರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಗಳಿಸದಿರಲು ನೆನಪಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಿತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಬರ್ಗರ್ ಡಿಎಸ್, ವೆಸ್ಟ್ ಇಹೆಚ್. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ. ಇನ್: ಲ್ಯಾಂಡನ್ ಎಂಬಿ, ಗ್ಯಾಲನ್ ಎಚ್ಎಲ್, ಜೌನಿಯಾಕ್ಸ್ ಇಆರ್ಎಂ, ಮತ್ತು ಇತರರು, ಸಂಪಾದಕರು.ಗಬ್ಬೆ ಪ್ರಸೂತಿ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಳು. 8 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2021: ಅಧ್ಯಾಯ 6.

ಬೋಡ್ನರ್ ಎಲ್ಎಂ, ಹಿಮ್ಸ್ ಕೆಪಿ. ತಾಯಿಯ ಪೋಷಣೆ. ಇನ್: ರೆಸ್ನಿಕ್ ಆರ್, ಲಾಕ್ವುಡ್ ಸಿಜೆ, ಮೂರ್ ಟಿಆರ್, ಗ್ರೀನ್ ಎಮ್ಎಫ್, ಕೋಪಲ್ ಜೆಎ, ಸಿಲ್ವರ್ ಆರ್ಎಂ, ಸಂಪಾದಕರು. ಕ್ರೀಸಿ ಮತ್ತು ರೆಸ್ನಿಕ್ ಅವರ ತಾಯಿಯ-ಭ್ರೂಣದ ine ಷಧ: ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ. 8 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2019: ಅಧ್ಯಾಯ 12.

• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ