ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ 6 ರಿಂದ 12 ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೂರ್ವದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ (ಪ್ರಸವಾನಂತರದ) 6 ವಾರಗಳ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ತೂಕದ ಅರ್ಧವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಉಳಿದವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮುಂದಿನ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ.

ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆರಿಗೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ 6 ವಾರಗಳ ತಪಾಸಣೆಯವರೆಗೆ ನೀವೇ ನೀಡಿ. ನೀವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ತಿಂಗಳು ತುಂಬುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

• ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಗುರಿ. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರಿಂದ ನೀವು ತೆರವುಗೊಂಡ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
• ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಂದ ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
• ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಡಿ.

ನೀವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು. ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಅರ್ಧ (670 ಗ್ರಾಂ) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಾರದು.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿದ್ದರೆ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಸಲಹೆಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• .ಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಹೊಸ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ, ಅನೇಕ ಹೊಸ ಅಮ್ಮಂದಿರು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ರಿಂದ 6 ಸಣ್ಣ als ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (3 ದೊಡ್ಡ than ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ).
• ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನು. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸುಸ್ತಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ತುಂಬಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಇದು ಬಹುಕಾರ್ಯಕಕ್ಕೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ meal ಟವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.
• ನೀವು ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಲುಪಿದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಚ್ಚಾ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ ಅದ್ದು ಜೊತೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇಬು ಚೂರುಗಳು, ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್ ). ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 12 ಕಪ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸ್ಥಳದ ಬಳಿ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಆ ರೀತಿ ಅವರು ಕುಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೋಡಾಗಳು, ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ರವಗಳಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಅವರು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೃತಕವಾಗಿ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಹಣ್ಣಿನ ರಸಕ್ಕಿಂತ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣು ನಿಮಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹುರಿದ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಡಯಟ್ (ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ) ಅಥವಾ ಒಲವಿನ ಆಹಾರ (ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮ) ಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಅವು ಬಹುಶಃ ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ದ್ರವ ಮತ್ತು ಮರಳಿ ಬರುತ್ತವೆ.

ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇತರ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಬದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಮರಳಿದ ನಂತರ ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀವು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೂರ್ವದ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೃದುವಾದ ಹೊಟ್ಟೆ, ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವಿಕಗೊಳಿಸಿ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬದಲು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ. ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಠಿಣ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ತಳ್ಳಲು ಇದು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವನು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲಾಕ್ ಸುತ್ತಲೂ ತ್ವರಿತ ನಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಬರ್ಗರ್ ಎಎ, ಪೆರಗಲ್ಲೊ-ಉರುಟಿಯಾ ಆರ್, ನಿಕೋಲ್ಸನ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂಕೆ. ವಿತರಣೆಯ ನಂತರ ತೂಕ, ಅಡಿಪೋಸಿಟಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿತ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ: ಪಾರ್ಟಮ್ ನಂತರದ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ವರ್ತನೆಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಪುರಾವೆ. ಬಿಎಂಸಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ. 2014; 14: 319. ಪಿಎಂಐಡಿ: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549.

ಇಸ್ಲೆ ಎಂಎಂ, ಕ್ಯಾಟ್ಜ್ ವಿಎಲ್. ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಗಣನೆಗಳು. ಇದರಲ್ಲಿ: ಗಬ್ಬೆ ಎಸ್‌ಜಿ, ನಿಬಿಲ್ ಜೆಆರ್, ಸಿಂಪ್ಸನ್ ಜೆಎಲ್, ಮತ್ತು ಇತರರು, ಸಂಪಾದಕರು. ಪ್ರಸೂತಿ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಳು. 7 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2017: ಅಧ್ಯಾಯ 23.

ಲಾರೆನ್ಸ್ ಆರ್.ಎ, ಲಾರೆನ್ಸ್ ಆರ್.ಎಂ. ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ತಾಯಿಯ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಪೂರಕ. ಇನ್: ಲಾರೆನ್ಸ್ ಆರ್ಎ, ಲಾರೆನ್ಸ್ ಆರ್ಎಂ, ಸಂಪಾದಕರು. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ: ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ. 8 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2016: ಅಧ್ಯಾಯ 9.

ನ್ಯೂಟನ್ ಇಆರ್. ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ. ಇದರಲ್ಲಿ: ಗಬ್ಬೆ ಎಸ್‌ಜಿ, ನಿಬಿಲ್ ಜೆಆರ್, ಸಿಂಪ್ಸನ್ ಜೆಎಲ್, ಮತ್ತು ಇತರರು, ಸಂಪಾದಕರು. ಪ್ರಸೂತಿ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಳು. 7 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2017: ಅಧ್ಯಾಯ 24.

ಯು.ಎಸ್. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ ಇಲಾಖೆ ಮತ್ತು ಯು.ಎಸ್. ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆ. 2015 - 2020 ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು. 8 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಡಿಸೆಂಬರ್ 2015. health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. ನವೆಂಬರ್ 8, 2019 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

• ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆರೈಕೆ
• ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ