ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ - ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ

ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಅಥವಾ ಪಿಎಂಎಸ್, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಂಡುಬರುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:

• ಮಹಿಳೆಯ stru ತುಚಕ್ರದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಮುಟ್ಟಿನ ಮೊದಲ ದಿನದ ನಂತರ 14 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳು)
• ನಿಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ 1 ರಿಂದ 2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದೂರ ಹೋಗಿ

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾಗುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಡೈರಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ, ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ:

• ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿವೆ
• ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ
• ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದೆಯೇ?
• ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದ ಯಾವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ

ಪಿಎಂಎಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದೆ ಇರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಪಿಎಂಎಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಅವರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಾತ್ರ ಸಾಕು.

ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ:

• ಸಾಕಷ್ಟು ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ.
• ನೀರು ಅಥವಾ ರಸದಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಇರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಪ್ಪಿಸಿ.
• 3 ದೊಡ್ಡ of ಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಸಣ್ಣ als ಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

ತಿಂಗಳು ಪೂರ್ತಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಿಎಂಎಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
• ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಪೂರಕಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸೋಯಾ ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಮೀನು.

ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳಾದ ಆಸ್ಪಿರಿನ್, ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ (ಅಡ್ವಿಲ್, ಮೋಟ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು), ನ್ಯಾಪ್ರೊಕ್ಸೆನ್ (ನ್ಯಾಪ್ರೊಸಿನ್, ಅಲೆವ್), ಮತ್ತು ಇತರ medicines ಷಧಿಗಳು ತಲೆನೋವು, ಬೆನ್ನುನೋವು, ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಮೃದುತ್ವದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಈ medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.
• ತೀವ್ರವಾದ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಬಲವಾದ ನೋವು medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ನೀರಿನ ಮಾತ್ರೆಗಳು (ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು) ಅಥವಾ ಇತರ medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

• ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
• ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಪಿಎಂಎಸ್ ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

• ತಿಂಗಳು ಪೂರ್ತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಶಾಂತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಯೋಗ ಅಥವಾ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಮಸಾಜ್

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೆ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು medicines ಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಟಾಕ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಪಿಎಂಎಸ್ ಸ್ವಯಂ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಸ, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಉಂಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳಿಂದ ನೀವು ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.
• ನೀವು ತುಂಬಾ ದುಃಖಿತರಾಗುವುದು, ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುವುದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಮುಂತಾದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ಪಿಎಂಎಸ್ - ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ; ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಡಿಸ್ಫೊರಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ - ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ

• ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತದ ಪರಿಹಾರ

ಅಕೋಪಿಯನ್ನರು ಎ.ಎಲ್. ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಮೆನೊರಿಯಾ. ಇನ್: ಮುಲಾರ್ಜ್ ಎ, ದಲಾಟಿ ಎಸ್, ಪೆಡಿಗೊ ಆರ್, ಸಂಪಾದಕರು. ಓಬ್ / ಜಿನ್ ಸೀಕ್ರೆಟ್ಸ್. 4 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2017: ಅಧ್ಯಾಯ 2.

ಕ್ಯಾಟ್ಜಿಂಜರ್ ಜೆ, ಹಡ್ಸನ್ ಟಿ. ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್. ಇನ್: ಪಿ izz ೋರ್ನೊ ಜೆಇ, ಮುರ್ರೆ ಎಂಟಿ, ಸಂಪಾದಕರು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ine ಷಧದ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ. 5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2021: ಅಧ್ಯಾಯ 212.

ಮೆಂಡಿರಟ್ಟಾ ವಿ, ಲೆಂಟ್ಜ್ ಜಿಎಂ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ದ್ವಿತೀಯಕ ಡಿಸ್ಮೆನೊರಿಯಾ, ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಡಿಸ್ಫೊರಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್: ಎಟಿಯಾಲಜಿ, ಡಯಾಗ್ನೋಸಿಸ್, ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್. ಇನ್: ಲೋಬೊ ಆರ್ಎ, ಗೆರ್ಶೆನ್ಸನ್ ಡಿಎಂ, ಲೆಂಟ್ಜ್ ಜಿಎಂ, ವ್ಯಾಲಿಯಾ ಎಫ್ಎ, ಸಂಪಾದಕರು. ಸಮಗ್ರ ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರ. 7 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2017: ಅಧ್ಯಾಯ 37.

• ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್