ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯದ ನಂತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ವಿರಳವಾಗಿ ಆಡಬಹುದು. ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಭಾಗಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯದ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಮರಳುವ ಮೊದಲು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ?
• ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಆಡುತ್ತೀರಾ?
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯ ಯಾವಾಗ ಸಂಭವಿಸಿತು? ಗಾಯ ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿತ್ತು? ನಿಮಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಮರಳಲು ಬಯಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೀರಾ?
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?
• ನೀವು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ?
• ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನೋವು ಮುಕ್ತರಾಗಿದ್ದೀರಾ?
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಮರಳಿ ಪಡೆದಿದ್ದೀರಾ?

ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯ - ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಮರಳುವುದು; ಸಿಯಾಟಿಕಾ - ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಮರಳುವುದು; ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ - ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು; ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ - ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು; ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್ - ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಮರಳುವುದು; ಬೆನ್ನು ನೋವು - ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಮರಳುವುದು

ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ನಂತರ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಮರಳಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ಥಳಗಳು ಯಾವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಸಂಪರ್ಕ ಕ್ರೀಡೆಯತ್ತ ಮರಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಸಂಪರ್ಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ:

• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮ್ಮಿಳನದಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸೇರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಯಿಲೆ ಇದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅದೇ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ
• ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ನರಗಳ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ

ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು. ಸಂಪರ್ಕ, ಭಾರವಾದ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ತಿರುಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ) ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್‌ಗೆ ಯಾವಾಗ ಮರಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇವು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬಹುದು:

• ನೋವು ಇಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯ ನೋವು ಮಾತ್ರ ಇಲ್ಲ
• ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಬಹುತೇಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಲನೆ
• ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ನೀವು ಯಾವಾಗ ಮರಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು:

• ಬೆನ್ನು ಉಳುಕು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಮರಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಜಾರಿಬಿದ್ದ ಡಿಸ್ಕ್ ನಂತರ, ಡಿಸ್ಕೆಕ್ಟಮಿ ಎಂಬ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು 1 ರಿಂದ 6 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮರಳಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಅನೇಕ ಜನರು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಮಟ್ಟದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಡಿಸ್ಕ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ ನಂತರ. ನೀವು ಒದಗಿಸುವವರು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೆಸೆಯುವ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ಮೇಲಿನ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ಷಿಸಲು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೊದಲು ಗಾಯಗೊಳಿಸಿದ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದ ನಂತರ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ಕೋರ್ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತಷ್ಟು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಮರಳಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದ ನಂತರ:

• ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಸುಲಭವಾದ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ (ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ (ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪೂರ್ಣ ಬಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳ ಬಲ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು ಆ ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

ಅಲಿ ಎನ್, ಸಿಂಗ್ಲಾ ಎ. ಅಥ್ಲೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಥೊರಾಕೊಲಂಬರ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಘಾತಕಾರಿ ಗಾಯಗಳು. ಇನ್: ಮಿಲ್ಲರ್ ಎಂಡಿ, ಥಾಂಪ್ಸನ್ ಎಸ್ಆರ್. ಸಂಪಾದಕರು. ಡಿಲೀ, ಡ್ರೆಜ್, ಮತ್ತು ಮಿಲ್ಲರ್ಸ್ ಆರ್ತ್ರೋಪೆಡಿಕ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2020: ಅಧ್ಯಾಯ 129.

ಎಲ್ ಅಬ್ದು ಒಹೆಚ್, ಅಮಡೇರಾ ಜೆಇಡಿ. ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಉಳುಕು. ಇನ್: ಫ್ರಾಂಟೆರಾ ಡಬ್ಲ್ಯೂಆರ್, ಸಿಲ್ವರ್ ಜೆಕೆ, ರಿ izz ೊ ಟಿಡಿ ಜೂನಿಯರ್, ಸಂಪಾದಕರು. ಭೌತಿಕ ine ಷಧ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಯ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ಸ್: ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್, ನೋವು ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ. 4 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2019: ಅಧ್ಯಾಯ 48.

• ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಗಳು
• ಬೆನ್ನು ನೋವು
• ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು
• ಕ್ರೀಡಾ ಸುರಕ್ಷತೆ