ವ್ಯಾಯಾಮ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಮೂಳೆಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಗಲು ಮತ್ತು ಮುರಿತಕ್ಕೆ (ಒಡೆಯಲು) ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಮೂಳೆಗಳು ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿನ ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುವಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ನಿಯಮಿತ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸದೃ strong ವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ:

• ನೀವು ದೊಡ್ಡವರು
• ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲ
• ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆ

ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇವುಗಳನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು:

• ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಗಳು, ಜಾಗಿಂಗ್, ಟೆನಿಸ್ ಆಡುವುದು, ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಂತಹ ಇತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
• ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ತೂಕ ಯಂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

• ಯುವಕರಲ್ಲಿಯೂ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• Op ತುಬಂಧವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು, ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ದೊಡ್ಡವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೀವು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ ಮತ್ತು ತೈ ಚಿ ಯಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಬೀಳುವ ಮತ್ತು ಮುರಿಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಈಜು ಮತ್ತು ಬೈಕಿಂಗ್ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದರೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಅತಿಯಾದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಬೀಳುವ ಮತ್ತು ಮುರಿಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಸ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ.
• ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದರೆ.
• ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಸೂರ್ಯ ಸುರಕ್ಷಿತ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ - ವ್ಯಾಯಾಮ; ಕಡಿಮೆ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ - ವ್ಯಾಯಾಮ; ಆಸ್ಟಿಯೋಪೆನಿಯಾ - ವ್ಯಾಯಾಮ

• ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಡಿ ಪೌಲಾ, ಎಫ್ಜೆಎ, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಡಿಎಂ, ರೋಸೆನ್ ಸಿಜೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್: ಮೂಲ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಂಶಗಳು. ಇನ್: ಮೆಲ್ಮೆಡ್ ಎಸ್, ಆಚಸ್, ಆರ್ಜೆ, ಗೋಲ್ಡ್ಫೈನ್ ಎಬಿ, ಕೊಯೆನಿಗ್ ಆರ್ಜೆ, ರೋಸೆನ್ ಸಿಜೆ, ಸಂಪಾದಕರು. ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಟೆಕ್ಸ್ಟ್‌ಬುಕ್ ಆಫ್ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿ. 14 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2020: ಅಧ್ಯಾಯ 30.

ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್. ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳು: ರೋಗಿಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/02/ ಆರೋಗ್ಯ-ಮೂಳೆಗಳು- for-life-patient-guide.pdf. ಕೃತಿಸ್ವಾಮ್ಯ 2014. ಮೇ 30, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್.ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ NOF ನ ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/01/995.pdf. ನವೆಂಬರ್ 11, 2015 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಗಸ್ಟ್ 7, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
• ನನಗೆ ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕು?
• ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್