ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು - ಮಕ್ಕಳು

ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದದ್ದು ಅವರು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅವು ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇರಿಸಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸಹ ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಘು ಆಯ್ಕೆಗಳು:

• ಸೇಬುಗಳು (ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಣಗಿಸಿ ಅಥವಾ ತುಂಡುಭೂಮಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ)
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಶ್ರಣ
• ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿ
• ಹಮ್ಮಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ (ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಸ್ ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಅಗಿಯಲು ಸುಲಭ, ಅಥವಾ ಬೇಬಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್)
• ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಬಟಾಣಿ (ಬೀಜಕೋಶಗಳು ಖಾದ್ಯವಾಗಿವೆ)
• ಬೀಜಗಳು (ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ)
• ಒಣ ಏಕದಳ (ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮೊದಲ 2 ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ)
• ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್ಸ್
• ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್

ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಜೇಬಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಗಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ವಿಪರೀತ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಕೇಕ್, ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನಂತಹ "ಜಂಕ್ ಫುಡ್" ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ದೂರವಿಡುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅವರು ದೈನಂದಿನ ವಸ್ತುವಿನ ಬದಲು ವಿಶೇಷ treat ತಣ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಸರಿ. ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಎಂದಿಗೂ ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ ಮಕ್ಕಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನುಸುಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವೆಂದರೆ ಸಮತೋಲನ.

ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇತರ ವಿಷಯಗಳು:

• ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಹಣ್ಣಿನ ಬಟ್ಟಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಕೀಸ್, ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಅಥವಾ ತಲುಪಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ.
• ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಆಹಾರದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸುಲಭ.

ಲಘು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಲೇಬಲ್ ಓದಿ.

• ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಿ. ಈ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭ.
• ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮೊದಲ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸೇರಿಸಿದ ಸೋಡಿಯಂ ಇಲ್ಲದೆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.

ಸೋಡಾಗಳು, ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯ ನೀರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

• ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೀಮಿತ ಪಾನೀಯಗಳು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಇರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಕೃತಕ (ಮಾನವ ನಿರ್ಮಿತ) ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

100% ರಸಗಳು ಸಹ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ 12-oun ನ್ಸ್ (360 ಮಿಲಿಲೀಟರ್) ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮಗು, ಇತರ ಆಹಾರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮಾದರಿಗಳಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ವರ್ಷಕ್ಕೆ 15 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು (7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು) ಪಡೆಯಬಹುದು. ರಸ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

• 1 ರಿಂದ 6 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ದಿನಕ್ಕೆ 100% ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು 4 ರಿಂದ 6 oun ನ್ಸ್ (120 ರಿಂದ 180 ಮಿಲಿಲೀಟರ್) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬಾರದು.
• 7 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ದಿನಕ್ಕೆ 8 ರಿಂದ 12 oun ನ್ಸ್ (240 ರಿಂದ 360 ಮಿಲಿಲೀಟರ್) ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು.

2 ರಿಂದ 8 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2 ಕಪ್ (480 ಮಿಲಿಲೀಟರ್) ಹಾಲು ಕುಡಿಯಬೇಕು. 8 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹಳೆಯ ಮಕ್ಕಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3 ಕಪ್ (720 ಮಿಲಿಲೀಟರ್) ಹೊಂದಿರಬೇಕು. Milk ಟ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ನಡುವೆ between ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾಲನ್ನು ಬಡಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

• ಲಘು ಗಾತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರವಾಗಿರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು 2 ವರ್ಷದ ಮಗುವಿಗೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು 10 ವರ್ಷದ ಮಗುವಿಗೆ ನೀಡಿ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬದಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನೀಡಿ.
• ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು (ಆಪಲ್ ಚೂರುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಅಥವಾ ಬೇಬಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್) ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್, ಈರುಳ್ಳಿ ಉಂಗುರಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹುರಿದ ತಿಂಡಿಗಳಂತಹ ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಮಾರ್ಕ್‌ಡಾಂಟೆ ಕೆಜೆ, ಕ್ಲೈಗ್‌ಮನ್ ಆರ್.ಎಂ. ಬೊಜ್ಜು. ಇನ್: ಮಾರ್ಕ್‌ಡಾಂಟೆ ಕೆಜೆ, ಕ್ಲೈಗ್‌ಮನ್ ಆರ್ಎಂ, ಸಂಪಾದಕರು. ನೆಲ್ಸನ್ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ಸ್ ಆಫ್ ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್. 8 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2019: ಅಧ್ಯಾಯ 29.

ಪಾರ್ಕ್ಸ್ ಇಪಿ, ಶೈಖಲೀಲ್ ಎ, ಸೈನಾಥ್ ಎನ್ಎ, ಮಿಚೆಲ್ ಜೆಎ, ಬ್ರೌನೆಲ್ ಜೆಎನ್, ಸ್ಟಾಲಿಂಗ್ಸ್ ವಿಎ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶಿಶುಗಳು, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಆಹಾರ ನೀಡುವುದು. ಇನ್: ಕ್ಲೈಗ್ಮನ್ ಆರ್ಎಂ, ಸೇಂಟ್ ಗೇಮ್ ಜೆಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಬ್ಲಮ್ ಎನ್ಜೆ, ಶಾ ಎಸ್ಎಸ್, ಟಾಸ್ಕರ್ ಆರ್ಸಿ, ವಿಲ್ಸನ್ ಕೆಎಂ, ಸಂಪಾದಕರು. ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ನ ನೆಲ್ಸನ್ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ. 21 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2020: ಅಧ್ಯಾಯ 56.

ಥಾಂಪ್ಸನ್ ಎಂ, ನೋಯೆಲ್ ಎಂಬಿ. ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ .ಷಧ. ಇನ್: ರಾಕೆಲ್ ಆರ್‌ಇ, ರಾಕೆಲ್ ಡಿಪಿ, ಸಂಪಾದಕರು. ಕುಟುಂಬ ine ಷಧದ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ. 9 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್ ಸೌಂಡರ್ಸ್; 2016: ಅಧ್ಯಾಯ 37.