ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು

ಅನೇಕ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜನರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕುಡಿಯಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕವಲ್ಲದ (ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ) ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಜ್ಯೂಸ್ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸರಳ ನೀರು ಅಥವಾ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್‌ಗೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಬಹಳಷ್ಟು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಕೇವಲ ದ್ರವವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು, ಘನ ಆಹಾರಗಳಂತೆ ದ್ರವಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ at ಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ:

• ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ 16-oun ನ್ಸ್ (480 ಮಿಲಿ) ಲ್ಯಾಟೆ 270 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• 20-oun ನ್ಸ್ (600 ಮಿಲಿ) ಬಾಟಲಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರೇತರ ಸೋಡಾ 220 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• 16-oun ನ್ಸ್ (480 ಮಿಲಿ) ಗಾಜಿನ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಐಸ್‌ಡ್ ಚಹಾ 140 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• 16-oun ನ್ಸ್ (480 ಮಿಲಿ) ಹವಾಯಿಯನ್ ಪಂಚ್ 140 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
• 16-oun ನ್ಸ್ (480 ಮಿಲಿ) ಓಷನ್ ಸ್ಪ್ರೇ ಕ್ರಾನ್-ಆಪಲ್ ರಸವು 260 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• 16-ce ನ್ಸ್ (480 ಮಿಲಿ) ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವು 120 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 10% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 2020-2025 ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ.ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಮೇರಿಕನ್ ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಅಥವಾ ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ; ಪುರುಷರಿಗೆ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 150 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸುಮಾರು 9 ಟೀ ಚಮಚಗಳು. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಹೆಸರುಗಳಿಂದ ಹೋಗಬಹುದು:

• ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್
• ಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರೋಸ್
• ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್
• ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯುಳ್ಳ ಜೋಳದ ಕಷಾಯ
• ಹನಿ
• ಸಿರಪ್
• ಭೂತಾಳೆ ಸಿರಪ್
• ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಸಿರಪ್
• ಮೊಲಾಸಸ್
• ಆವಿಯಾದ ಕಬ್ಬಿನ ರಸ

ಹಣ್ಣುಗಳು ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು 12-oun ನ್ಸ್ (360 ಮಿಲಿ) ಬಡಿಸುವಿಕೆಯು ಸುಮಾರು 170 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 170 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಷಕ್ಕೆ 12 ರಿಂದ 15 ಪೌಂಡ್ (5.4 ರಿಂದ 6.75 ಕೆಜಿ) ವರೆಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ರಸವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 8 oun ನ್ಸ್ (240 ಮಿಲಿ) ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಣ್ಣಿನ ರಸಕ್ಕಿಂತ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ರುಚಿಯಾದ ಸಿರಪ್, ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸೇರಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದರೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉದಾಹರಣೆಗಳು 16-oun ನ್ಸ್ (480 ಮಿಲಿ) ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ. ನೀವು ಈ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು:

• ರುಚಿಯಾದ ಫ್ರ್ಯಾಪ್ಪುಸಿನೊ 250 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಲಿನ ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು 400 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಮೋಚಾದಲ್ಲಿ 250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ಹಾಲಿನ ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು 320 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಮೋಚಾ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಲ್ಯಾಟೆ 220 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. 1 ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಇದು 290 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• 2% ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಬಿಸಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ 320 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಇದು 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಅಥವಾ 1% ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸಿ. ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಲ್ಯಾಟೆ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಸಿಹಿ ಇಷ್ಟವಾದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿ ಬಳಸಿ.

ನೀವು ಈಗ ತದನಂತರ ವಿಶೇಷ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಲಭ್ಯವಿರುವ ಚಿಕ್ಕ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿ. ಮೋಚಾ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ ಬಿಟ್ಟು ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ.
• ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸುವಾಸನೆಯು ಒಂದು ಚಮಚಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 50 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಅಥವಾ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲು ಸರ್ವರ್ ಅನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕೆನೆರಹಿತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಸಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

0 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಪಾನೀಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು:

• ನೀರು
• ಡಯಟ್ ಸೋಡಾ
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸುವಾಸನೆಗಳಾದ ನಿಂಬೆ, ಸುಣ್ಣ ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು
• ಸರಳ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ

ಬೊಜ್ಜು - ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು; ಅಧಿಕ ತೂಕ - ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು; ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ - ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು; ತೂಕ ನಷ್ಟ - ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು

ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್. ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverage. ಜನವರಿ 2018 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 30, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

ಮೊಜಾಫೇರಿಯನ್ ಡಿ. ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ರೋಗಗಳು. ಇನ್: ಜಿಪ್ಸ್ ಡಿಪಿ, ಲಿಬ್ಬಿ ಪಿ, ಬೊನೊ ಆರ್ಒ, ಮನ್, ಡಿಎಲ್, ತೋಮಸೆಲ್ಲಿ ಜಿಎಫ್, ಬ್ರಾನ್‌ವಾಲ್ಡ್ ಇ, ಸಂಪಾದಕರು. ಬ್ರಾನ್ವಾಲ್ಡ್ ಅವರ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ: ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ine ಷಧದ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ. 11 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2019: ಅಧ್ಯಾಯ 49.

ಯು.ಎಸ್. ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆ ಮತ್ತು ಯು.ಎಸ್. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ ಇಲಾಖೆ. ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು, 2020-2025. 9 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. ಡಿಸೆಂಬರ್ 2020 ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಡಿಸೆಂಬರ್ 30, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು