ಲೇಖಕ: Marcus Baldwin
ಸೃಷ್ಟಿಯ ದಿನಾಂಕ: 16 ಜೂನ್ 2021
ನವೀಕರಿಸಿ ದಿನಾಂಕ: 22 ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 2024
Anonim
General science
ವಿಡಿಯೋ: General science

ಸಿಲಿಕೋಸಿಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಸಿಲಿಕಾ ಧೂಳಿನಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಿಲಿಕಾ ಸಾಮಾನ್ಯ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸ್ಫಟಿಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ರಾಕ್ ಹಾಸಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಗಣಿಗಾರಿಕೆ, ಕಲ್ಲುಗಣಿಗಾರಿಕೆ, ಸುರಂಗ ಮಾರ್ಗ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಲೋಹದ ಅದಿರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸಿಲಿಕಾ ಧೂಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಿಲಿಕಾ ಮರಳಿನ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗಾಜಿನ ಕೆಲಸಗಾರರು ಮತ್ತು ಮರಳು-ಬ್ಲಾಸ್ಟರ್‌ಗಳು ಸಹ ಸಿಲಿಕಾಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಮೂರು ರೀತಿಯ ಸಿಲಿಕೋಸಿಸ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ:

  • ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಿಲಿಕೋಸಿಸ್, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮಾನ್ಯತೆಯಿಂದ (20 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಿಲಿಕಾ ಧೂಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಲಿಕಾ ಧೂಳು ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳಲ್ಲಿ elling ತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗವು ಜನರಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. ಇದು ಸಿಲಿಕೋಸಿಸ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪವಾಗಿದೆ.
  • ವೇಗವರ್ಧಿತ ಸಿಲಿಕೋಸಿಸ್, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ (5 ರಿಂದ 15 ವರ್ಷಗಳು) ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಿಲಿಕಾಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಳ ಸಿಲಿಕೋಸಿಸ್ಗಿಂತ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ elling ತ ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
  • ತೀವ್ರವಾದ ಸಿಲಿಕೋಸಿಸ್, ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸಿಲಿಕಾಕ್ಕೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ತುಂಬಾ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದ್ರವದಿಂದ ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿಲಿಕಾ ಧೂಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಉದ್ಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕುತ್ತಾರೆ. ಈ ಉದ್ಯೋಗಗಳು ಸೇರಿವೆ:


  • ಅಪಘರ್ಷಕ ತಯಾರಿಕೆ
  • ಗಾಜಿನ ತಯಾರಿಕೆ
  • ಗಣಿಗಾರಿಕೆ
  • ಕಲ್ಲುಗಣಿಗಾರಿಕೆ
  • ರಸ್ತೆ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟಡ ನಿರ್ಮಾಣ
  • ಮರಳು ಸ್ಫೋಟ
  • ಕಲ್ಲು ಕತ್ತರಿಸುವುದು

ಸಿಲಿಕಾವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಒಂದು ವರ್ಷದೊಳಗೆ ರೋಗ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 10 ರಿಂದ 15 ವರ್ಷಗಳ ಮಾನ್ಯತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. Safety ದ್ಯೋಗಿಕ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಆಡಳಿತ (ಒಎಸ್ಹೆಚ್‌ಎ) ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಸಾಧನಗಳ ಬಳಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿದಾಗಿನಿಂದ ಸಿಲಿಕೋಸಿಸ್ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಿಲಿಕಾ ಧೂಳು ಕಾರ್ಮಿಕರು ಉಸಿರಾಡುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

  • ಕೆಮ್ಮು
  • ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
  • ತೂಕ ಇಳಿಕೆ

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಗಳು (ಹಿಂದಿನ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ), ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿಲಿಕಾಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು. ಒದಗಿಸುವವರು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ದೃ to ೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕುವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು:

  • ಎದೆಯ ಕ್ಷ - ಕಿರಣ
  • ಎದೆ CT ಸ್ಕ್ಯಾನ್
  • ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು
  • ಕ್ಷಯರೋಗದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು
  • ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ ರೋಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು

ಸಿಲಿಕೋಸಿಸ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ. ರೋಗವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಿಲಿಕಾ ಮಾನ್ಯತೆಯ ಮೂಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಹಾಯಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಮ್ಮು medicine ಷಧಿ, ಬ್ರಾಂಕೋಡಿಲೇಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಸೇರಿವೆ. ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.


ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಸಿಲಿಕೋಸಿಸ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಕ್ಷಯರೋಗ (ಟಿಬಿ) ಬರುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಟಿಬಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲಿಕಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಟಿಬಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಚರ್ಮದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಧನಾತ್ಮಕ ಚರ್ಮದ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಟಿಬಿ ವಿರೋಧಿ .ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು. ಎದೆಯ ಕ್ಷ-ಕಿರಣದ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯು ಟಿಬಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.

ತೀವ್ರವಾದ ಸಿಲಿಕೋಸಿಸ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಸಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಸಿಲಿಕೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಇತರ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವಂತಹ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರುವುದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಆಗುವ ಹಾನಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಫಲಿತಾಂಶವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿಲಿಕೋಸಿಸ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

  • ಸಂಧಿವಾತ, ಸ್ಕ್ಲೆರೋಡರ್ಮಾ (ಇದನ್ನು ಪ್ರಗತಿಪರ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ), ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಲೂಪಸ್ ಎರಿಥೆಮಾಟೋಸಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ ಕಾಯಿಲೆ
  • ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್
  • ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಬೃಹತ್ ಫೈಬ್ರೋಸಿಸ್
  • ಉಸಿರಾಟದ ವೈಫಲ್ಯ
  • ಕ್ಷಯ

ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಿಲಿಕಾಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಸಿಲಿಕೋಸಿಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸೋಂಕು ಉಂಟಾಗುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಜ್ವರ ಮತ್ತು ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ ಲಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.


ನಿಮಗೆ ಸಿಲಿಕೋಸಿಸ್ ಇರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾದರೆ, ನೀವು ಕೆಮ್ಮು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಜ್ವರ ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸೋಂಕಿನ ಇತರ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರೆ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಜ್ವರವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ಈಗಾಗಲೇ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಿದ್ದರಿಂದ, ಸೋಂಕಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು ತೀವ್ರವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದ ಉದ್ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಧೂಳಿನ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಒಎಸ್ಹೆಚ್‌ಎ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ಇತರ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಳಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ತೀವ್ರವಾದ ಸಿಲಿಕೋಸಿಸ್; ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಿಲಿಕೋಸಿಸ್; ವೇಗವರ್ಧಿತ ಸಿಲಿಕೋಸಿಸ್; ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಬೃಹತ್ ಫೈಬ್ರೋಸಿಸ್; ಕಾಂಗ್ಲೋಮರೇಟ್ ಸಿಲಿಕೋಸಿಸ್; ಸಿಲಿಕೋಪ್ರೋಟಿನೋಸಿಸ್

  • ಕಲ್ಲಿದ್ದಲು ಕಾರ್ಮಿಕರ ಶ್ವಾಸಕೋಶ - ಎದೆಯ ಕ್ಷ-ಕಿರಣ
  • ಕಲ್ಲಿದ್ದಲು ಕಾರ್ಮಿಕರು ನ್ಯುಮೋಕೊನಿಯೋಸಿಸ್ - ಹಂತ II
  • ಕಲ್ಲಿದ್ದಲು ಕಾರ್ಮಿಕರು ನ್ಯುಮೋಕೊನಿಯೋಸಿಸ್ - ಹಂತ II
  • ಕಲ್ಲಿದ್ದಲು ಕಾರ್ಮಿಕರು ನ್ಯುಮೋಕೊನಿಯೋಸಿಸ್, ಸಂಕೀರ್ಣ
  • ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ

ಕೌವಿ ಆರ್ಎಲ್, ಬೆಕ್ಲೇಕ್ ಎಮ್ಆರ್. ನ್ಯುಮೋಕೊನಿಯೋಸಸ್. ಇನ್: ಬ್ರಾಡ್‌ಡಸ್ ವಿಸಿ, ಮೇಸನ್ ಆರ್ಜೆ, ಅರ್ನ್ಸ್ಟ್ ಜೆಡಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು, ಸಂಪಾದಕರು. ಮುರ್ರೆ ಮತ್ತು ನಾಡೆಲ್ ಅವರ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ ಉಸಿರಾಟದ ine ಷಧ. 6 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್ ಸೌಂಡರ್ಸ್; 2016: ಅಧ್ಯಾಯ 73.

ಟಾರ್ಲೊ ಎಸ್.ಎಂ. Lung ದ್ಯೋಗಿಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ. ಇನ್: ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್ ಎಲ್, ಶಾಫರ್ ಎಐ, ಸಂಪಾದಕರು. ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್-ಸೆಸಿಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 25 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್ ಸೌಂಡರ್ಸ್; 2016: ಅಧ್ಯಾಯ 93.

ಓದುಗರ ಆಯ್ಕೆ

ಟ್ಯಾರೋ ಎಲೆಗಳು: ಪೋಷಣೆ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಯೋಗಗಳು

ಟ್ಯಾರೋ ಎಲೆಗಳು: ಪೋಷಣೆ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಯೋಗಗಳು

ಟ್ಯಾರೋ ಎಲೆಗಳು ಟ್ಯಾರೋ ಸಸ್ಯದ ಹೃದಯ ಆಕಾರದ ಎಲೆಗಳಾಗಿವೆ (ಕೊಲೊಕಾಸಿಯಾ ಎಸ್ಕುಲೆಂಟಾ), ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಪೋಷ್ಣವಲಯದ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣವಲಯದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಾದ್ಯ, ಪಿಷ್ಟದ ಮೂಲಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಟ್ಯಾರ...
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಈಜುವುದು ಹೇಗೆ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಈಜುವುದು ಹೇಗೆ

ಕೆಲವು ಜನರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಅವರ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೊಡೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈಜುವಿಕೆಯಂತಹ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದ...