ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ?

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಕಾಕ್‌ಟೇಲ್ ಪಾರ್ಟಿ ಪ್ರಿನ್ಸೆಸ್ ಆಗಿದ್ದು, ಅವರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಬೇರೆಯದೇ ಈವೆಂಟ್‌ನ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ದಾರಿಯನ್ನು ಮೆಲ್ಲಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಚೈನೀಸ್ ಟೇಕ್‌ಔಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಮಾಡುವ ಫಾಸ್ಟ್-ಫುಡ್ ಫೈಂಡ್? ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆಯ ಆಹಾರದ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೊಬ್ಬು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ - ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ, ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು" ಎಂದು ಷೇಪ್ ಕೊಡುಗೆಯ ಸಂಪಾದಕ ಎಲಿಜಬೆತ್ ಸೋಮರ್, ಎಂಎ ಆರ್ಡಿ, ಲೇಖಕರು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಡುಗೆ ಪುಸ್ತಕ (ಗೂಬೆ ಪುಸ್ತಕಗಳು, 2004).

ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಷ್ಕರಿಸುವುದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಜ್ಞ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಪುಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಲೇಖಕರಾದ ಕ್ಯಾಥ್ಲೀನ್ ಡೇಲೆಮನ್ಸ್ ಅವರ ನಾಲ್ಕು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸಿದ್ದೇವೆ ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು! (ಹೌಟನ್ ಮಿಫ್ಲಿನ್, 2004) ಮತ್ತು 13 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತನ್ನದೇ ಆದ 75-ಪೌಂಡ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಾಣಸಿಗ.

ದಿ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಫೈಂಡ್

ಸಮಸ್ಯೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದು, ನೀವು ಟೇಕ್‌ಔಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಇನ್ನೂ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಲೆ ಬರುತ್ತದೆ: ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಬುರ್ರಿಟೋ 700 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 26 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (7 ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್); ಚೈನೀಸ್ ಚಿಕನ್ ಖಾದ್ಯದ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸೇವೆ, ಕುಂಗ್ ಪಾವೊ ನಂತಹ, 1,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. "ಆದರೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವು ಜಂಕ್ ಗೆ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ, ಆಹಾರ ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಭಾಗದ ಸಹಾಯಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕಿ ಲಿಸಾ ಸಾಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪಿಜ್ಜಾ ಬಾಕ್ಸ್‌ನ ಹೊರಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ಕ್ಯಾರೊಲಿನ್ ಓ'ನೀಲ್, M.S., R.D., ಸಹ-ಲೇಖಕರನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಭಕ್ಷ್ಯ: ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿರುವುದು (ಅಟ್ರಿಯಾ ಬುಕ್ಸ್, 2004) ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ.

ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಫೈಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳು

* ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಜಾಯಿಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಲ್ಸಾದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸಾಫ್ಟ್ ಟ್ಯಾಕೋಗೆ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಗೋಮಾಂಸ ಬುರಿಟೊವನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿ. ನೀವು 510 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು 22 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ಕಪ್ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಟಿಸೆಯ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಟ್ರೇಡ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಏಳು ಟೇಕ್ಔಟ್ ಊಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು 1 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

* ಆದ್ದರಿಂದ "ಮೌಲ್ಯ-ಮನಸ್ಸಿನ" ಎಂದು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಬಿಗ್ಗಿ ಸೈಜಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಫ್ರೈಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪಾವತಿಸುತ್ತದೆ. ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳ ದೊಡ್ಡ ಸೇವನೆಯು 520 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 26 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸೇವೆಯು 210 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 10 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಸಾಲ್ಸಾದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿ; 5-ಔನ್ಸ್ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆಯು ಕೇವಲ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

* ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ "ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್" ತಯಾರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಕುಕ್ಬುಕ್ ಲೇಖಕ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರು ಕ್ಯಾಥ್ಲೀನ್ ಡೇಲೆಮಾನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲಸದ ನಂತರ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಮೀನಿನ ತುಂಡನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ತೊಳೆದ ಹಸಿರು, ಸಲಾಡ್-ಬಾರ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನವನ್ನು ಸಿಂಚ್ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸ್ಟೇಪಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

ವಿತರಣಾ ದಿವ್ಯ

ಸಮಸ್ಯೆ ನಿರ್ಬಂಧಿತ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿ-ಮಾತ್ರ ಸಲಾಡ್ -- ನೀವು ಸದ್ಗುಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಸಂಜೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನೀವು ಗೋಡೆಗೆ ಹೊಡೆದಿದ್ದೀರಿ. "ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ!" ಸಾಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಹಸಿವಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಡಬೇಡಿ - ಇದು ಮರುಕಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ." ಫಲಿತಾಂಶವು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ "ವೇಗದ ತಿನ್ನುವುದು", ಒ'ನೀಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಬಿಂಜ್ ಸೆಷನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಅಭಾವ ದಿವಾಸ್‌ಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳು

* ಮೂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕಿರು-ಊಟವಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ಪ್ರತಿ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ವಿಭಜಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. "ನೀವು ಮೇಯುವವರಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಧರ್ಮವನ್ನು ನೀವು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ವಿಪರೀತ ಹಸಿವಿನ ಭಾವವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು" ಎಂದು ಪಿಟ್ಸ್‌ಬರ್ಗ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಪಿಎಚ್‌ಡಿ. ಕೇಂದ್ರ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಕೇಂದ್ರ.

* ಸ್ಕಿನ್ನಿ ಲಂಚ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗ್ರೀನ್ಸ್ಗೆ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುತ್ತೀರಿ. 3-4 ಔನ್ಸ್ ನೀರು ತುಂಬಿದ ಟ್ಯೂನ, 1/2 ಕಪ್ ಬೀನ್ಸ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ ಅಥವಾ ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಒ'ನೀಲ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

* ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ, ಅಧಿಕ ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಂಚಿಕೆಯನ್ನು ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ನೀವು ತೃಪ್ತಿಕರ ಊಟ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಬಂದಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕುಖ್ಯಾತ ನೋಷರ್

ಸಮಸ್ಯೆ ನೀವು ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ಭೋಜನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ -- ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳು -- ಲಘು ಆಹಾರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಮೆಲ್ಲುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ 1,440 ಕುಕೀ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಖಾಲಿ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. "ಹಸಿವು ನಿಜವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ," ಡೇಲೆಮಾನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮಗೆ ಯಾವುದಾದರೂ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಆಹಾರವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ-ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನೈಜ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಇದು ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ, ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ-ದಟ್ಟವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಸಂಜೆಯ ಲಘು ದಾಳಿಗೆ ಮುಂದಿದೆ."

ಕುಖ್ಯಾತ ಮೂಗುದಾರರಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳು

* ಆ ಎಲ್ಲಾ ತಿಂಡಿಗಳ ಹಿಂದೆ ಏನಿದೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಏಕೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಡೇಲೆಮನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಸಮಯ, ನೀವು ಏನು ತಿಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಏನನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ.

* ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಊಟವಾದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ - ಎರಡೂ ಊಟ ತೃಪ್ತಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು-ಫೋಬಿಕ್ ಆಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. "ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ," ಒ'ನೀಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಟೀ ಚಮಚವನ್ನು (ಕೇವಲ 40 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ತುಳಸಿ ತುಂಬಿದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಚಿಮುಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

* ಊಟದ ನಂತರ, ಮರುದಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ. ಪಾಲಕ ತೊಳೆಯುವುದು, ಈರುಳ್ಳಿ ಕತ್ತರಿಸುವುದು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯುವುದು ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವ ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಡೇಲೆಮನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಾಳಿನ ಭೋಜನವು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

* ನಿಮ್ಮ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಊಟದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಒಟ್ಟು 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಮೆಲ್ಲಗೆ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ನಂತರದ ಭೋಜನವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತಿಳಿ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್, ಸಾಲ್ಸಾದೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ವ-ಕಟ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಅಣಕು ಡೀಪ್-ಫ್ರೈಡ್ ಗಜ್ಜರಿ (ಇಲ್ಲಿ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನೋಡಿ.) ಅಥವಾ, ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ; ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದವು ಸಂಜೆಯ ನಂತರ, ಡೇಲೆಮನ್ಸ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಪಾರ್ಟಿ ಪ್ರಿನ್ಸೆಸ್

ಸಮಸ್ಯೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆಗಳು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸುಂಟರಗಾಳಿಯಾಗಿದ್ದು ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡ ಮತ್ತು ಅಪೆಟೈಸರ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ; ಶೂ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಓವನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಬಳಸಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಷಮಿಸಿ? ಅದೊಂದು ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. "ಆದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷ ಘಟನೆಯಲ್ಲ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ರೂmಿಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಸಾಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಪಾರ್ಟಿ ರಾಜಕುಮಾರಿಯರಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳು

* ಹಸಿವಿನಿಂದ ಪಕ್ಷವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಹೊಡೆಯಬೇಡಿ. ಎರಡನೇ, ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತರಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ ಖಾದ್ಯವನ್ನು (ಚಿಕನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎಳ್ಳಿನ ನೂಡಲ್ಸ್‌ನ ರೆಸಿಪಿ ನೋಡಿ), ಮತ್ತು ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಸಾಸನ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅಥವಾ "ಅಂಚನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು" 150-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಫರ್ನ್‌ಸ್ಟ್ರಾಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

* ಪ್ರತಿ ಈವೆಂಟ್‌ಗೆ ಕೆಲವು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ಯೋಜನೆ ಮುಖ್ಯ. ಪಾರ್ಟಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ ಎಂದು ಡೇಲೆಮನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ದರ? ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೈಟ್‌ಗೆ (ಏಡಿ ಪಫ್ಸ್) ಮೂರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೈಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಕ್ರೂಡಿಟ್ಸ್) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮೇಯಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ನಿಜವಾದ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಊಟವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ - ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಿ.

* ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ-ಗರಿಷ್ಠ. ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಲು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. "ದ್ರವಗಳನ್ನು ದೇಹ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಫರ್ನ್‌ಸ್ಟ್ರಾಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು, ಬಾರ್‌ಟೆಂಡರ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಸುಣ್ಣದ ಸ್ಲೈಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಣಕು ಮಾಡಲು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, ಓ'ನೀಲ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ