ಸೋಫಿಯಾ ಬುಷ್ ಪಕ್ಕದ ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರು
ವಿಷಯ
ಕಳೆದ ವಾರವಷ್ಟೇ, ಸೋಫಿಯಾ ಬುಷ್ ತನ್ನ ತರಬೇತುದಾರ ಬೆನ್ ಬ್ರೂನೋ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಕಠಿಣ ತೂಕದ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ಜಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮನ್ನು ಬೆರಗುಗೊಳಿಸಿದರು. ಈಗ, ಅವಳು ಮತ್ತೆ ಅದರತ್ತ ಹಿಂತಿರುಗಿದ್ದಾಳೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವಳು ಕೆಲವು ಗಂಭೀರವಾದ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಪ್ರೆಸ್-ಔಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ.
ಬ್ರೂನೊ ಅವರ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಪುಟದಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ಬುಶ್ ತನ್ನ ಎಡಗೈಯಿಂದ 10 ಬಾರಿ ಎದೆಯನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ಬಲ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವುದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. "@sophiabush ಈ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಪ್ರೆಸ್-ಔಟ್ಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯದ್ಭುತವಾದ-ಆದರೆ ಸೂಪರ್-ಚಾಲೆಂಜಿಂಗ್-ಕೋರ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ ಆಗಿದ್ದು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು," ಎಂದು ತರಬೇತುದಾರರು ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಏಕೆ ಸೈಡ್ ಪ್ಲಾಂಕ್‌ಗಳು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಓರೆಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ)
ಬ್ರೂನೋ ನಂತರ ಈ ಸರಳವಾದ, ಇನ್ನೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡರು. "ಭುಜದ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಹ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಮುಂದುವರಿಸಿದರು. "ಅವಳ ರೂಪ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವಳು ದೂರು ನೀಡದೆ ಇಡೀ ನಿಮಿಷ ಹೋದದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಅಷ್ಟೇ ಪ್ರಭಾವಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದಾಖಲೆಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ತಮಾಷೆ ಮಾಡಿದರು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಭುಜದ ತಾಲೀಮು)
ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಈ ಕ್ರಮವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಬುಷ್ ತನ್ನ ಸೆಟ್‌ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಲುಗಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಈ ತಾಲೀಮು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಗಮನ ಸೆಳೆಯಲು, ಬ್ರೂನೋ NBA ಆಟಗಾರನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಬ್ರಾಡ್ಲಿ ಬೀಲ್ ಅದೇ ಐದು-ಪೌಂಡ್ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಬೀಲ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅವನ ಮೇಲಿನ ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಆದರೆ ಒಂದು ಟನ್ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ಅಲ್ಲ. ಕ್ಲಿಪ್‌ಗೆ ಕೆಲವೇ ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ಬೀಲ್ ತನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯಾಸಪಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಬ್ರೂನೋ ಮೂಲತಃ ಯೋಜಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಕೇಳಿದಾಗ ಅವನು ನರಳುತ್ತಾನೆ. "ಅವರು ತೂಕದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಎದುರಿಸಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ತರಬೇತುದಾರ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. (ನಿಮ್ಮ ಹಲಗೆಯ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವೇ? ನಮ್ಮ 30-ದಿನದ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸವಾಲನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು.)
ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬ್ರೂನೋ ಸಣ್ಣದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು" ಎಂದು ಅವರು ಬರೆದರು, ನೀವು ಬುಷ್‌ನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಬೀಲ್‌ನ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಫಾರ್ಮ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಬ್ರೂನೋ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. "ಎರಡೂ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನ ಪಾದದಿಂದ ತಲೆಯ ಮೂಲಕ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಒತ್ತಿದಾಗ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸಿದರು. "ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ (ಅಥವಾ ನೀವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ), ಇವುಗಳಿಗೆ ಶಾಟ್ ನೀಡಿ."
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಟ್ಟಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಈ 16 ಎಬಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ನಿಮಗೆ ಸುಡುವ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಇಂದು
ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು
