ನಿಮ್ಮ 5-ದಿನದ, ಲುಕ್-ಗುಡ್-ನೇಕೆಡ್ ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ರೊಮ್ಯಾಂಟಿಕ್ ಡಿನ್ನರ್ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹುಡುಗಿಯರೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರಲಿ, ವ್ಯಾಲೆಂಟೈನ್ಸ್ ಡೇ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಸೆಕ್ಸಿಯೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋಡಲು ಬಯಸುವ ದಿನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಭರವಸೆ ಕಳೆದುಹೋಗಿಲ್ಲ! ಅಂತಿಮ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ನಡವಳಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಫ್ರಾನ್ಸಿ ಕೊಹೆನ್, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಬ್ರೂಕ್ಲಿನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಫ್ಯುಯೆಲ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಸ್ಥಾಪಕರಾದ ಫ್ರಾನ್ಸಿ ಕೊಹೆನ್ ಅವರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿ, ಕೇವಲ ಐದು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸ್ವರ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಗಾಗಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಏಳರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಊಟಗಳನ್ನು (M1, M2, ಇತ್ಯಾದಿ ಎಂದು ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ), ಎಲ್ಲಾ ಸಣ್ಣ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಪರ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ವಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮುಂದಿನ ವಾರ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ವಾರವಿಡೀ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು ನಿಮಗೆ ಕಪ್ಪು ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 32 ಔನ್ಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. (ಇದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆಯೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಮ್ಮ 10 ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.)

ಈ ವ್ಯಾಲೆಂಟೈನ್ಸ್ ಡೇಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಧರಿಸಿರುವ ಅಥವಾ ಧರಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಕೆಳಗಿನ ಊಟದ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. (ಕೇವಲ ಏನು ಧರಿಸಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ಈ ಸುಂದರವಾದ ಇಂಟಿಮೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಸೀಸನ್ ನ ಸೆಕ್ಸಿಯೆಸ್ಟ್ ಒಳ ಉಡುಪು.)

ದೀನ್ 1

ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಊಟದ ಯೋಜನೆ:

M1: 1/2 ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ರೆಸಿಪಿ (1/2 ಕಪ್ ಹಳೆಯ ಫ್ಯಾಶನ್ ಓಟ್ಸ್, 3 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, 1/2 ಹಿಸುಕಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ . ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಮತ್ತು M4 ಗೆ ಅರ್ಧ ಭಾಗಿಸಿ.) 8 ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು.

M2: 1 ಹಸಿರು ಸೇಬು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸರಳ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು

M3: ಟರ್ಕಿ ಹೊದಿಕೆಗಳು: 3 ದೊಡ್ಡ ಕಾಲರ್ಡ್ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವಂತೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಇಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ಅಯೋಲಿ ಹರಡಿ (ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್, ಡಿಜಾನ್ ಸಾಸಿವೆ, ಲೋಫಾಟ್ ಹಸಿರು ಮೇಯೊ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು). ಟಾಪ್ 1/4 ಪೌಂಡ್ ತಾಜಾ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ ಹೋಳುಗಳು (ಡೆಲಿ ಮಾಂಸವಲ್ಲ), 2 ಚೂರುಚೂರು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು 1/4 ಕಪ್ ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಮೂರರಲ್ಲಿ ಸಮವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸುತ್ತುವಂತೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪಾಕವಿಧಾನವು 3 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

M4: 1/2 ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ರೆಸಿಪಿ ಮತ್ತು ಪಿಯರ್

M5: 6 ಹಸಿ ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು

M6: 4 ಔನ್ಸ್ ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಘನವಾಗಿ, ಮತ್ತು 3 ಇಸ್ರೇಲಿ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಚೌಕವಾಗಿ, 1 ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಚೌಕವಾಗಿ, 1 ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಂಬೆ ರಸ, ಮತ್ತು 1/4 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇಸ್ರೇಲಿ ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೆ ಎಸೆದ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಜೀರಿಗೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚುಕ್ಕೆ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ.

ಎಮ್ 7: ನಿಂಬೆ ಜೊತೆ 4 ಔನ್ಸ್ ಬಿಸಿ ನೀರು, ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ಹಸಿ ಅರುಗುಲಾದ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಶುಭ ರಾತ್ರಿ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ

ತಾಲೀಮು: ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ (ತರಗತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಕಿಲ್ಲರ್ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಮತ್ತು ಕಿಲ್ಲರ್ ಅಬ್ಸ್ ಗಾಗಿ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ದಿನ 2

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ನೀವು ತುಂಬಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೋಂದಾಯಿಸಲು CCK (ಕೊಲೆಸಿಸ್ಟೊಕಿನೆನ್) ಎಂಬ ಒಂದು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮೆದುಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾವಿರಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಊಟದ ಯೋಜನೆ:

M1: 3 ಸ್ಪೈಡರ್ ಬೈಟ್ಸ್ (1 ಕಪ್ ಹಳೆಯ-ಶೈಲಿಯ ಓಟ್ಸ್, 2/3 ಸುಟ್ಟ ತೆಂಗಿನ ಸಿಪ್ಪೆಗಳು, 1/2 ಕಪ್ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, 1/2 ಕಪ್ ಅಗಸೆಬೀಜದ ಊಟ, 1/2 ಕಪ್ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೋಕೋ ನಿಬ್ಸ್, 1/4 ಭೂತಾಳೆ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪ, 1 ರಿಂದ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ

M2: 1/2 ಕಪ್ ಸುಟ್ಟ ಧಾನ್ಯ ಓಟ್ಸ್ ಧಾನ್ಯವನ್ನು 1/2 ಕಪ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು, ಮತ್ತು 3 ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ

M3: 1 ಕಪ್ ಕ್ಯಾಂಟಲೌಪ್ ಅನ್ನು 3 ಹಸಿ ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು 3 ಹಸಿ ಬಾದಾಮಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯೂಬ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ

M4: ಧಾನ್ಯದ ಇಂಗ್ಲೀಷ್ ಮಫಿನ್ ಸುಟ್ಟ, 3 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗದಿಂದ ಮಾಡಿದ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು 1/2 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಮಗುವಿನ ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳು

M5: 1 ವ್ಯಕ್ತಿಯು 1/2 ಕಪ್ ಚೂರುಚೂರು ಕೆನ್ನೇರಳೆ ಎಲೆಕೋಸು, 1/4 ಕಪ್ ಚೂರುಚೂರು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಲೋಫಾಟ್ ಮೇಯೊ ಮತ್ತು ಡಿಜಾನ್ ಸಾಸಿವೆ ಬೆರೆಸಿದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ ಬಿಳಿ ಮಾಡಬಹುದು.

M6: 2 ಜೇಡ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಹಸಿರು ಸೇಬು

M7: 4 ಔನ್ಸ್ ತುಂಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮೇಲೆ 2 ಕಪ್ ವಾಸಾಬಿ ಸ್ಲಾವ್ (ಚೀಲ ಮಾಡಿದ ಚೂರುಚೂರು ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು/ಕೋಲ್ ಸ್ಲಾವ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಲೋಫಾಟ್ ಮೇಯೊ ಮತ್ತು ವಾಸಾಬಿ ಮೇಯೊ ಬಯಸಿದಂತೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ)

M8: 1 ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ಬಿಸಿ ನೀರು ಮತ್ತು 1/2 ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯ ಡ್ಯಾಶ್

ತಾಲೀಮು: ಒಂದು ಗಂಟೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ (ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಬೇಸರವನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಈ 4 ಫ್ಯಾಟ್-ಬರ್ನಿಂಗ್ ಪ್ಲಾನ್ ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ದಿನ 3

ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ-ಸಕ್ಕರೆ-ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ಹಿಡಿದು ಸ್ವಚ್ಛವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾವನೆಯವರೆಗೆ. ಕೆಲವು ಊಟದ ನಂತರ ಅಥವಾ ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯುತ, ಉಬ್ಬಿರುವ, ನೋವು ಅಥವಾ ನೋವುರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಇದು ಮತ್ತಷ್ಟು ರಸ್ತೆಯ ಕೆಳಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ!

ಊಟದ ಯೋಜನೆ:

M1: 1 ಹಸಿರು ಸೇಬು

M2: 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸರಳ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಫೈಬರ್ ಒನ್ ಏಕದಳ, 1/4 ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಮತ್ತು 1/4 ಕಪ್ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್

M3: 1 ಕ್ಲೆಮೆಂಟೈನ್ ಮತ್ತು 1 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ

M4: 1/2 ಕಪ್ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು 1/2 ಕಪ್ ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್‌ನಿಂದ 1 ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ಸಲಾಡ್

M5: 1 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ 1 ಕಪ್ ತರಕಾರಿ ಮಿನೆಸ್ಟ್ರೋನ್ ಸೂಪ್ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಡಿಟಾಲಿನಿ ಪಾಸ್ಟಾ. (ಪ್ಯೂರಿ 6 ಬೇಯಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟಾಕ್‌ಗಾಗಿ 32 ಔನ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ತರಕಾರಿ ಸಾರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.3 ತಾಜಾ ಲೀಕ್ಸ್, 3 ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು 3 ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡಗಳನ್ನು ಹುರಿಯಿರಿ. ಒಗ್ಗೂಡಿಸಿ ಮತ್ತು 3 ಕಿವಿ ತಾಜಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾರ್ನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಪಾಕವಿಧಾನವು 4 ಬಾರಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.)

M6: 1 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, 1 ಮಾಗಿದ ಆವಕಾಡೊ ಚೌಕವಾಗಿ, 1/2 ಕಪ್ ಪಾಂಕೊ ಪದರಗಳು, 1 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ, 2 ಟೀಚಮಚ ತಾಜಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪು, ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು / ಮೆಣಸು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಈ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಗ್ರಿಲ್‌ನಿಂದ 5 ಪ್ಯಾಟಿಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ (ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮಾಧ್ಯಮ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ). 2 ಪೋರ್ಟಬೆಲ್ಲಾ ಮಶ್ರೂಮ್ ಕ್ಯಾಪ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿ. ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಎರಡು ಪೋರ್ಟಬೆಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಪ್ ಬನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಪ್ಯಾಟಿ, ಜೊತೆಗೆ ರೋಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್.

M7: 2 ಫೈಬರ್ ಒನ್ ಹಿಂಸಿಸಲು (2/3 ಬ್ಯಾಗ್ ಸೆಮಿ ಸ್ವೀಟ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಕರಗಿಸಿ, 1 ಚೀಲ ಫೈಬರ್ ಒಂದು ಸಿರಿಧಾನ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ, 1/4 ಕಪ್ ಕ್ರೇಸಿನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಮೇಣದ ಕಾಗದದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಟ್ರೇ ಮೇಲೆ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಚಮಚ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ! ಇಳುವರಿ 26 ಹಿಂಸಿಸಲು.)

ತಾಲೀಮು: ಒಂದು ಗಂಟೆ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ (ಹೋಗಲು ತರಗತಿಯಿಲ್ಲವೇ? ಈ ಸ್ಪಿನ್ ಟು ಸ್ಲಿಮ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಪ್ಲಾನ್ ಮಾಡಿ!)

ದಿನ 4

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯ! ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಕಟ್ಟು ಮಾಡುವುದು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೋಸ ಮತ್ತು ಚೆಲ್ಲಾಟವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ (ವಿ-ಡೇ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳಂತೆ!). ಇಂದು ಮತ್ತು ನಾಳೆ ತಾಲೀಮುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್‌ನಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದು, ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರವೂ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಇದೇ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಊಟದ ಯೋಜನೆ:

M1: 1 ಫೈಬರ್ ಒನ್ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ (ಪೂರ್ಣ ಕೆಫೀನ್)

M2: ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು 10 ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. 3 ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಪ್ರತಿ ಸ್ಲೈಸ್ ಮೇಲೆ ಸಮವಾಗಿ ಭಾಗಿಸಿ. ಮೇಣದ ಕಾಗದದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಟ್ರೇನಲ್ಲಿ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಊಟಕ್ಕೆ 3 ತಿನ್ನಿರಿ

M3: 1/2 ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ (ದಿನ 1 ರಂತೆಯೇ ಅದೇ ಪಾಕವಿಧಾನ) ಮತ್ತು 1/4 ಕಪ್ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್

M4: 1 ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, 1 ಸೌತೆಕಾಯಿ, 1 ಕ್ಯಾರೆಟ್, 1 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೊಟ್ಟೆ

M5: 1/2 ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಜೊತೆಗೆ 1/2 ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು

M6: 1.5 ಕಪ್ ಸೂಪ್ (ನಿನ್ನೆಯ ರೆಸಿಪಿ) 2 ಔನ್ಸ್ ಕ್ಯೂಬ್ಡ್ ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಸೂಪ್‌ಗೆ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ

M7: 2 ಕಪ್‌ಗಳಷ್ಟು ಗ್ರೀನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ 2 ಔನ್ಸ್ ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, 3 ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮತ್ತು 6 ಹಸಿ ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಆವಕಾಡೊ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಡುಗೆ ಸಲಾಡ್ (1 ಆವಕಾಡೊ, 1/4 ಕಪ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, 1/4 ಕಪ್ ನೀರು, 1/4 ಕಪ್ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, 1 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, 1/2 ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ರಸ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಭೂತಾಳೆ ಮಕರಂದ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಮೆಣಸು).

M8: 1 ಟೀಚಮಚ ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯ ಡ್ಯಾಶ್ ಜೊತೆಗೆ 1 ಕಪ್ ಬಿಸಿ ನೀರು

ತಾಲೀಮು: ಒಂದು ಗಂಟೆಯ HIIT ದಿನಚರಿ (ಇಂಡಿಯಾನಾಪೊಲಿಸ್ ಕೋಲ್ಟ್ಸ್ ಚೀರ್‌ಲೀಡರ್ಸ್ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುವ HIIT ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಅನ್ನು ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ.)

ದಿನ 5

ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ - ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸಾರಜನಕವು ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು (ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸ ಎಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್!).

ಊಟದ ಯೋಜನೆ:

M1: 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಧಾನ್ಯ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬ್ರೆಡ್ 1 ಚಮಚ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು 1/2 ಹಸಿರು ಸೇಬು ಕತ್ತರಿಸಿ

M2: 1/2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು 6 ಹಸಿ ಬಾದಾಮಿ

M3: 1 ಸ್ಟಿಕ್ ಪಾರ್ಟ್-ಸ್ಕಿಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 1 ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್

M4: 1 ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು, ಸ್ವಲ್ಪ ಡಿಜೋನ್ ಸಾಸಿವೆ ಮತ್ತು 2 ಸೆಲರಿ ಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು

M5: 1/2 ಕಪ್ ಹಳೆಯ ಫ್ಯಾಶನ್ ಓಟ್ಸ್ 1/2 ಕಪ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಬಯಸಿದಂತೆ ಮತ್ತು 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಭೂತಾಳೆ

M6: 4 ಔನ್ಸ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಟ್ಯೂನ ಸ್ಟೀಕ್ 1/2 ಕಪ್ ಸ್ಟೀಮ್ಡ್ ಬ್ರೊಕೋಲಿ, ಮತ್ತು 2 ಕಪ್ ಮಿಶ್ರಿತ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ನ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು 1/4 ಕಪ್ ಕೆಂಪು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಡಿಜಾನ್ ಸಾಸಿವೆ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಉಡುಗೆ ಮಾಡಿ.

M7: 1 ಕಪ್ ಪುದೀನಾ ಚಹಾ

ತಾಲೀಮು: ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬೂಟ್‌ಕ್ಯಾಂಪ್ (ನಾವು ಈ ಬ್ಯಾರಿಯ ಬೂಟ್‌ಕ್ಯಾಂಪ್-ಪ್ರೇರಿತ ಅಬ್ಸ್, ಬಟ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ