ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ (ಆದರೆ ಕ್ಯಾಚ್ ಇದೆ)

ವಿಷಯ

• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಮೀಸಲಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆಷನ್‌ಗಳು ಏಕೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ
• ನೋ-ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕ್ಯಾಚ್
• ಎರಡೂ ಪ್ರಪಂಚಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದುದನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಜ್ಜಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಸ್ಟೇಡಿ ಸ್ಟೇಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುವುದು ಬಹುಶಃ ನಿಜ ತಿನ್ನುವೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಗತ್ಯ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. (ಹೌದು, ನಿಜವಾಗಿಯೂ. ಈ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ದೇಹದ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.)

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ ಎಂದಿಗೂ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಿ. ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಏಕೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ-ಆದರೆ ನೀವು ಭಾರವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಮೀಸಲಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆಷನ್‌ಗಳು ಏಕೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ

"ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೇಲ್ಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಆಪ್ ನಿಂದ ಮೈ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರ ಆಶ್ಚರ್ಯಕ್ಕೆ, ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗಿಂತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು ಬಹಳ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. "ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬಲ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ನೈಕ್ ಮಾಸ್ಟರ್ ತರಬೇತುದಾರ ಬೆಟಿನಾ ಗೋಜೊ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಸುಡುತ್ತದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. (ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಜ್ಞಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಜೆನ್ನಿಫರ್ ನೊವಾಕ್, CSCS, ಎ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಹಿಪ್ ಥ್ರಸ್ಟ್‌ಗಳು, ಕ್ಲೀನ್‌ಗಳು, ಪುಶ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಂತಹ ಸಂಯುಕ್ತ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಳೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಪೀಕ್ ಸಮ್ಮಿತಿಯ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಮಾಲೀಕರು. "ಹೆಚ್ಚು ಕೀಲುಗಳು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ-ಹೌದು-ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸುಟ್ಟುಹೋಗಿವೆ.

ಜೊತೆಗೆ, "ಆಫ್ಟರ್ ಬರ್ನ್" ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. "ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಗೊಜೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ನಿರೋಧಕ ತರಬೇತಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಸೆಷನ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಉಳಿದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು HIIT ಯಿಂದ ಈ ಆಫ್ಟರ್‌ಬರ್ನ್ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕ, ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ದೇಹದ ತೂಕದ ಹತೋಟಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

"ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡದಿದ್ದರೆ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆ ಮಾತನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: "ಅಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಎಬಿಎಸ್ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?" ಸರಿ, ಇದು ನಿಜ. ಡಯಲ್-ಇನ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ-ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ನೋ-ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕ್ಯಾಚ್

ಈಗ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅನಗತ್ಯ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ general ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ~. ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಪ್ರಸ್ತುತ ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ) ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ) ಜೊತೆಗೆ ಎರಡು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ. (ಕೇವಲ 23 ಪ್ರತಿಶತ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಮಾತ್ರ ಆ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.) ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಇನ್ನೂ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ವಿಷಯವೇನೆಂದರೆ: ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. (ಗರಿಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಒಂದು ಪ್ರೈಮರ್ ಇಲ್ಲಿದೆ.) "ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಂಯುಕ್ತ ಚಲನೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಗೊಜೊ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಏರುತ್ತದೆ. (ಕೆಲವು ಭಾರವಾದ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಕೇಳಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ಏನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಳೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.) ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ , ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಎರಡೂ ಪ್ರಪಂಚಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದುದನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಾಧಕರು ಹೇಗೆ ಸಮತೋಲನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ? "ನಿಮ್ಮ ರಜಾ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಾನು ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಎತ್ತಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಅವಧಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ-ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ-ಇದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ."

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ಕಾಲಿಡದೆ ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ಅವಳು ವಿವರಿಸುತ್ತಾಳೆ. "ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ HIIT ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇನೆ."

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. "ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಕೆಲವು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿ ಸವಾಲು ಹಾಕುವ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದೇ ಇರಬಹುದು" ಎಂದು ಗೊಜೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "15+ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾವಣೆ ಆಗಲು 'ಪ್ರತಿರೋಧ' ಇರಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ."

ಏಕೈಕ ಹೃದಯದ ಎಚ್ಚರಿಕೆ? ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ (ಅರ್ಧ-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್‌ನಂತಹ) ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೀಸಲಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇನ್ನೂ, ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಆಧಾರಿತ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಕಲ್ಪನೆಯ ಹಿಂದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇದೆ. "ಅಧ್ಯಯನದ ನಂತರ ಅಧ್ಯಯನವು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ, ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ." ಈ ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಈ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ