ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• 2. ಕೆನ್ನೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• 3. ಹಣೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಟೋನಿಂಗ್, ಬರಿದಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಮುಖವನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಕೆನ್ನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ರಿಂದ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ:

1. ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ತೆಗೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ತೋಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿದ ಕೈಯನ್ನು ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ಕೈಯಿಂದ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.

ನಂತರ, ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲವನ್ನು ಒತ್ತಿ, ಸಂಕೋಚನವನ್ನು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

2. ಕೆನ್ನೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆನ್ನೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮುಖವನ್ನು ತೆಳುವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಳ್ಳಿರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸದೆ. ಸ್ಮೈಲ್ ಅನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಹಣೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹಣೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಥಳೀಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕೇವಲ ಗಂಟಿಕ್ಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದು, ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹಣೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಡುವುದು, ನಂತರ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು.

ಮುಖದ ಪ್ರಕಾರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.