ಡಬ್ಲ್ಯೂಟಿಎಫ್ ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ 'ವಿಪಿಆರ್' ಮಾಡುತ್ತೀರಾ?
ವಿಷಯ
- ಹಾರಿಜಾಂಟಲ್ ಶಿಫ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಲಂಜ್
- ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ರಿಗ್ರೆಷನ್
- ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ರೊಮೇನಿಯನ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್
- ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಈ ದೈತ್ಯ ರಬ್ಬರ್ ಟ್ಯೂಬ್ ಆಗಿದೆ ಅಲ್ಲ ಒಂದು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಮತ್ತು ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಧ್ಯಕಾಲೀನ ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್ ರಾಮ್ ಅಲ್ಲ (ಆದರೂ ಇದು ಒಂದರಂತೆ). ಇದು ನಿಜವಾಗಿ ವಿಐಪಿಆರ್ -ಒಂದು ಸೂಪರ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಉಪಕರಣವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಸುತ್ತಲೂ ಹಾಕುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಶೂನ್ಯ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು. (ಆ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಬೋರ್ಡ್‌ಗಳಂತೆಯೇ, WTF ನಲ್ಲಿ ಈ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು? ವರ್ಕೌಟ್ ಸಲಕರಣೆ.)
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ವಿಷುವತ್ ಸಂಕ್ರಾಂತಿಯ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ರಾಚೆಲ್ ಮಾರಿಯೊಟ್ಟಿಯನ್ನು ಈ ಉಪಕರಣದ ಕಡಿಮೆ-ಡೌನ್‌ಗಾಗಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ: ನಿಮ್ಮ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಚಲನೆಯ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ಲೇನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಉಚಿತ ತೂಕದ ಜೊತೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರತಿರೋಧ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಕಠಿಣ ಚಲನೆ (ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ನಂತೆ).
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಳ್ಳೆ ಸುಡುವಂತಹ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಾಗಿ ಈ ಮೂರು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ನೀರಸ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸೇರಿಸಿ. (ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುವುದು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ!)
ಹಾರಿಜಾಂಟಲ್ ಶಿಫ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಲಂಜ್
ಎ. ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಹಿಪಿಲ್‌ಗಳಿಂದ ವಿಐಪಿಆರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ.
ಬಿ. ವಿಪಿಆರ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಎಡಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಇದರಿಂದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
ಸಿ ವಿಪಿಆರ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ರಿಗ್ರೆಷನ್
ಎ. ಹಿಪ್-ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾದ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂಬ್ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳಿಂದ ViPR ಅನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಬಿ. ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ViPR ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ತೂಗಾಡುವುದು. ನಂತರ ಎದೆಯ ಎತ್ತರದವರೆಗೆ ದೇಹದಿಂದ ಕೊಳವೆಯನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಟ್ಯೂಬ್ನ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ನಡುವೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.
ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ರೊಮೇನಿಯನ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್
ಎ. ಪಾದಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ವಿಪಿಆರ್ ಅನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೆಲದಿಂದ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಿಸಿ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಹಿಂಜ್ ಮಾಡಿ, ವಿಐಪಿಆರ್ ಅನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಸಿ. ನೀವು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಎತ್ತಿ.
ಬಿ. ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ಮತ್ತೆ ನಿಂತಿರುವಂತೆ ಎಳೆಯಲು ಬಟ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಸೊಂಟದ ಚೌಕ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 6 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು
ಪಿತ್ತಕೋಶದ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್
